En sterk kopp kaffe kan være akkurat det du trenger for å kickstarte treningen, men visste du at kaffe rett etter trening kan motvirke treningseffekten?
Å hyle nedpå en kaffe noen minutter før en hardt treningsøkt, kan være det lille ekstra som skal til for å sette ny PR i benken, eller orke å løfte noen ekstra repetisjoner med knebøy. Vi har tidligere kaffe som prestasjonsfremmende middel, eller kanskje mer riktig- koffein som prestasjonsfremmende middel. Men, å drikke svart kaffe rett etter at du har avsluttet en tung styrkeøkt med mål om muskelvekst, så kan kan du faktisk forstyrre den anabole (oppbyggende) effekten som treningen fremprovoserer.
Hormonbalanse – testosteron/kortisol
Når du trener vil kroppen produsere hormonet kortisol for å håndtere stresset som treningen påfører kroppen. Kortisol bryter ned proteiner til energi som vi kan benytte oss av under trening, og i små mengder er dette både nødvendig og bra. Men, store mengder kortisol vil være svært negativt ettersom det vil bryte mer ned enn vi klarer å bygge opp. Så til tross for at kortisol til dels er nødvendig, så ønsker vi å holde nivåene på et minimum.
Motsatt har vi hormonet testosteron som virker oppbyggende og fremmer muskelvekst. For minst mulig muskelsvinn og størst mulig muskelvekst ønsker du å ha en optimal testosteron/kortisol ratio. I det du avslutter en treningsøkt er det derfor viktig å optimalisere dette nivået raskest mulig.
Viktigheten av post workout næring
På bakgrunn av det du har lest over, skjønner du kanskje at du raskest mulig bør legge til rette for å stabilisere hormonbalansen. Når du drikker kaffe, vil kortisolnivåer øke. Før trening kan dette være positivt, men rett etter trening vil det ha motsatt effekt. I tiden etter trening skal du heller innta næring som legger til rette for å bygge opp igjen testosteronnivået slik at du kommer på den anabole siden av regnskapet.
Du kjenner kanskje til Pre-Workout, kosttilskudd som inneholder virkestoffer som skal gi kroppen din et ekstra kick for å gjøre deg klar til treningsøkta.
Vi har en oversikt over de beste Pre-Workout produktene her.
Det finnes også post-workout tilskudd. Disse inneholder virkestoffer som gjør at du raskere vil gjenopprette hormonbalansen å sette i gang testosteronproduksjonen.
Vanlige virkestoffer er blant annet:
- Enkle karbohydrater
- Proteiner (BCAA- viktige aminosyrer for muskelvekst)
- Kalsium
- Magnsium
- Salter
- Kalium
- Jern
- Kreatin
- Diverse vitaminer
Sammensetningen kan variere, men dette er de mest vanlige virkestoffene.
Les også: Så mye kaffe bør du drikke for å leve lengre!
