I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser er løsningen for å oppnå en slank midje. Men finnes det egentlig noe sannhet i dette?

Vi har ulike årsaker til tvi trener. Noen ønsker å bli sterkere, andre ønsker å bli slankere. Det er ikke tvil om at trening er en god bidragsyter på veien mot begge målene, men om målet er å bli slankere rundt midjen så er ikke mageøvelser i seg selv løsningen.

Trening forbrenner kalorier og bygger muskler. Å gjennomføre en rekke sit-ups, crunch. legghev eller andre mageøvelser, vil være svært effektivt for å bygge større magemuskler, men det vil forbrenne på langt nær like mye som om du hadde brukt tiden på en tredemølle, spinningsykkel, romaskin, etc..

Så hva skjer når du trener rene mageøvelser? Magemusklene består av de rette magemusklene og de ytre og indre skrå magemusklene på hver sin side av magen. Hvis vi er litt realistiske oppi dette, så kan vi bare se for oss hva som skjer når du trener disse musklene. Mye! De vil så klart vokse og bli større som alle andre muskler. Så hvorfor skulle midjen bli slankere dersom du spesifikt trente disse musklene?

sterke magemuskler
Du må gjerne trene mageøvelser for å styrke magemusklene, men det vil nok ikke gjøre midjen til slankere.

 

Studien som avkrefter det hele

En forskergruppe rekrutterte 24 deltakere (14 menn og 10 kvinner) og delte de tilfeldig inn i enten en kontrollgruppe, eller en treningsgruppe. Det ble gjort målinger av midje, flere ulike kroppskomponenter og utholdenheten i magemusklene før og etter treningsperioden.

Treningsgruppen gjennomførte følgende 7 øvelser:

  1. Bent-Knee Sit-Ups
  2. Lateral Trunk Flexion
  3. Legghev
  4. Oblique Crunches
  5. Stability Ball Crunches
  6. Stability Ball Twists
  7. Abdominal Crunches

Hver øvelse ble utført 2 sett a 10 reps. Deltakerne trente 5 dager i uken i 6 uker.

 

Dette fant de ut

Mageøvelser førte ikke til noen forandring i mengden fett rundt magen eller redusert midjemål hos deltakerne i treningsgruppen. Deltakerne som trente viste likevel en fremgang i muskelstyrke og muskelstørrelse i magemusklene.

Personene som trente mageøvelser reduserte dermed ikke midjeomkretsen – tvert imot så opprettholdt de, eller økte den. Samtidig økte de styrken og utholdenheten, en vanlig gevinst ved trening.

Dersom målet ditt er å redusere midjemålet, anbefaler vi heller å tenke over hva du spiser, og gjerne å kombinere et sunt kosthold med mer kondisjonsbasert trening. Inkluder gjerne mageøvelser for å styrke mage- og kjernemuskulaturen, men ikke tro at dette alene vil gjøre deg slankere.

 

Kilde
Academia.edu

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

5 prinsipper for hjemmetrening

Den største forandringen for oss som trener styrketrening på treningssenter i…
Dato: Jan 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram med variasjon

Kjør i gang styrketreningen med dette fullkroppsprogrammet der du varier øvelsesutvalget…
Dato: Jan 18, 2021
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021
Nybegynnere

Slik gjør du trening til en vane

Å ha trening som en regelmessig vane er noe veldig mange…
Dato: Jan 13, 2021
Styrketrening

Slik fikk Supermann armer av stål!

Supermann besitter en rimelig ok dose styrke. Trikset for armer av…
Dato: Jan 12, 2021
Gratis Treningsprogram

Månedens hjemmetreningsøkt med en manual

Hjemmetrening er fortsatt høyaktuelt, og denne styrkeøkten trenger du bare en…
Dato: Jan 11, 2021
Nybegynnere

Kondisjonstrening vs. styrketrening – De viktigste forskjellene!

Både kondisjonstrening og styrketrening har sine klare fordeler, men avhengig av…
Dato: Jan 09, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik tar du din første pull-up!

Pull-ups er en av de mest imponerende og effektive øvelsene du…
Dato: Jan 07, 2021
Nybegynnere

Slik velger du riktig vekt!

Hvor tungt skal du egentlig løfte? Denne artikkelen gir deg svar på…
Dato: Jan 05, 2021
Nybegynnere

De vanligste feilene ved hjemmetrening!

Unngå feiltrening, dårligere treningseffekt og risiko for skader ved å trene…
Dato: Jan 05, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram for nybegynnere!

Kom i form med et gjennomtenkt og effektivt 3-dagers fullkroppsprogram! Her…
Dato: Jan 04, 2021
Nybegynnere

Slik kommer du i gang med treningen!

Nytt år. Nye muligheter! Kickstart året med gode rutiner og holdninger,…
Dato: Jan 01, 2021
Styrketrening

Forbrenn fett, bygg muskler og prester bedre!

Kroppen din besitter noen unike egenskaper. Men, selv om den egentlig gjør et smart…
Dato: Des 30, 2020
Styrketrening

Tips: Tren hele kroppen med gresshoppe push-up

Navnet på øvelsen høres kanskje ikke særlig imponerende ut, men øvelsen…
Dato: Des 28, 2020
Styrketrening

Derfor mister du ikke mer styrke etter en treningspause!

Har du opplevd å gå en lengre periode uten trening, enten…
Dato: Des 23, 2020
Styrketrening

Den perfekte lengden på pausen mellom settene!

Korte eller lange pauser mellom settene? Korte pauser gjør at du…
Dato: Des 22, 2020