Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør det enkelt å trene muskler du ellers ville ha slitt med å få ta på!
Markløft, farmers walk og chin-ups er alle gode for å trene greps- og underarmstyrke. Men, dersom du har et mål om at underarmene dine ikke bare skal bli sterkere, men også større, er det nødvendig at du trener de mer spesifikt over tid. Du må rette ekstra fokus mot ekstensorene i underarmene dine, og som en bonus vil biceps også kunne vokse.
Utfordringer ligger i at de færreste treningssentre har en wrist roller som du kan bruke til formålet. På bakgrunn av dette, introduserer vi derfor «banded wrist rollers».
Wrist Rollers er en av de beste underarmsøvelsene for å isolere ekstensorene i håndleddet og å bygge større underarmer. De kan også være lettere å gjennomføre enn de litt mer keitete wrist curls.
Wrist Rollers er en av de beste underarmsøvelsene for å isolere ekstensorene i håndleddet og å bygge større underarmer. De kan også være lettere å gjennomføre enn de litt mer keitete wrist curls.
Derfor fungerer Banded Wrist Rollers så bra:
De aller fleste trener primært øvelser som er håndledds- og albuefleksor dominerende, og håndleddsekstensorene får gjerne minimalt med oppmerksomhet. Dersom underarmsekstensorene dine er svake, vil de begrenses på bekostning av at biceps vokser. For å motvirke dette skal du prøve et supersett med biceps curls med omvendt grep, kombinert med banded wrist curls. Prøv sett på 60-120 sekunder med banded wrist curls.
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene