Bruker du nedtrekk (pulldown) som en fast øvelse i styrkeprogrammet ditt? Da bør du heller ta en kikk på denne øvelsen.

 

Nedtrekk er en fenomenal øvelse for å trene ryggmusklene og fremsiden av overarmene, og det er antageligvis en av de mest vanlige øvelsene i ethvert styrkeprogram. Men, dersom målet er å trene ryggen mest og best mulig, så finnes det bedre alternativer enn tradisjonelle nedtrekk.

Når du gjennomfører vanlige nedtrekk er det ikke alltid like enkelt å konsentrere belastningen slik at det er latissimus som gjør den meste av jobben. Det er rett og slett vanskelig å opprettholde en teknikk som gjør at du kan styrke mind-muscle connection. Løsningen på å bygge en større og sterkere latissimus er ikke dermed sagt at du skal trene mer av den samme øvelsen, eller med tyngre vekter, men innføre små endringer som kan gjøre det lettere å konsentrere belastningen dit den skal.

Enarms nedtrekk

Det er mange metoder å gjennomføre nedtrekk på, men denne varianten vil sørge for å konsentrere belastningen på latissimus samtidig som den bidrar til å styrke mind-muscle connection ved å trene muskelen gjennom hele sin fulle lengde – fra fullt utstrakt til full sammentrukket.

Navnet på øvelsen er selvforklarende og kommer av at du utfører øvelsen med en arm. «Break-through» betegnelsen kommer av at du skal trekke albuen så langt ned at du kjører den godt ned i padden som holder beina dine på plass.

Denne øvelsen har en del fordeler sammenlignet med tradisjonelle nedtrekk. For det første vil det at du utfører øvelsen med en arm om gangen bidra til at du kan bruke all konsentrasjon på en side om gangen og at du utfører øvelsen riktig. For det andre vil det bidra til at skulderbladet (scapula) kan bevege seg friere og du vil dermed enklere oppnå full strekk i muskulaturen. Til slutt vil et rotert grep sørge for at du når høyere opp enn dersom du bruker et pronert grep, og du vil få bedre strekk i latissimus.

 

Tips for utførelse

  • Strekk ut armen godt foran deg for å oppnå en fullt utstrekt latissimus.
  • Innled bevegelsen ved å trekke albuen ned og foran deg. Dette sørger for å opprettholde spenningen på latissiumus og den øvre delen av ryggen.
  • På slutten av løftet når albuene toucher padden – klem sammen latissiumus og press albuene så hardt du klarer ned i padden og hold stillingen i 2 sekunder.

Utfør 3 sett a 10-12 repetisjoner.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021
Nybegynnere

Slik gjør du trening til en vane

Å ha trening som en regelmessig vane er noe veldig mange…
Dato: Jan 13, 2021
Styrketrening

Slik fikk Supermann armer av stål!

Supermann besitter en rimelig ok dose styrke. Trikset for armer av…
Dato: Jan 12, 2021
Gratis Treningsprogram

Månedens hjemmetreningsøkt med en manual

Hjemmetrening er fortsatt høyaktuelt, og denne styrkeøkten trenger du bare en…
Dato: Jan 11, 2021
Nybegynnere

Kondisjonstrening vs. styrketrening – De viktigste forskjellene!

Både kondisjonstrening og styrketrening har sine klare fordeler, men avhengig av…
Dato: Jan 09, 2021
Styrketrening

Slik tar du din første pull-up!

Pull-ups er en av de mest imponerende og effektive øvelsene du…
Dato: Jan 07, 2021
Nybegynnere

Slik velger du riktig vekt!

Hvor tungt skal du egentlig løfte? Denne artikkelen gir deg svar på…
Dato: Jan 05, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

De vanligste feilene ved hjemmetrening!

Unngå feiltrening, dårligere treningseffekt og risiko for skader ved å trene…
Dato: Jan 05, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram for nybegynnere!

Kom i form med et gjennomtenkt og effektivt 3-dagers fullkroppsprogram! Her…
Dato: Jan 04, 2021
Nybegynnere

Slik kommer du i gang med treningen!

Nytt år. Nye muligheter! Kickstart året med gode rutiner og holdninger,…
Dato: Jan 01, 2021
Styrketrening

Forbrenn fett, bygg muskler og prester bedre!

Kroppen din besitter noen unike egenskaper. Men, selv om den egentlig gjør et smart…
Dato: Des 30, 2020
Styrketrening

Tips: Tren hele kroppen med gresshoppe push-up

Navnet på øvelsen høres kanskje ikke særlig imponerende ut, men øvelsen…
Dato: Des 28, 2020
Styrketrening

Derfor mister du ikke mer styrke etter en treningspause!

Har du opplevd å gå en lengre periode uten trening, enten…
Dato: Des 23, 2020
Styrketrening

Den perfekte lengden på pausen mellom settene!

Korte eller lange pauser mellom settene? Korte pauser gjør at du…
Dato: Des 22, 2020
Gratis Treningsprogram

Tung skulderøkt med egen kroppsvekt

Hvis du trenger inspirasjon og vil kjøre en skikkelig tøff treningsøkt…
Dato: Des 21, 2020
Styrketrening

Færre alternativer, mer muskler!

Du bygger større muskler på et treningssenter med mange maskiner enn…
Dato: Des 21, 2020