Hvor ofte trener du beina sammenlignet med armer og overkropp? Sterke bein er minst like kult som six-pack, og sannsynligvis enda mer nyttig! Prøv disse to sirkeløktene for styrker bein og bedre kondisjon!

Sirkeltrening er enkelt og greit genialt. Finn deg noen vell utvalgte øvelser, smell de sammen til en herlig blanding, finn frem stoppeklokke og tidtaker, og kjør i gang økta. Sirkeltrening får musklene til å jobbe på høygir, pulsen til å stige i været, og fokuset til å være 100% dedikert til det du driver med. Velger du de riktige øvelsene, kan du oppnå en svært stor treningseffekt på kort tid.

 

Sirkeltrening- Sterkere bein, bedre kondisjon!

Ved å kombinere tunge- og eksplosive øvelser kan du skape en effekt som kalles «post-activation potentiation». Dette er en korttids effekt som gir deg en prestasjonsøkning som følge av en kondisjonsøvelse. Kondisjonsøvelsen trenger ikke nødvendigvis være løping eller tradisjonell kondisjonstrening, men øvelser der store muskelgrupper er involvert, som for eksempel knebøy, markløft, plyometriske øvelser og isometriske kontraksjoner. Slike øvelser kan bidra til å sette muskelen i en «potensielt» eller «aktivert» tilstand som gjør at de presterer bedre i eksplosive øvelser som f.eks. hopp-øvelser.

De tunge løftene rekrutterer en rekke muskelfibre og de eksplosive øvelsene som kommer umiddelbart etterpå, gjør at muskelaktiveringen er enda større før neste tunge sett. I løpet av få minutter og kun noen få sett, kan du stimulere like mange muskelfibre som du ellers ville trengt en lang beinøkt på. I tillegg vil kombinasjonen av styrke og kraftutvikling forbedre på sprint- og spenst egenskapene dine.

 

Sirkel A

Umiddelbart etter ditt andre sett med Barbell Squat (øvelse 1), utfør Jump Squat i 60 sekunder.

  1. Barbell Squat. 2 sett a 5 reps i løpet av 60 sekunder. Hvil i 60 sekunder mellom settene.
  2. Jump Squat. Så mange som mulig i løpet av 60 sekunder. Hvil i 60 sekunder.
  3. Barbell Squat. 1 sett a 5 reps. Ingen hvile.
  4. Jump Squat. Så mange som mulig i løpet av 45 sekunder.

Hvil i 90 sekunder and gjenta sirkelen en gang til.

 

Sirkel B

Umiddelbart etter det tredje settet med Barbell Calf Raise (øvelse 1), utfør Explosive Bodyweight Calf Raises.

  1. Barbell Calf Raise. 3 sett a 6 reps. Hvil i 30 sekunder mellom settene.
  2. Explosive Bodyweight Calf Raises. Så mange som mulig i løpet av 90 sekunder. Hvil i 60 sekunder.
  3. Barbell Calf Raises. Så mange som mulig i løpet av 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder.
  4. Explosive Bodyweight Calf Raises. Så mange som mulig i løpet av 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder.
  5. Barbell Calf Raises. 1 sett a 6 reps.

 

Kilde
1.Mensfitnessmagazine.com.au
2.Scienceforsport.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Derfor er markløft en øvelse for alle!

Markløft er ofte omtalt som kongen av styrkeøvelser, og det er…
Dato: Nov 25, 2021
Styrketrening

Øk armstyrken ved å trene 21´s!

Bicepscurls og benkpress er fint og flott, men denne treningsmetoden gir…
Dato: Nov 24, 2021
Styrketrening

Tren magemusklene fra alle vinkler!

Det finnes utallige øvelser å velge mellom når det kommer til…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Hvordan vet du når du trenger hviledag fra trening?

Vi blir stadig påminnet om at vi trener for lite og…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Slik trener du gluteusmusklene optimalt!

De siste årene har flere og flere kvinner fått øynene opp…
Dato: Nov 10, 2021
Styrketrening

Trening for muskelvekst versus styrke!

Muskelvekst og styrketrening er populære målsettinger mange har, og fremgangsmåten kan…
Dato: Nov 05, 2021
Styrketrening

Nybegynnere – slik blir du sterkere!

Hvis du aldri har trent med vekter før og er klar…
Dato: Okt 18, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Tips: 60 sekunder SuperSlow trening

Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Styrketrening for markerte magemuskler!

Stramme og definerte magemuskler er et ideal for mange som trener,…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Nyttig utstyr til styrketreningen!

De fleste som har trent styrketrening i noen år begynner å…
Dato: Okt 14, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt: 5 minutter som fyrer opp beina

Sett fyr på beinmuskulaturen, få opp pulsen og og forbrenn kalorier…
Dato: Okt 14, 2021
Styrketrening

Tren både biceps og triceps med Crucifix Flex!

Du bygger neppe like store armmuskler ved å knele foran et…
Dato: Okt 13, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt – Fullkropps HIIT-økt med manualer

Instagram-stjerne og anerkjent trener - Josh Webb deler en av sine…
Dato: Okt 11, 2021
Sponset

Massasjepistolen som gjør egenbehandling billig, enkelt og effektivt!

Styrketrening

Prøv 7-4-7 markløft for å booste prestasjonen!

Denne varianten av markløft bygger muskler, øker arbeidskapasiteten og forbrenner fett! Prøv…
Dato: Okt 10, 2021
Styrketrening

Tips: En superøvelse for de skrå magemusklene

De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her…
Dato: Okt 07, 2021