Neste gang du skal trene beina, så bør du vurdere å prøve denne effektive øvelsen. Utfall er allerede en av de vanligste og mest populære øvelsene, men utfall kan gjennomføres i mange ulike former, og noen er mer effektive enn andre. Denne varianten har er både enkel og effektiv, og krever nesten ikke utstyr.
Kung Fu utfall er ikke helt ulik «Duck Walk», altså utfall der knærne dine rettes utover i det du går fremover. Men, i motsetning til «Duck Walk utfall», så foregår Kung Fu utfall i en rett linje fremover, og du kan ha fullt fokus på å gi quadriceps full strekk.
Ta et kort steg fremover. Hold kroppen senket, og ikke reis deg helt før du absolutt er nødt. Det bakre kneet vil bevege seg så langt fremover at det strekker seg over tærne og nesten ned til bakken. Sett en klokke på 2 minutter og se hvor mange repetisjoner du klarer å gjennomføre. Øk mengden gradvis over de neste ukene, og etterhvert som du mestrer øvelsen bedre kan du øke vektene. Ett eller to sett holder.
Øvelsen ser kanskje ikke så tung ut, men på grunn av den konstante spenningen i musklene, og det gode strekket du oppnår i quadriceps, vil det påføre lårene et stort metabolsk stress.
