Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør det enkelt å trene muskler du ellers ville ha slitt med å få ta på!

Markløft, farmers walk og chin-ups er alle gode for å trene greps- og underarmstyrke. Men, dersom du har et mål om at underarmene dine ikke bare skal bli sterkere, men også større, er det nødvendig at du trener de mer spesifikt over tid. Du må rette ekstra fokus mot ekstensorene i underarmene dine, og som en bonus vil biceps også kunne vokse.

Utfordringer ligger i at de færreste treningssentre har en wrist roller som du kan bruke til formålet. På bakgrunn av dette, introduserer vi derfor «banded wrist rollers».

Banded Wrist Roller

Wrist Rollers er en av de beste underarmsøvelsene for å isolere ekstensorene i håndleddet og å bygge større underarmer. De kan også være lettere å gjennomføre enn de litt mer keitete wrist curls.

Wrist Rollers er en av de beste underarmsøvelsene for å isolere ekstensorene i håndleddet og å bygge større underarmer. De kan også være lettere å gjennomføre enn de litt mer keitete wrist curls.

Derfor fungerer Banded Wrist Rollers så bra:

  • Praktisk: Ethvert treningssenteret har en vektstang og noen manualer. Alt du trenger å ta med er et motstandsband, og sannsynligheten er stor for at de også har det på treningssenteret.
  • Armstilling: Med Banded Wrist Curls unngår du at skuldrene blir den begrensende faktoren. Hold armene og albuene rett ut foran deg, så kan du rulle til underarmene dine ikke klarer mer.
  • Det tykke grepet: Vi har tidligere skrevet om hvordan et tykt grep kan bidra til å styrke grepet ditt å gi deg noen ekstra fordeler. Ved å holde enden av en olympisk vektstang, vil den ekstra tykkelsen bidra til mer effektiv trening for underarmene og grepet ditt.
  • Rom for progresjon: Oppsettet gjør det enkelt å øke progresjonen underveis ved å legge til mer vekt.
  • Oppsettalternativer: Oppsettet kan varieres på mange ulike måter. I videoen benyttes et skulderpressestativ, men du kan fint bruke en power rack, eller benkpress fra en knelende stilling.

 

Slik gjør du det

De aller fleste trener primært øvelser som er håndledds- og albuefleksor dominerende, og håndleddsekstensorene får gjerne minimalt med oppmerksomhet. Dersom underarmsekstensorene dine er svake, vil de begrenses på bekostning av at biceps vokser. For å motvirke dette skal du prøve et supersett med biceps curls med omvendt grep, kombinert med banded wrist curls. Prøv sett på 60-120 sekunder med banded wrist curls.

Få også med deg: Større underarmer på 3 minutter!

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024