Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til å ha hjemme, og kettlebells er nok et av de mest populære valgene. Kettlebells er et utmerket redskap for styrketrening, både gjennom basisøvelser og med egne spesialøvelser.

Styrketrening

For å bli sterkere og få større muskler av trening trenger kroppen et stimuli i form av belastning, slik at den kan bli litt sterkere eller litt større fra økt til økt for å kunne møte kravene den utsettes for. Det er derfor ikke noe magisk med vektstang og skiver, treningsapparater eller manualer.

Derimot er det treningsmetoden og treningsprogrammet som har noe å si for hva slags fremgang man får. Derfor er det fullt mulig å få svært gode resultater av å trene styrketrening med kettlebells.

Treningseffekter av trening med kettlebells

Det går an for en person som er relativt utrent, å bli ganske sterk og få større muskler bare ved å trene med kettlebells. Det som kan være begrensende for de som er bedre trent er at det etter hvert vil bli vanskelig å kunne legge på nok vekter til å øke styrken ytterligere.

Derfor er det ikke optimalt for noen som ønsker å bli råsterke eller å bygge ekstremt mye muskelmasse å utelukkende trene med kettlebells. Men for å bygge muskler, holde seg i god form og ha god helse holder det i massevis for de fleste å trene regelmessig med kettlebells.

styrketrening

Basisøvelser

Selv om kettlebells er utformet litt annerledes enn manualer kan de stort sett brukes til å utføre de samme øvelsene. Det går an å gjøre mange av øvelsene med en kettlebell, for å samtidig trene opp stabiliteten. Her er et lite utvalg av basisøvelser du kan gjøre med kettlebells.

Øvelser for fremside og bakside lår og rumpe

  • Goblet squat
  • Markløft – strake, klassisk eller sumo, med en eller to kettlebells
  • Utfall fremover, bakover eller gående
  • Hip thrust
  • Ett bens knebøy

Øvelser for bryst

  • Brystpress liggende på gulv
  • Push ups mellom to kettlebells

Øvelser for rygg

  • Foroverbøyd roing
  • En arms roing
  • Renegade rows

Øvelser for skuldre

  • Skulderpress
  • Sidehev

Øvelser for mage

  • Russian twist
  • Sidebøy

Spesialøvelser

På grunn av formen på kettlebellen er det noen spesialøvelser som kan gjøres med den, som ikke er like enkelt å gjøre med manualer. Det som er gjennomgående med disse øvelsene er at mange muskelgrupper involveres samtidig, og de kan brukes både for å trene kondisjon og eksplosivitet i tillegg til styrke.

Kettlebell swing med en eller to kettlebells

Dette er en øvelse som styrker hele den bakre kjeden, men som også trener armer, skuldre og eksplosivitet. Den brukes ofte som en kondisjonsøvelse, men kan også med fordel trenes tyngre for å for eksempel erstatte markløft hvis man av en eller annen grunn ikke kan trene den øvelsen med stang like ofte som man vil. Her er det viktig å ha god kontroll over kjerne og korsrygg, og skape kraft fra hoften fremfor å løfte med armene.

Frivendinger

Frivendinger med en eller to kettlebells kan gjøres både fra bakken og ved å svinge den fra knehøyde. Fra bakken blir det mer fokus på styrke, mens når den svinges opp i en frivending kan det ofte utføres flere repetisjoner og derfor vil også kondisjonen utfordres. I starten kan det være ubehagelig å ta imot kettlebellen på underarmen, men med litt øving går det seg til.

Støt

Støt med kettlebell er en klassisk øvelse. Ved å bruke momentet og kraften fra knær og hofte setter du fart på kettlebellen og tar den imot på strak arm. Strekk helt ut i knærne for å markere hver repetisjon. Det er mulig å sette sammen frivending og støt og utføre det som en øvelse.

Rykk

Den vanligste måten å gjøre rykk med kettlebell på er gjennom en sving, men kan også løftes fra bakken. Målet er å få kettlebellen opp på strak arm ved å benytte kraften fra hoften.

Frontbøy med kettlebell

Det er praktisk å legge kettlebellen i såkalt «frontrack» i albuekroken. Å gjøre knebøy med kettlebellen her er en god øvelse for beina i tillegg til at det utfordrer armene, balansen og stabiliteten.

Thrusters

Denne øvelsen bygger på frontbøy med kettlebell i frontrack. Her skal momentet og kraften fra hoften benyttes for å skyve vekten videre opp på strak arm.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Reisen til din første pull up – Steg for steg treningsprogram!

Det er flere fordeler som følger med både mentalt og fysisk,…
Dato: Mar 09, 2024
Kondisjon & løping

Få glede av spinning: En 45-minutters økt tilpasset ditt treningsnivå!

En 45-minutters treningsøkt på spinningsykkel! Den er tilpasset både mosjonisten og…
Dato: Mar 08, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Styrketrening

Oppdag de utallige helsefordelene ved styrketrening!

Styrketrening er en form for fysisk aktivitet som fokuserer på å…
Dato: Mar 07, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsutfordringer som nybegynner: Få en sunn holdning til trening!

Å starte å trene kan være både utfordrende og givende. Mange…
Dato: Mar 05, 2024
Kondisjon & løping

Effektive kondisjonstreninger: En guide for alle nivåer!

Å komme i gang med kondisjonstrening kan virke overveldende. Spesielt hvis…
Dato: Mar 04, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024