Denne enarms roøvelsen er perfekt for deg som ønsker å styrke ryggmusklene!

Vanlig roing er en av våre favoritter når vi skal trene musklene på baksiden av kroppen, men roing kan også utføres på mange alternativer måter for å maksimere treningseffekten.

Et punkt i styrketreningen som ofte ignoreres, er retningen som muskelfibrene ligger i. Muskelsammentrekningene bestemmes av muskelfibre, og musklene trekker seg sammen i den samme retningen som muskelfibre ligger.

Når det gjelder trapezius ligger muskelfibrene litt diagonalt fra skulderleddet innover mot den øvre delen ryggraden. Så når du skal trene trapezius, er det viktig at du aktiverer muskelfibrene i denne delen av ryggen. Dette kan du oppnå ved å la vekten du løfter henge foran deg når du utfører ulike roøvelser.


J-roing

  1. Plasser det ene kneet på en benk, og la armen på den samme siden henge rett under skulderleddet.
  2. Stram kjernemuskulaturen og bruk det som støtte i øvelsen do nå skal gjennomføre. Ryggen skal holdes flat.
  3. Begynn å løfte manualen fra rett under hodet/øynene, og trekk den bakover mot hoftene.
  4. Løft den deretter bak og forbi hoftene og opp mot taket, og til slutt inn mot ryggraden.
  5. Senk vekten rolig og kontrollert tilbake til utgangspunktet.

Bruk en vekt som er så tung at du ikke klarer å løfte mer enn 12 reps, men samtidig ikke så tung at du ikke klarer å utføre øvelsen med god teknikk. Løft 10-12 reps a 2 sett.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020