Bruker du nedtrekk (pulldown) som en fast øvelse i styrkeprogrammet ditt? Da bør du heller ta en kikk på denne øvelsen.

Nedtrekk er en fenomenal øvelse for å trene ryggmusklene og fremsiden av overarmene, og det er antageligvis en av de mest vanlige øvelsene i ethvert styrkeprogram. Men, dersom målet er å trene ryggen mest og best mulig, så finnes det bedre alternativer enn tradisjonelle nedtrekk.

Når du gjennomfører vanlige nedtrekk er det ikke alltid like enkelt å konsentrere belastningen slik at det er latissimus som gjør den meste av jobben. Det er rett og slett vanskelig å opprettholde en teknikk som gjør at du kan styrke mind-muscle connection. Løsningen på å bygge en større og sterkere latissimus er ikke dermed sagt at du skal trene mer av den samme øvelsen, eller med tyngre vekter, men innføre små endringer som kan gjøre det lettere å konsentrere belastningen dit den skal.

Enarms nedtrekk

Det er mange metoder å gjennomføre nedtrekk på, men denne varianten vil sørge for å konsentrere belastningen på latissimus samtidig som den bidrar til å styrke mind-muscle connection ved å trene muskelen gjennom hele sin fulle lengde – fra fullt utstrakt til full sammentrukket.

Navnet på øvelsen er selvforklarende og kommer av at du utfører øvelsen med en arm. «Break-through» betegnelsen kommer av at du skal trekke albuen så langt ned at du kjører den godt ned i padden som holder beina dine på plass.

Denne øvelsen har en del fordeler sammenlignet med tradisjonelle nedtrekk. For det første vil det at du utfører øvelsen med en arm om gangen bidra til at du kan bruke all konsentrasjon på en side om gangen og at du utfører øvelsen riktig. For det andre vil det bidra til at skulderbladet (scapula) kan bevege seg friere og du vil dermed enklere oppnå full strekk i muskulaturen. Til slutt vil et rotert grep sørge for at du når høyere opp enn dersom du bruker et pronert grep, og du vil få bedre strekk i latissimus.

 

Tips for utførelse

  • Strekk ut armen godt foran deg for å oppnå en fullt utstrekt latissimus.
  • Innled bevegelsen ved å trekke albuen ned og foran deg. Dette sørger for å opprettholde spenningen på latissiumus og den øvre delen av ryggen.
  • På slutten av løftet når albuene toucher padden – klem sammen latissiumus og press albuene så hardt du klarer ned i padden og hold stillingen i 2 sekunder.

Utfør 3 sett a 10-12 repetisjoner.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024