Styrketrening er noe alle i alle aldre bør inkludere i hverdagen sin. I tillegg til å bygge muskler og bli sterkere, har styrketrening en rekke helsefordeler både på kort og lang sikt.

En metaanalyse ble publisert i British Journal of Sports Medicine i 2022, hvor de inkluderte 16 ulike studier som så på sammenheng mellom styrketrening og helseeffekter.

(Artikkelen fortsetter under annonsen) ad ad

Derfor er styrketrening bra for deg

Metaanalysen konkluderte med at styrketrening ga 10-17% lavere risiko for dødelighet av alle årsaker, kreft, diabetes og hjerte- og karsykdommer. Kondisjonstrening reduserer også risikoen for disse sykdommene, så en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening gir enda større helsegevinster.

Større og sterkere muskler

Styrketrening vil åpenbart både bygge muskler og gjøre deg sterkere, uansett hvilket nivå du er på. Ulike treningsmetoder vil bidra til enten mer muskelvekst (hypertrofi) og/eller økt styrke.

Uansett om du ikke følger en konkret treningsplan og trener flere ganger i uken, vil all styrketrening bidra til å opprettholde muskelmasse og styrke. Ettersom vi blir eldre, vil vi gradvis tape muskelmasse om vi ikke opprettholder med styrketrening.

Sterkere muskler vil også gjøre hverdagslige aktiviteter lettere og gi økt livskvalitet.

styrketrening

Et sterkere skjelett

I tillegg til å opprettholde og øke muskelmasse, vil styrketrening styrke bein og skjelett. Etter å ha passert 30 år, vil man gradvis tape benmasse, og styrketrening bidrar til produksjon av nytt benvev.

Det er derfor svært viktig å trene styrke regelmessig for å bremse bentapet og forebygge bruddskader og osteoporose (benskjørhet) i senere alder.

Ved å opprettholde et sterkt skjelett og muskelmasse, vil du redusere risikoen for fall og skader.

Les også: Hvorfor regelmessig kondisjonstrening gir deg bedre helse!

ad ad

Økt metabolisme

Når muskelmassen øker, vil også hvileforbrenningen gå opp. Dette fører til en høyere metabolisme og det vil gi en bedre vektregulering.

Hvis du allerede har en stabil vekt, vil den økte metabolismen gjøre til at du kan spise mer og likevel holde vekten.

I tillegg vil styrketrening gi økt forbrenning i flere timer etter treningsøkten er ferdig.

Bedre kroppssammensetning

Med økt muskelmasse og økt forbrenning vil du også forbrenne mer fett og få en bedre kroppssammensetning.

Det bidrar til mindre fett rundt midjen, som dermed også reduserer risikoen for diabetes, hjertesykdom og ulike typer kreft.

Bedre blodsukkerregulering

Styrketrening gir et mer stabilt blodsukker og bedre insulin sensitivitet. Insulin regulerer omdannelsen av glukose til energi. Musklene forbruker glukose når du trener og vil dermed bidra til å holde blodsukkernivåene på normale nivåer.

Overspising og lite fysisk aktivitet bidrar til redusert insulin følsomhet og kan på sikt føre til diabetes type 2. Regelmessig trening og sunn mat vil forebygge både diabetes type 2 og andre livsstilssykdommer.

Bedre humør og bedre mental helse

Styrketrening øker frigjøringen av endorfiner, serotonin og dopamin, som alle er hormoner som bidrar til bedre humør og reduserer stress. 

Forskning har vist at styrketrening reduserer angst og gir bedre mental helse. Det å innarbeide en regelmessig treningsrutine vil også bidra til økt mestringsfølelse og selvtillit.

Les også:
Annonsørinnhold
Annonse

Gjør et kupp på tredemølle til hjemmebruk - Nå opptil 50% rabatt!

Gratis Treningsprogram

Få frem magerutene med dette 12-ukers treningsprogrammet!

Dette treningsprogrammet passer for deg som har litt treningserfaring, og har…
Dato: Nov 01, 2024
Nybegynnere

Hydrering for økt prestasjon på trening – Slik gjør du det!

Hydrering er viktig for alle kroppens funksjoner, og spesielt for deg…
Dato: Okt 30, 2024

Bedre holdning

Styrketrening vil bidra til bedre muskelkontakt og riktig bruk av muskler, som vil jevne ut muskulære ubalanser og gi en bedre holdning.

Treningens effekt på det mentale, vil også øke selvtilliten og gi en bedre kroppsholdning.

Trening for god hjernehelse

Regelmessig styrketrening gir bedre hjernefunksjon, bedre hukommelse og konsentrasjon.

Det beskytter også hjernen fra å krympe i størrelse, og reduserer risiko for ulike demenslidelser.

Treningens effekt på humøret gir også et lettere og lysere sinn, som gir bedre hjernefunksjon og mindre stress.

trening for hjernen

Økt mobilitet og bedre balanse

Styrketrening bidrar til bedre fleksibilitet og mobilitet, som vil gi økt livskvalitet og en lettere hverdag. Fokuser på god teknikk og full range of motion, fremfor tyngst mulig vekter. Dette vil gi både en sterkere og mer funksjonell kropp.

