Enten det er lenge siden sist du trente styrke, eller du av endre årsaker sliter med knærne, så kan mange styrkeøvelser være en real utfordring. Her er to øvelser som sørger for sterkere bein og friskere knær.
Hard styrketrening gjør vondt, men det trenger ikke å være farlig selv om du vet at ett droppsett i benken kommer til å svi skikkelig. Når styrketrening faktisk gjør «virkelig vondt», som følge av en skade, feil teknikk, sykdom eller at du bruker alt for tunge vekter, da begynner styrketreningen å representere en fare for helsen din. Isteden for å kjøre på videre i håp om å bli så sterk at smertene skal forsvinne, så bør du finne noen alternative øvelser som gjør det lettere for kroppen å tilpasse seg et nytt bevegelsesmønster, tyngre vekter eller som belaster vonde muskler og ledd mindre. Variasjon i øvelsesutvalget kan også bidra til at lettere vil oppleve progresjon i treningen enn hva du ville gjort ved å kjøre de samme øvelsene om og om igjen.
Den vanlige oppfatningen innen styrketrening er at «den eneste metoden for å bygge store og muskuløse bein, er å kjøre tyngre og tyngre knebøy, beinpress, utfall og lignende. Det er en viss sannhet i dette, men skal du unngå stagnasjon og skader krever det at du inkluderer noen alternative øvelser i treningsprogrammet. Disse øvelsene trenger ikke og gjennomføres ukentlig sammen med dine «vanlige» øvelser, men bør legges inn som variasjon i en periode på for eksempel 6-8 uker. Etter en periode med alternative øvelser kan du forsøke å gå tilbake til det orginale treningsprogrammet.
Denne kombinasjonen er super for å unngå store belastninger på kneleddet eller for personer som er plaget med knesmerter. I tillegg er den effektiv for å bygge muskler i bein og kjernemuskulatur. Øvelsene er enkle å gjennomføre og kan brukes av både nybegynnere og erfarne.
Dersom du tar for korte steg når du skyver sleden bakover, vil belastningen på knærne bli større og knesmerter kan lettere forekomme. Forsøk å ta lengre steg slik at vastus medialis (den indre brede lårmuskelen) jobber mer og tar belastningen. Og ikke overdriv steglengden. For lange steg kan også føre til knesmerter.
Kilde
Santos, Dre Delos. (2018). Tip: Strong legs, no knee pain. T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene