Bruker du nedtrekk (pulldown) som en fast øvelse i styrkeprogrammet ditt? Da bør du heller ta en kikk på denne øvelsen.
Nedtrekk er en fenomenal øvelse for å trene ryggmusklene og fremsiden av overarmene, og det er antageligvis en av de mest vanlige øvelsene i ethvert styrkeprogram. Men, dersom målet er å trene ryggen mest og best mulig, så finnes det bedre alternativer enn tradisjonelle nedtrekk.
Når du gjennomfører vanlige nedtrekk er det ikke alltid like enkelt å konsentrere belastningen slik at det er latissimus som gjør den meste av jobben. Det er rett og slett vanskelig å opprettholde en teknikk som gjør at du kan styrke mind-muscle connection. Løsningen på å bygge en større og sterkere latissimus er ikke dermed sagt at du skal trene mer av den samme øvelsen, eller med tyngre vekter, men innføre små endringer som kan gjøre det lettere å konsentrere belastningen dit den skal.
Det er mange metoder å gjennomføre nedtrekk på, men denne varianten vil sørge for å konsentrere belastningen på latissimus samtidig som den bidrar til å styrke mind-muscle connection ved å trene muskelen gjennom hele sin fulle lengde – fra fullt utstrakt til full sammentrukket.
Navnet på øvelsen er selvforklarende og kommer av at du utfører øvelsen med en arm. «Break-through» betegnelsen kommer av at du skal trekke albuen så langt ned at du kjører den godt ned i padden som holder beina dine på plass.
Denne øvelsen har en del fordeler sammenlignet med tradisjonelle nedtrekk. For det første vil det at du utfører øvelsen med en arm om gangen bidra til at du kan bruke all konsentrasjon på en side om gangen og at du utfører øvelsen riktig. For det andre vil det bidra til at skulderbladet (scapula) kan bevege seg friere og du vil dermed enklere oppnå full strekk i muskulaturen. Til slutt vil et rotert grep sørge for at du når høyere opp enn dersom du bruker et pronert grep, og du vil få bedre strekk i latissimus.
Utfør 3 sett a 10-12 repetisjoner.
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene