En sterk kopp kaffe kan være akkurat det du trenger for å kickstarte treningen, men visste du at kaffe rett etter trening kan motvirke treningseffekten?

Å hyle nedpå en kaffe noen minutter før en hardt treningsøkt, kan være det lille ekstra som skal til for å sette ny PR i benken, eller orke å løfte noen ekstra repetisjoner med knebøy. Vi har tidligere kaffe som prestasjonsfremmende middel, eller kanskje mer riktig- koffein som prestasjonsfremmende middel. Men, å drikke svart kaffe rett etter at du har avsluttet en tung styrkeøkt med mål om muskelvekst, så kan kan du faktisk forstyrre den anabole (oppbyggende) effekten som treningen fremprovoserer.

 

Hormonbalanse – testosteron/kortisol

Når du trener vil kroppen produsere hormonet kortisol for å håndtere stresset som treningen påfører kroppen. Kortisol bryter ned proteiner til energi som vi kan benytte oss av under trening, og i små mengder er dette både nødvendig og bra. Men, store mengder kortisol vil være svært negativt ettersom det vil bryte mer ned enn vi klarer å bygge opp. Så til tross for at kortisol til dels er nødvendig, så ønsker vi å holde nivåene på et minimum.

Motsatt har vi hormonet testosteron som virker oppbyggende og fremmer muskelvekst. For minst mulig muskelsvinn og størst mulig muskelvekst ønsker du å ha en optimal testosteron/kortisol ratio. I det du avslutter en treningsøkt er det derfor viktig å optimalisere dette nivået raskest mulig.

restitusjon trening
Sørg for å fylle på med næringsstoffer som gjør at du raskest mulig få optimalisert hormonbalansen mellom testosteron og kortisol. Cell Max Pro er en av de bedre post workout drikkene.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Viktigheten av post workout næring

På bakgrunn av det du har lest over, skjønner du kanskje at du raskest mulig bør legge til rette for å stabilisere hormonbalansen. Når du drikker kaffe, vil kortisolnivåer øke. Før trening kan dette være positivt, men rett etter trening vil det ha motsatt effekt. I tiden etter trening skal du heller innta næring som legger til rette for å bygge opp igjen testosteronnivået slik at du kommer på den anabole siden av regnskapet.

Du kjenner kanskje til Pre-Workout, kosttilskudd som inneholder virkestoffer som skal gi kroppen din et ekstra kick for å gjøre deg klar til treningsøkta. Vi har en oversikt over de beste Pre-Workout produktene her. Det finnes også post-workout tilskudd. Disse inneholder virkestoffer som gjør at du raskere vil gjenopprette hormonbalansen å sette i gang testosteronproduksjonen. Vanlige virkestoffer er blant annet:

  • Enkle karbohohydrater
  • Proteiner (BCAA- viktige aminosyrer for muskelvekst)
  • Kalsium
  • Magnsium
  • Salter
  • Kalium
  • Jern
  • Kreatin
  • Diverse vitaminer

Sammensetningen kan variere, men dette er de mest vanlige virkestoffene.

 

Et godt eksempel på en god post workout drikk er Cell Max Pro.

post workout kaffe og trening

Cell Max Pro er selve kongen av restitusjon etter trening. Denne blandingen fyller opp Kreatin og glykogenlagrene (gir muskelvolum og energi) på rekordtid og gir optimale forhold for rask muskelvekst. Inneholder kreatin, BCAA, L-glutamin, karbohydrater og protein peptider og mineraler og antioksidanter.

 

 

 

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Spis dette 4 ganger i uken og reduser risikoen for død med 40%

Å forebygge sykdom er mye bedre enn å behandle det. Spis…
Dato: Nov 25, 2020
Kosttilskudd

Black Friday – Kostilskudd, treningsklær og treningsutstyr

En ting kan vi forbrukere takke amerikanerne for, og det er…
Dato: Nov 23, 2020
Best i test - kosttilskudd

Topp 10 betakaroten – Best i test betakaroten 2020!

Gi huden ny glød med markedetes beste betakaroten! Vi gir deg…
Dato: Nov 19, 2020
Ernæring

Topp 10 mest antioksidantrike matvarer!

Maten du spiser inneholder mer enn bare karbohydrater, fett og proteiner.…
Dato: Nov 18, 2020
Kostholdsprogram

Militærdietten trender på sosiale medier, hva er greia?

Militærdietten hevder at du kan miste 4,5 kg i uken! Det…
Dato: Nov 04, 2020
Ernæring

5 tegn på at du spiser for mye sukker

Har du noen gang tenkt på om du spiser for mye…
Dato: Okt 27, 2020
Ernæring

Den skjulte sideeffekten av å spise for mye feit mat

I tilfellet du trengte enda en grunn til å styre unna…
Dato: Okt 26, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Spis mer av dette – reduser risikoen for kreft

Det er ingen tvil om at kostholdet er med på å…
Dato: Okt 23, 2020
Ernæring

Så mange kilo kan miste ved å bytte til magre produkter

Det finnes utallige måter å slanke seg på. Alt fra dietter,…
Dato: Okt 20, 2020
Oppskrifter

Oppskrift på digg bananbrød

Bananene ligger der, på kjøkkenbenken, litt halv-brune og valget mellom å…
Dato: Okt 19, 2020
Oppskrifter

Sunt og godt bananbrød

Dette herlig saftige og smakfulle bananbrødet kommer nesten garantert til å…
Dato: Okt 16, 2020
Ernæring

Sunt snacks med under 100 kalorier

Snacks er ofte forbundet med noe usunt og ikke minst velsmakende.…
Dato: Okt 14, 2020
Ernæring

3 grunner til å spise havregryn hver dag

Havregryn er for mange en nøkkel-rett både til frokost, lunch eller…
Dato: Okt 12, 2020
Ernæring

Sukker er like avhengighetsskapende som kokain

Godteskålen står på bordet og det skal mye viljestyrke til for…
Dato: Sep 28, 2020
Ernæring

Kalorier i frukt vs 100g sjokolade

Hvor mye kan du kose deg med frukt i forhold til…
Dato: Sep 28, 2020
Ernæring

Hvordan fordele kalorier mellom måltider?

Er du en av dem som stadig prøver å gå ned…
Dato: Sep 24, 2020