I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser er løsningen for å oppnå en slank midje. Men finnes det egentlig noe sannhet i dette?

Vi har ulike årsaker til tvi trener. Noen ønsker å bli sterkere, andre ønsker å bli slankere. Det er ikke tvil om at trening er en god bidragsyter på veien mot begge målene, men om målet er å bli slankere rundt midjen så er ikke mageøvelser i seg selv løsningen.

Trening forbrenner kalorier og bygger muskler. Å gjennomføre en rekke sit-ups, crunch. legghev eller andre mageøvelser, vil være svært effektivt for å bygge større magemuskler, men det vil forbrenne på langt nær like mye som om du hadde brukt tiden på en tredemølle, spinningsykkel, romaskin, etc..

Så hva skjer når du trener rene mageøvelser? Magemusklene består av de rette magemusklene og de ytre og indre skrå magemusklene på hver sin side av magen. Hvis vi er litt realistiske oppi dette, så kan vi bare se for oss hva som skjer når du trener disse musklene. Mye! De vil så klart vokse og bli større som alle andre muskler. Så hvorfor skulle midjen bli slankere dersom du spesifikt trente disse musklene?

sterke magemuskler
Du må gjerne trene mageøvelser for å styrke magemusklene, men det vil nok ikke gjøre midjen til slankere.

 

Studien som avkrefter det hele

En forskergruppe rekrutterte 24 deltakere (14 menn og 10 kvinner) og delte de tilfeldig inn i enten en kontrollgruppe, eller en treningsgruppe. Det ble gjort målinger av midje, flere ulike kroppskomponenter og utholdenheten i magemusklene før og etter treningsperioden.

Treningsgruppen gjennomførte følgende 7 øvelser:

  1. Bent-Knee Sit-Ups
  2. Lateral Trunk Flexion
  3. Legghev
  4. Oblique Crunches
  5. Stability Ball Crunches
  6. Stability Ball Twists
  7. Abdominal Crunches

Hver øvelse ble utført 2 sett a 10 reps. Deltakerne trente 5 dager i uken i 6 uker.

 

Dette fant de ut

Mageøvelser førte ikke til noen forandring i mengden fett rundt magen eller redusert midjemål hos deltakerne i treningsgruppen. Deltakerne som trente viste likevel en fremgang i muskelstyrke og muskelstørrelse i magemusklene.

Personene som trente mageøvelser reduserte dermed ikke midjeomkretsen – tvert imot så opprettholdt de, eller økte den. Samtidig økte de styrken og utholdenheten, en vanlig gevinst ved trening.

Dersom målet ditt er å redusere midjemålet, anbefaler vi heller å tenke over hva du spiser, og gjerne å kombinere et sunt kosthold med mer kondisjonsbasert trening. Inkluder gjerne mageøvelser for å styrke mage- og kjernemuskulaturen, men ikke tro at dette alene vil gjøre deg slankere.

 

Kilde
Academia.edu

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Sterkere legger på 1-2-3

Altfor mange glemmer å trene musklene du kanskje benytter meg i…
dato: Aug 04, 2020
Styrketrening

Tips: En 2 minutters utfordring!

Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up?…
dato: Jul 31, 2020
Kondisjon & løping

Derfor kan løping gi deg et lengre liv

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men løper du, kan…
dato: Jul 24, 2020
Styrketrening

Bygg kraftige forarmer med denne øvelsen!

Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør…
dato: Jul 23, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 5 effektive treningsøkter med vektstang

Blir du forvirret av alt utstyret og alle maskinene på treningssenteret?…
dato: Jul 21, 2020
Styrketrening

Trening med kroppsvekt – gjør treningen gøy!

Trening med kroppsvekt kan være enormt effektivt og krevende. Legg til…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

Tren bryst- og gluteus med denne øvelsen

Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er…
dato: Jul 16, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020