Les også: Mobilitetstrening – Treningsprogram for bedre mobilitet!

Forbedrer søvnkvaliteten

Styrketrening bidrar til å redusere kortisol (stresshormonet) i kroppen, mindre muskelspenninger og økt produksjon av endorfiner, som gjør kroppen og hodet mer avslappet og vil gi bedre søvnkvalitet.

Mens trening gir bedre søvn, vil også dårlig søvn påvirke kvaliteten på treningen. Søvn er viktig for prestasjon, konsentrasjon og humør, så prioriter alltid å få nok søvn hver natt, helst 7-9 timer.

Les også: Melatonin – Kroppens søvnhormon! Slik sovner du raskere

Styrketrening har som du ser en rekke gode helsegevinster, som gir bedre helse fysisk og mentalt, på både kort og lang sikt. Helsedirektoratet anbefaler minimum 2-3 dager i uken med styrketrening. Har du ikke allerede innarbeidet deg en god rutine med styrketrening, er det aldri for sent å starte.

Ta en titt på våre ulike styrketreningsprogram her.

Kilder:
Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studiesNational Library of Medicine/ Pubmed
Resistance exercise training for anxiety and worry symptoms among young adults: a randomized controlled trialScientific Reports

Jennie Hjortland Jensen

Jennie har rollen som Content Manager (innholdsprodusent og prosjektleder) og er ansvarlig redaktør for Hardworkout.no. Hun har en bachelor i ernæring fra Bjørknes Høyskole og er sertifisert personlig trener fra AFPT med tilleggskurset Functional Fitness Trainer. Samt et årsstudium i idrett fra Høyskolen i Hedmark. Med en brennende interesse for sunn, god og næringsrik mat laget fra bunnen av, har hun stor kunnskap både for nybegynneren og den mer erfarne. Enten målet er en livsstilsendring, forebygging av livsstilssykdommer, vektnedgang/vektoppgang eller kosthold for muskelbygging. Hun har også mange års erfaring innen styrketrening og brenner for å spre treningsglede, mestringsfølelse og bidra til at andre oppnår målene sine.
Premium kosttilskudd
Nybegynnere

Slik kommer du i gang med hjemmetrening

Har du lyst til å komme i form, men synes tanken…
Dato: Okt 29, 2024
Best i test - kosttilskudd

Slankepiller Best i test 2024- Top 10 fettforbrennere!

Vi gir deg oversikten over markedets beste og mest effektive slankepiller…
Dato: Okt 28, 2024
Styrketrening

Hvordan unngå stagnasjon i styrketrening? Tips for kontinuerlig fremgang

Styrketrening er en av de mest effektive metodene for å bygge…
Dato: Okt 28, 2024
Gratis Treningsprogram

Tren som Hercules og Mr. Universe-vinner: Steve Reeves!

Steve Reeves var en kjent amerikansk bodybuilder og skuespiller på 40-…
Dato: Okt 25, 2024
Gratis Treningsprogram

Slik bygger du større armer på 8 uker!

Ønsker du en gjennomtrent og atletisk fysikk, er det viktig å…
Dato: Okt 22, 2024
Styrketrening

Slik får du en sterk og veltrent rumpe med styrketrening

Mange ønsker en større og sterkere rumpe, men det krever målrettet…
Dato: Okt 22, 2024
Kondisjon & løping

Slik bygger du kondisjon raskt – De beste treningsmetodene for økt utholdenhet

Økt kondisjon og utholdenhet er noe mange streber etter. Uansett om…
Dato: Okt 21, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for functional fitness, styrke og utholdenhet

Functional fitness og Crossfit er to betegnelser for samme type trening,…
Dato: Okt 18, 2024
Intervjuer

Ingrid Kristiansen sitt beste råd: – Finn noe du kan holde på med resten av livet

Ingrid Kristiansen er en legende innen norsk idrett, som i dag…
Dato: Okt 18, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og sosiale sammenkomster: En balansert tilnærming

Sosiale sammenkomster er en viktig del av livet, men de kan…
Dato: Okt 17, 2024
Gratis Treningsprogram

Slik trente det motiverende fitness-ikonet Greg Plitt!

Greg Plitt var en amerikansk fitnessmodell og skuespiller, som ikke bare…
Dato: Okt 16, 2024
Styrketrening

Ønsker du en massiv, muskuløs rygg? Prioriter disse øvelsene!

For å få en veltrent og godt proporsjonert overkropp er det…
Dato: Okt 15, 2024
Nybegynnere

Slik finner du treningsformen som passer deg best

Når du starter med trening, kan det virke utfordrende å finne…
Dato: Okt 14, 2024
Annonsørinnhold
Annonse

Styrkepakker og multigym til hjemmebruk - Nå opptil 37% rabatt!

Kondisjon & løping

Terrengløping for bedre kondisjon og mental helse

Frisk luft og varierende terreng er noen av fordelene med løping…
Dato: Okt 11, 2024
Gratis Treningsprogram

Kom i din beste form på 3 måneder med dette treningsprogrammet!

Dette treningsprogrammet passet for deg som har trent i 1 år…
Dato: Okt 11, 2024

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer