Er du ute etter et treningsprogram som inkluderer både styrke og kondisjon- og forbrenner fett? Eller kanskje du har trent tung styrke en stund og trenger en «deload» periode med lettere styrketrening?
Dette treningsprogrammet kan utføres flere ganger i uken, og inkluderer styrketrening for hele kroppen. Belastningen skal være moderat, ca 50% av 1RM, med korte pauser og mange repetisjoner. Økten kan utføres som en sirkeløkt, eller du kan gjennomføre alle settene for hver øvelse før du går videre til neste.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Fettforbrennende styrketrening
Treningsprogrammet består av 8 øvelser, som inkluderer alle store muskelgrupper i kroppen. Hver øvelse skal utføres med 15-20 reps x 5 sett, foruten pullups, dips og push-ups, der tar du så mange repetisjoner du klarer. Pausene mellom hvert sett er på kun 30 sekunder, så her vil du også få trent kondisjonen!
Øvelsene i programmet:
- Knebøy
- Markløft
- Renegade row
- Pullups
- Kettlebell swing
- Push ups
- Dips (på benk)
- Burpees
Du kan laste ned treningsprogrammet som PDF her.
Les også: Treningsprogram – fra 0 til 10 strake push ups på 8 uker!
