Vi har ulike årsaker til tvi trener. Noen ønsker å bli sterkere, andre ønsker å bli slankere. Det er ikke tvil om at trening er en god bidragsyter på veien mot begge målene, men om målet er å bli slankere rundt midjen så er ikke mageøvelser i seg selv løsningen.
Trening forbrenner kalorier og bygger muskler. Å gjennomføre en rekke sit-ups, crunch. legghev eller andre mageøvelser, vil være svært effektivt for å bygge større magemuskler, men det vil forbrenne på langt nær like mye som om du hadde brukt tiden på en tredemølle, spinningsykkel, romaskin, etc..
Så hva skjer når du trener rene mageøvelser? Magemusklene består av de rette magemusklene og de ytre og indre skrå magemusklene på hver sin side av magen. Hvis vi er litt realistiske oppi dette, så kan vi bare se for oss hva som skjer når du trener disse musklene. Mye! De vil så klart vokse og bli større som alle andre muskler. Så hvorfor skulle midjen bli slankere dersom du spesifikt trente disse musklene?
Du må gjerne trene mageøvelser for å styrke magemusklene, men det vil nok ikke gjøre midjen til slankere.
Studien som avkrefter det hele
En forskergruppe rekrutterte 24 deltakere (14 menn og 10 kvinner) og delte de tilfeldig inn i enten en kontrollgruppe, eller en treningsgruppe. Det ble gjort målinger av midje, flere ulike kroppskomponenter og utholdenheten i magemusklene før og etter treningsperioden.
Treningsgruppen gjennomførte følgende 7 øvelser:
Bent-Knee Sit-Ups
Lateral Trunk Flexion
Legghev
Oblique Crunches
Stability Ball Crunches
Stability Ball Twists
Abdominal Crunches
Hver øvelse ble utført 2 sett a 10 reps. Deltakerne trente 5 dager i uken i 6 uker.
Mageøvelser førte ikke til noen forandring i mengden fett rundt magen eller redusert midjemål hos deltakerne i treningsgruppen. Deltakerne som trente viste likevel en fremgang i muskelstyrke og muskelstørrelse i magemusklene.
Personene som trente mageøvelser reduserte dermed ikke midjeomkretsen – tvert imot så opprettholdt de, eller økte den. Samtidig økte de styrken og utholdenheten, en vanlig gevinst ved trening.
Dersom målet ditt er å redusere midjemålet, anbefaler vi heller å tenke over hva du spiser, og gjerne å kombinere et sunt kosthold med mer kondisjonsbasert trening. Inkluder gjerne mageøvelser for å styrke mage- og kjernemuskulaturen, men ikke tro at dette alene vil gjøre deg slankere.
