Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til å ha hjemme, og kettlebells er nok et av de mest populære valgene. Kettlebells er et utmerket redskap for styrketrening, både gjennom basisøvelser og med egne spesialøvelser.

Styrketrening

For å bli sterkere og få større muskler av trening trenger kroppen et stimuli i form av belastning, slik at den kan bli litt sterkere eller litt større fra økt til økt for å kunne møte kravene den utsettes for. Det er derfor ikke noe magisk med vektstang og skiver, treningsapparater eller manualer.

Derimot er det treningsmetoden og treningsprogrammet som har noe å si for hva slags fremgang man får. Derfor er det fullt mulig å få svært gode resultater av å trene styrketrening med kettlebells.

Treningseffekter av trening med kettlebells

Det går an for en person som er relativt utrent, å bli ganske sterk og få større muskler bare ved å trene med kettlebells. Det som kan være begrensende for de som er bedre trent er at det etter hvert vil bli vanskelig å kunne legge på nok vekter til å øke styrken ytterligere.

Derfor er det ikke optimalt for noen som ønsker å bli råsterke eller å bygge ekstremt mye muskelmasse å utelukkende trene med kettlebells. Men for å bygge muskler, holde seg i god form og ha god helse holder det i massevis for de fleste å trene regelmessig med kettlebells.

styrketrening

Basisøvelser

Selv om kettlebells er utformet litt annerledes enn manualer kan de stort sett brukes til å utføre de samme øvelsene. Det går an å gjøre mange av øvelsene med en kettlebell, for å samtidig trene opp stabiliteten. Her er et lite utvalg av basisøvelser du kan gjøre med kettlebells.

Øvelser for fremside og bakside lår og rumpe

  • Goblet squat
  • Markløft – strake, klassisk eller sumo, med en eller to kettlebells
  • Utfall fremover, bakover eller gående
  • Hip thrust
  • Ett bens knebøy

Øvelser for bryst

  • Brystpress liggende på gulv
  • Push ups mellom to kettlebells

Øvelser for rygg

  • Foroverbøyd roing
  • En arms roing
  • Renegade rows

Øvelser for skuldre

  • Skulderpress
  • Sidehev

Øvelser for mage

  • Russian twist
  • Sidebøy

Spesialøvelser

På grunn av formen på kettlebellen er det noen spesialøvelser som kan gjøres med den, som ikke er like enkelt å gjøre med manualer. Det som er gjennomgående med disse øvelsene er at mange muskelgrupper involveres samtidig, og de kan brukes både for å trene kondisjon og eksplosivitet i tillegg til styrke.

Kettlebell swing med en eller to kettlebells

Dette er en øvelse som styrker hele den bakre kjeden, men som også trener armer, skuldre og eksplosivitet. Den brukes ofte som en kondisjonsøvelse, men kan også med fordel trenes tyngre for å for eksempel erstatte markløft hvis man av en eller annen grunn ikke kan trene den øvelsen med stang like ofte som man vil. Her er det viktig å ha god kontroll over kjerne og korsrygg, og skape kraft fra hoften fremfor å løfte med armene.

Frivendinger

Frivendinger med en eller to kettlebells kan gjøres både fra bakken og ved å svinge den fra knehøyde. Fra bakken blir det mer fokus på styrke, mens når den svinges opp i en frivending kan det ofte utføres flere repetisjoner og derfor vil også kondisjonen utfordres. I starten kan det være ubehagelig å ta imot kettlebellen på underarmen, men med litt øving går det seg til.

Støt

Støt med kettlebell er en klassisk øvelse. Ved å bruke momentet og kraften fra knær og hofte setter du fart på kettlebellen og tar den imot på strak arm. Strekk helt ut i knærne for å markere hver repetisjon. Det er mulig å sette sammen frivending og støt og utføre det som en øvelse.

Rykk

Den vanligste måten å gjøre rykk med kettlebell på er gjennom en sving, men kan også løftes fra bakken. Målet er å få kettlebellen opp på strak arm ved å benytte kraften fra hoften.

Frontbøy med kettlebell

Det er praktisk å legge kettlebellen i såkalt «frontrack» i albuekroken. Å gjøre knebøy med kettlebellen her er en god øvelse for beina i tillegg til at det utfordrer armene, balansen og stabiliteten.

Thrusters

Denne øvelsen bygger på frontbøy med kettlebell i frontrack. Her skal momentet og kraften fra hoften benyttes for å skyve vekten videre opp på strak arm.

Susanne Soydan

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Styrketrening

Trening for power – maksimal kraftutvikling!

Styrketrening og trening for power kan høres ganske likt ut, men…
Dato: Sep 16, 2021
Kondisjon & løping

Vo2 maks for helse og prestasjon!

VO2 maks, også kalt maksimalt oksygenopptak, er en egenskap som kan…
Dato: Sep 15, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Push/Pull/Legs – trening for muskelvekst

Sett fart på muskelveksten med dette solide push/pull/legs treningsprogrammet! Her får…
Dato: Sep 13, 2021
Styrketrening

Slik gjennomfører du en Biceps Push-Up

Pus-ups kan faktisk trene bicepsene dine i tillegg til både skuldre…
Dato: Sep 09, 2021
Styrketrening

Tips: Få 80% av resultatene med kun ett hard sett

Er tiden knapp og dagene hektiske? Vanskelig å få prioritert treningen…
Dato: Sep 06, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 4-dagers splitt – Bygg muskler!

Dette 4-dagers splittprogrammet er perfekt for deg som ønsker å bygge…
Dato: Sep 06, 2021
Styrketrening

Treningsprogrammering – fordeler med splittprogram

De fleste som har trent lenge på treningssenter har nok lurt…
Dato: Sep 03, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

5 minutters trappeintervall

Treningssenteret er fullt av ulike treningsapparater, og endelig skal du få…
Dato: Sep 02, 2021
Styrketrening

Tips: Styrk hele overkroppen med Z-press

Styrk overkroppen med en undervurdert, men svært effektiv øvelse. Sjekk ut…
Dato: Sep 01, 2021
Nybegynnere

6 fordeler med gruppetrening!

Mange som begynner å trene på treningssenter er ofte usikre på…
Dato: Aug 31, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: De beste øvelsene tilpasset DEG!

Ethvert treningsprogram bør være tilpasset hver enkelt. Et godt treningsprogram er moro og…
Dato: Aug 30, 2021
Styrketrening

Tips: Tren triceps uten skuldersmerter

Strever du med vonde skuldre og har utfordringer med å få…
Dato: Aug 25, 2021
Styrketrening

Styrketrening: slik bryter du gjennom treningsplatåer!

Etter noen måneder eller år med styrketrening er det ikke uvanlig…
Dato: Aug 24, 2021
Sponset

Nå kan du jogge å gå når som helst hjemme! Uten at tredemølla tar plass!

Treningsøkter

7 minutter som trener både hjerte og muskler

7 minutter som trener både hjerte og muskler! Denne treningsøkten sørger…
Dato: Aug 20, 2021
Styrketrening

Det du trodde du kunne om «planken» er feil

Om du tror du utfører "planken" riktig, bør du lese dette.…
Dato: Aug 19, 2021