Benkpress er uten tvil den beste enkeltøvelsen for overkroppen, men det trengs flere øvelser for en sterk og veldefinert overkropp.
Brystmuskelen er stor og lar seg vanskelig trene med kun en enkelt øvelse, i hvert fall ikke uten spesielle tilpasninger. Av den grunn introduserer vi Pivot press.
Pivot press er en kombinasjon mellom T-bench chest press og en hip thrust. Øvelsen ser noe spesiell ut, men sørger for at den nedre og midtre delen av brystmusklen får kjørt seg. Kombinerer du denne øvelsen med incline bench press (gjerne utført med 1.5-reps metoden), er du garantert et skikkelig god økt for hele brystmusklen.
Den eksentriske delen av den faktiske brystpressen skjer i bunnen av hip thrust øvelsen når overkroppen danner en 45 graders vinkel med underlaget. Motsatt vil den konsentriske delen av brystpress skje i startposisjonen for hip thrust med hoftene hevet og med rumpemusklene strammet.
Pivot press kombinerer både flat benkpress og skrå (incline) benkpress som sørger for å stimulere både midtre og øvre del av brystmuskelen, men det er også en annen grunn til at Pivot press er så effektiv.
Øvelsen gjør at du kan trene med tyngre total belastning enn du ellers ville vært i stand til, både i den eksentriske og konsentriske delen av løftet- kun ved å justere vinkelen på kroppen mellom hver fase av løftet. Rent biomekanisk vil Pivot press sette kroppen i en vanskeligere posisjon under den sterkeste eksentriske delen av løftet, og i en lettere posisjon i den svakere konsentriske fasen.
Få med deg: Slik blir du sterkere i benkpress!
Kilde
Seedman, Joel. (2018). Tip: Slam the lower and middle chest with one move. T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene