Er du ute etter en rask og effektiv økt, hvor du både får trent styrke, kondisjon og forbrent fett? Eller er du kanskje lei av den vanlige cardio-treningen på tredemølle eller sykkel?
Prøv denne effektive treningsøkten, som krever minimalt med utstyr, er svært tidseffektiv, og har god effekt på fettforbrenningen! Ikke minst er det en morsom måte å kombinere styrke og kondisjonstrening!
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Styrkeøkt som forbrenner fett – Med kun kettlebell og egenvekt!
Denne treningsøkten kan utføres hvor som helst, da den krever lite utstyr og lite plass. Gjennomfører du den på et treningssenter, har de det du trenger tilgjengelig der.
Ønsker du muligheten til noen effektive økter hjemme, uten å handle inn til et helt treningsrom, er det dette utstyret du trenger:
En eller to kettlebells med lett til medium vekt. Bruker du en for tung kettlebell, kan det være vanskelig å gjennomføre alle repetisjonene med god teknikk. Husk at du skal utføre ganske mange repetisjoner på kort tid, så du vil uansett få god treningseffekt. Anbefaler typen kettlebell som kalles «competition kettlebell«, som er lettere å holde i, og er like store uansett vekt.
En pulsklokke med timerfunksjon eller en liten gymtimer Viktig for at du får opprettholdt tiden du skal jobbe/ ha pauser.
En treningsmatte Ikke et must, men kan være greit å ha til noen av øvelsene, som situps eller om du utfører pushups på knærne.
Treningshansker eller flytende kalk Ikke et must, men det vil gi deg bedre grep når du begynner å bli svett i hendene.
Denne effektive styrkeøkten er satt sammen av 10 øvelser, hvor annenhver øvelse er med egen kroppsvekt eller en kettlebell.
Prinsippet med økten er at du skal gjennomføre så mange repetisjoner som mulig, innenfor en viss tid.
Du har 60 sekunder på å utføre så mange repetisjoner som mulig, før du får 20 sekunder «pause» til å gjøre deg klar til neste øvelse. Slik holder du på til alle øvelsene er utført en gang. Alle øvelsene skal gjennomføres totalt 2 ganger, med 2 minutter pause mellom runde 1 og 2.
Fokuser på å utføre øvelsene med god teknikk og fullt bevegelsesutslag, fremfor å gjennomføre flest mulig repetisjoner.
Før du setter i gang med selve økten, er det lurt å varme opp litt. Den beste måten å varme opp på er å utføre de øvelsene du skal gjennom i selve økten.
Med spesifikk oppvarming gjør du både muskler og ledd klar for arbeidet som skal utføres, og du får forberedt deg mentalt på det du skal trene.
Oppvarmingen utføres ved at du gjennomfører 10 repetisjoner på hver av øvelsene (5 på hver side der øvelsen er todelt), slik at du totalt har gjennomført 100 repetisjoner etter oppvarming.
Alle kettlebell-øvelser bør utføres med en lettere vekt under oppvarming, enn du skal trene med i selve økten.
Ta deg tid til å utføre gode og kontrollerte repetisjoner, og fokuser på god teknikk og full range of motion. Oppvarmingen bør ta maks 10 minutter.
Når oppvarmingen er gjennomført, er det bare å stille inn klokke/timer og sette i gang med økten.
Når økten er vel gjennomført, kan det være lurt å legge inn noen minutter med tøying/ pusteøvelser, mens kroppstemperaturen og pulsen går tilbake til normalen.
Dette mobilitetsprogrammet passer like godt i nedvarmingsfasen som til oppvarming.
Gjennomfør denne økten 2-3 dager i uken, og oppretthold det i 2-3 måneder, og du vil se forskjell i kondisjon, bevegelighet og økt forbrenning.
Slik oppnår du jevnlig fremgang med styrketrening!
Som nybegynner opplever du ofte gode resultater av styrketrening ganske raskt,…
Dato: Des 05, 2024
Gratis Treningsprogram
Push/Pull/Legs (PPL)- treningsprogram for nybegynnere
Er du helt nybegynner er det anbefalt å starte med et…
Dato: Des 04, 2024
Gratis Treningsprogram
8 ukers treningsprogram for jenter – Nybegynnere
Er du helt ny til styrketrening, eller du har hatt et…
Dato: Nov 25, 2024
HOLD DEG OPPDATERT,
FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN
Litt mer om deg
Få siste nytt innen trening, kosthold, helse og livsstil rett i innboksen din.
Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!
TAKK FOR DIN PÅMELDING!
Det kan ta noen minutter før du mottar treningsprogrammet og kostholdsplanen. Sjekk søppelpost- og spammappen din om du ikke mottar noe.
Administrer samtykke
For å gi de beste opplevelsene bruker vi teknologier som informasjonskapsler for å lagre og/eller få tilgang til enhetsinformasjon. Å samtykke til disse teknologiene vil tillate oss å behandle data som nettleseratferd eller unike ID-er på dette nettstedet. Å ikke samtykke eller trekke tilbake samtykke kan ha negativ innvirkning på visse funksjoner og funksjoner.
Funksjonell Alltid aktiv
Den tekniske lagringen eller tilgangen er strengt nødvendig for det legitime formålet å muliggjøre bruk av en spesifikk tjeneste som abonnenten eller brukeren uttrykkelig har bedt om, eller for det eneste formålet å utføre overføring av en kommunikasjon over et elektronisk kommunikasjonsnettverk.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistikk
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes.Den tekniske lagringen eller tilgangen som utelukkende brukes til anonyme statistiske formål. Uten en stevning, frivillig overholdelse fra din Internett-leverandør eller tilleggsregistreringer fra en tredjepart, kan informasjon som er lagret eller hentet for dette formålet alene, vanligvis ikke brukes til å identifisere deg.
Markedsføring
Den tekniske lagringen eller tilgangen er nødvendig for å opprette brukerprofiler for å sende reklame, eller for å spore brukeren på et nettsted eller på tvers av flere nettsteder for lignende markedsføringsformål.
