En sterk kopp kaffe kan være akkurat det du trenger for å kickstarte treningen, men visste du at kaffe rett etter trening kan motvirke treningseffekten?

Å hyle nedpå en kaffe noen minutter før en hardt treningsøkt, kan være det lille ekstra som skal til for å sette ny PR i benken, eller orke å løfte noen ekstra repetisjoner med knebøy. Vi har tidligere kaffe som prestasjonsfremmende middel, eller kanskje mer riktig- koffein som prestasjonsfremmende middel. Men, å drikke svart kaffe rett etter at du har avsluttet en tung styrkeøkt med mål om muskelvekst, så kan kan du faktisk forstyrre den anabole (oppbyggende) effekten som treningen fremprovoserer.

 

Hormonbalanse – testosteron/kortisol

Når du trener vil kroppen produsere hormonet kortisol for å håndtere stresset som treningen påfører kroppen. Kortisol bryter ned proteiner til energi som vi kan benytte oss av under trening, og i små mengder er dette både nødvendig og bra. Men, store mengder kortisol vil være svært negativt ettersom det vil bryte mer ned enn vi klarer å bygge opp. Så til tross for at kortisol til dels er nødvendig, så ønsker vi å holde nivåene på et minimum.

Motsatt har vi hormonet testosteron som virker oppbyggende og fremmer muskelvekst. For minst mulig muskelsvinn og størst mulig muskelvekst ønsker du å ha en optimal testosteron/kortisol ratio. I det du avslutter en treningsøkt er det derfor viktig å optimalisere dette nivået raskest mulig.

restitusjon trening
Sørg for å fylle på med næringsstoffer som gjør at du raskest mulig få optimalisert hormonbalansen mellom testosteron og kortisol. Cell Max Pro er en av de bedre post workout drikkene.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Viktigheten av post workout næring

På bakgrunn av det du har lest over, skjønner du kanskje at du raskest mulig bør legge til rette for å stabilisere hormonbalansen. Når du drikker kaffe, vil kortisolnivåer øke. Før trening kan dette være positivt, men rett etter trening vil det ha motsatt effekt. I tiden etter trening skal du heller innta næring som legger til rette for å bygge opp igjen testosteronnivået slik at du kommer på den anabole siden av regnskapet.

Du kjenner kanskje til Pre-Workout, kosttilskudd som inneholder virkestoffer som skal gi kroppen din et ekstra kick for å gjøre deg klar til treningsøkta. Vi har en oversikt over de beste Pre-Workout produktene her. Det finnes også post-workout tilskudd. Disse inneholder virkestoffer som gjør at du raskere vil gjenopprette hormonbalansen å sette i gang testosteronproduksjonen. Vanlige virkestoffer er blant annet:

  • Enkle karbohohydrater
  • Proteiner (BCAA- viktige aminosyrer for muskelvekst)
  • Kalsium
  • Magnsium
  • Salter
  • Kalium
  • Jern
  • Kreatin
  • Diverse vitaminer

Sammensetningen kan variere, men dette er de mest vanlige virkestoffene.

 

Et godt eksempel på en god post workout drikk er Cell Max Pro.

post workout kaffe og trening

Cell Max Pro er selve kongen av restitusjon etter trening. Denne blandingen fyller opp Kreatin og glykogenlagrene (gir muskelvolum og energi) på rekordtid og gir optimale forhold for rask muskelvekst. Inneholder kreatin, BCAA, L-glutamin, karbohydrater og protein peptider og mineraler og antioksidanter.

 

 

 

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

3 måter å spise sunn sjokolade på!

Selv om sjokolade regnes som søtsaker og godteri bant de fleste…
dato: Jul 29, 2020
Ernæring

Sunnhet rett på døren!

Er det egentlig mulig å få levert sunn, god og lettlagd mat…
dato: Jul 28, 2020
Kosttilskudd

Resveratrol- dette kosttilskuddet burde alle kjenne!

Markedet for kosttilskudd har i løpet av få år eksplodert, og…
dato: Jul 22, 2020
Ernæring

De 17 minst avhengighetsskapende matvarene

Matavhengighet er et mindre kjent fenomenet, men det plager så mye…
dato: Jul 22, 2020
Ernæring

Trening kan gjøre deg mindre sulten

Å følge en diett kan være både utfordrende og slitsomt. En…
dato: Jul 17, 2020
Ernæring

Hva er egentlig galt med å spise pølser og bacon?

To favoritter på grillen og på ovnen når sommeren står for…
dato: Jul 15, 2020
Ernæring

5 matvarer som øker risikoen for inflammasjon

Disse 5 matvarene bør du holde deg unna dersom du skal…
dato: Jul 08, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

Smoothie Bowl – næringsrike fargebomber!

Du skal lete lenge for å finne en oppskrift som inneholder…
dato: Jun 18, 2020
Oppskrifter

Sunn sjokoladekake på 30 minutter!

Sunn, digg og superrask å lage! Denne sjokoladekaken kan du smelle…
dato: Jun 17, 2020
Kosttilskudd

Billig vs. dyrt proteinpulver. Dette må du vite.

Proteinpulver finnes i mange ulike typer, enormt mange smaker, og med…
dato: Jun 17, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunt bananbrød med jordbær

Dette herlige brødet kommer til å bli en favoritt! Prøv deg…
dato: Jun 11, 2020
Ernæring

Parmesanost – derfor bør du spise mer av dette!

Parmesan osten er kanskje en av de mest smakfulle ostene. Det…
dato: Jun 10, 2020
Kosttilskudd

Løft bedre og tenk bedre med dette trikset

Seriøse utøvere har lenge brukt kosttilskudd for å maksimere muskelvekst, restitusjonen…
dato: Jun 05, 2020
Ernæring

Visste du dette om fettforbrenning?

Noen trener for å bli sterkest mulig, andre trener for å…
dato: Mai 28, 2020
Oppskrifter

Healthy hacks: Sunne og crispi chips av kål!

Det kan høres ut som tidenes kjedeligste snacks, men denne sunne…
dato: Mai 27, 2020