Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør det enkelt å trene muskler du ellers ville ha slitt med å få ta på!

Markløft, farmers walk og chin-ups er alle gode for å trene greps- og underarmstyrke. Men, dersom du har et mål om at underarmene dine ikke bare skal bli sterkere, men også større, er det nødvendig at du trener de mer spesifikt over tid. Du må rette ekstra fokus mot ekstensorene i underarmene dine, og som en bonus vil biceps også kunne vokse.

Utfordringer ligger i at de færreste treningssentre har en wrist roller som du kan bruke til formålet. På bakgrunn av dette, introduserer vi derfor «banded wrist rollers».

Banded Wrist Roller

Wrist Rollers er en av de beste underarmsøvelsene for å isolere ekstensorene i håndleddet og å bygge større underarmer. De kan også være lettere å gjennomføre enn de litt mer keitete wrist curls.

Wrist Rollers er en av de beste underarmsøvelsene for å isolere ekstensorene i håndleddet og å bygge større underarmer. De kan også være lettere å gjennomføre enn de litt mer keitete wrist curls.

Derfor fungerer Banded Wrist Rollers så bra:

  • Praktisk: Ethvert treningssenteret har en vektstang og noen manualer. Alt du trenger å ta med er et motstandsband, og sannsynligheten er stor for at de også har det på treningssenteret.
  • Armstilling: Med Banded Wrist Curls unngår du at skuldrene blir den begrensende faktoren. Hold armene og albuene rett ut foran deg, så kan du rulle til underarmene dine ikke klarer mer.
  • Det tykke grepet: Vi har tidligere skrevet om hvordan et tykt grep kan bidra til å styrke grepet ditt å gi deg noen ekstra fordeler. Ved å holde enden av en olympisk vektstang, vil den ekstra tykkelsen bidra til mer effektiv trening for underarmene og grepet ditt.
  • Rom for progresjon: Oppsettet gjør det enkelt å øke progresjonen underveis ved å legge til mer vekt.
  • Oppsettalternativer: Oppsettet kan varieres på mange ulike måter. I videoen benyttes et skulderpressestativ, men du kan fint bruke en power rack, eller benkpress fra en knelende stilling.

 

Slik gjør du det

De aller fleste trener primært øvelser som er håndledds- og albuefleksor dominerende, og håndleddsekstensorene får gjerne minimalt med oppmerksomhet. Dersom underarmsekstensorene dine er svake, vil de begrenses på bekostning av at biceps vokser. For å motvirke dette skal du prøve et supersett med biceps curls med omvendt grep, kombinert med banded wrist curls. Prøv sett på 60-120 sekunder med banded wrist curls.

Få også med deg: Større underarmer på 3 minutter!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

5 mageøvelser du burde teste!

Med disse 5 mageøvelsene har du garantert en sterke mage og…
Dato: Sep 21, 2020
Styrketrening

Overvurderte styrkeøvelser

Det er viktig å velge de riktige øvelsene når man skal…
Dato: Sep 18, 2020
Styrketrening

De mest undervurderte styrkeøvelsene

Det finnes et mylder av styrkeøvelser som skal gjøre deg raskere,…
Dato: Sep 15, 2020
Styrketrening

Pangstart uken med denne treningsøkten

Trening er essensielt for å ha en kropp som fungerer. Pangstart…
Dato: Sep 14, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for maksstyrke – videkommende

Programmet har til hensikt å øke maksimal muskelstyrke og er beregnet…
Dato: Sep 14, 2020
Skadeforebyggende

De beste øvelsene for sterkere legger!

Har du alltid drømt om sterke, velformede, sterke legger? Prøv ut…
Dato: Sep 10, 2020
Fysisk og psykisk helse

5 tegn på at du overtrener

Vi vet alle at trening er sunt for kropp og sjel,…
Dato: Sep 09, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Styrketreningsmytene du ikke må tro på!

Hva skal man gjøre for å få den beste kroppen eller…
Dato: Sep 09, 2020
Kondisjon & løping

3 HIIT økter for bedre kondisjon/styrke/økt forbrenning!

HIIT trening er noe en av de mest effektive treningsmetodene du…
Dato: Sep 07, 2020
Styrketrening

Utstyrsfritt treningsprogram

Å få innpass til trening i en hektisk hverdag er noe…
Dato: Sep 07, 2020
Kondisjon & løping

De beste styrkeøvelsene for å bli en bedre løper

Som løper utsettes kroppen for flere ganger kroppsvekten din ved hvert…
Dato: Sep 04, 2020
Helse og livsstil

Styrketrening uten å bli bulkete

Mange (spesielt jenter) vegrer seg for å trene styrke. Hovedargumentet for…
Dato: Sep 03, 2020
Styrketrening

Kan trening med egenvekt erstatte styrkerommet?

Det har den siste tiden blitt svært populært med egenvektsøvelser. Ulike…
Dato: Sep 02, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Helkroppsprogram for hverdagen

Trenger du et treningsprogram du kan gjennomføre selv om tiden knapt strekker til?…
Dato: Aug 31, 2020
Styrketrening

Styrk ryggmusklene med Back Raise!

En sterk rygg er noe av det viktigste vi har for…
Dato: Aug 27, 2020
Kondisjon & løping

Med riktig løpesteg kan du øke effektiviteten av løpeøkten ditt betraktelig

Riktig løpesteg er elementært for et optimalt utbytte av løpeøkten din.…
Dato: Aug 27, 2020