Løping er en effektiv og lett tilgjengelig treningsform som krever lite utstyr. På grunn av det kan løping utføres hvor som helst. Likevel er risikoen for skader stor, og alternative treningsmetoder viktig. Og her er svømming eller løping i basseng en ideell løsning.
I Norge har løpebølgen vokst seg større og større. Uansett alder, form, nivå og erfaring er løping en av de mest populære formene for trening. Og det er lett å forstå hvorfor. For det første er løping en effektiv treningsform som krever lite tid. For den andre er løping lett tilgjengelig og kan utføres nesten hvor som helst. Enten du er hjemme, på hytta eller på jobbreise, er det alltid plass til et par joggesko.
Løping er en naturlig bevegelse for menneskekroppen
Løping er en naturlig bevegelse for menneskekroppen. Gjennom alle århundrer har mennesker trengt evnen til å løpe, men også utviklet seg til å kunne løpe mer effektivt over lengre distanser.
Til tross for dette, er belastningen stor og risikoen for skader det samme. Spesielt hvis man ikke lytter til kroppens signaler eller trener for intensivt. Beinhinnebetennelse, plantar fasciitt, stressfrakturer og kneskader er vanlige løpeskader. Og når skaden først inntreffer, er det nødvendig å roe ned og finne alternative treningsmetoder. Både med tanke på å opprettholde kondisjonen, men også unngå å belaste de skadene områdene.
Mulighetene for alternative treningsmetoder er flere, men svømming og løping i basseng er en ideell løsning. Liker du deg best utendørs gjennom sommerhalvåret, kan aktivitetene fint gjøres i utendørs vann eller basseng.
Les også: Skadeforebyggende tiltak for skadefri løping
Svømming og løping i basseng mot løpeskader
Sammenlignet med løping krever svømming bruk av hele kroppen. Når vi svømmer brukes hele kroppen, både rent muskulært og kardiovaskulært. I tillegg gir aktiviteten minimal belastning på ledd og muskler. På grunn av dette kan man derfor fortsette å trene uten å forverre skaden.
Det er spesielt fire fordeler som gjør svømming og løping i basseng til en effektiv treningsmetode mot løpeskader:
- For det første reduseres kroppsvekten betydelig i vann. Av den grunn minsker trykket på løpeskader i ben, føtter og knær, slik at man kan bevege seg uten smerte. Men også unngå risikoen for å påføre ytterligere skader.
- For det andre trenes hele kroppen, også kjernemuskulaturen. En sterk kjerne bidrar til å forbedre løpeformen, samtidig som risikoen for fremtidige skader reduseres.
- I tillegg kan man både opprettholde og forbedre kardiovaskulær utholdenhet. Noe som er avgjørende for å opprettholde den fysiske formen mens man er skadet.
- Til slutt er fordelen med forbedret fleksibilitet. Siden bevegelse i vann krever større bevegelsesutslag enn på land, vil dette bidra til økt fleksibilitet og bedre mobilitet i leddene.
Les mer her: 12 fordeler med svømming
Tips til god treningsøkt for rehabilitering av løpeskader
For å få mest mulig ut av treningen gjennom rehabilitering av løpeskader, er det nødvendig med struktur og alternative treningsøkter. Velger du svømming og løping i basseng opprettholdes kondisjonen, samtidig som skaden rehabiliteres.
Mens noen foretrekker rene økter for svømming, vil andre velge «aqua jogging» eller løping i basseng. Det beste kan likevel være å kombinere begge deler.
Derfor gir vi deg en god treningsøkt som gjør nettopp dette. Kan du ikke crawle, er brystsvømming også helt fint.
- Start med rolig svømming i 5 til 10 minutter, slik at muskulatur og kropp blir varm.
- Gjennomfør 4×100 meter crawl med 30 sekunder pause mellom hver 100 meter.
- Deretter løper du 10 til 15 minutter i bassenget.
- Velg selv om du løper eller svømmer bryst/crawl, men gjennomfør 8×50 meter intervaller på høy intensitet. Pausen er på 15 sekunder mellom hver 50 meter.
- Til slutt bruker du 5 til 10 minutter på rolig svømming og lett uttøying i vannet.
Visualiser deg gjennom rehabiliteringen i bassenget
Selv om trening i basseng er skånsomt og effektiv gjennom skadeperioden, kan det oppleves som kjedelig. Et godt tips når du gjennomfører øktene er derfor å bruke tiden på mentale øvelser. På den måten flyttes fokuset bort, samtidig som du holder deg skjerpet.
Mens du er i vannet kan du for eksempel visualisere deg selv som løper utendørs. Dette kan være å tenke på hvordan kroppen beveger seg når føttene treffer bakken og hvilken posisjon armene er i. Samtidig som du visualiserer en oppreist kropp og stram kjerne mens du løper i vannet.
Fordelene med å fokusere på dette når du trener svømming eller løping i basseng, er at du også kommer sterkere tilbake når joggeskoene kan brukes igjen.
Kilder:
Benefits of Aqua Jogging and Tips to Get Going – Healthline
Swimming vs. Running: A Breakdown – Swimming World Magazine
