Stress er noe alle har kjent på fra tid til annen, og det er nesten ikke til å unngå i en hektisk hverdag. Det er likevel viktig å unngå høye stressnivåer over lang tid, da det har negative effekter både på den fysiske og den psykiske helsen.

Les mer her om hvordan stress påvirker helsen og hva du kan gjøre for å redusere stresset!

(Artikkelen fortsetter under annonsen) ad ad

Dette skjer med kroppen din ved langvarig stress

Langvarig stress kan ha mange uheldige innvirkninger på kroppen og helsen, så du bør lytte til kroppen om du er i en stressende periode og opplever noen av disse symptomene:

  • Hodepine
  • Søvnproblemer
  • Økt hvilepuls, også når du sover
  • Økt blodtrykk og hjertebank
  • Lav sexlyst
  • Stiv muskulatur, typisk i skuldre/ nakke, gjerne i kombinasjon med hodepine
  • Problemer med fordøyelsen som magesmerter og obstipasjon
  • Dårligere immunforsvar
  • Depresjon og nedstemthet
  • Kort lunte og irritabilitet
  • Dårligere selvtillit

Les også: Massasjepistol – Best i test
stress kortisol

Helseeffekter på lang sikt

Hvis du ikke lytter til kroppen og fortsetter i høyt tempo med mye stress, vil du kunne oppleve mer alvorlige helseeffekter som:

  1. Kronisk høye kortisolnivåer i kroppen
  2. Redusert forbrenning og ubalanse i hormonene som regulerer sult/metthet
  3. Høyere risiko for hjerteinfarkt
  4. Infertilitet og menstruasjonsforstyrrelser
  5. Erektil dysfunksjon
  6. Nedsatt insulin sensitivitet og økt blodsukker

Hvordan redusere stress i kroppen

Det å være bevisst på å redusere stress i hverdagen er svært viktig både for den fysiske og den psykiske helsen. Som regel får du lite ut av å stresse annet enn en dårligere helse.

Prioriter din egen helse først og fremst, og gjør noen grep for å ta vare på helsen din. Da vil du føle deg bedre på alle plan og du vil også bli mer produktiv.

En rekke smartklokker/pulsklokker måler nå stress- og energinivået i kroppen og gjør en omfattende søvnanalyse.

Disse klokkene kan gi en større bevissthet på din egen helse og kan være et nyttig verktøy for å få bedre kontroll på helsen.

Regelmessig fysisk aktivitet

Når du trener frigjøres lykkehormoner som endorfiner og serotonin, som bidrar til å gi deg mer energi og et lysere sinn. 

Trening fører også til at du håndterer stresshormoner bedre og du sover bedre.

I tillegg til styrke- og kondisjonstrening er det også lurt å bruke tid utendørs for å redusere stresset. Gå eller sykle deg en tur utendørs, så får du kombinert både fysisk aktivitet og frisk luft.

Meditasjon, massasje, pusteøvelser, mindfullness og yoga er også effektivt for å redusere stress og klarne tankene.

Les også: Sammenhengen mellom endorfiner, fysisk aktivitet og psykisk helsetrening mot stress

Sunt og næringsrikt kosthold

Et sunt og balansert kosthold med regelmessige måltider gir næring til både kroppen og hodet. Det vil gi deg mer energi og overskudd og er viktig for å balansere hektiske dager.

Når man er stresset velger man ofte mat som ikke tilfører kroppen noe næring, som sukker, salt, fet mat, koffein og raske karbohydrater. Disse matvarene gir store svingninger i blodsukkeret og utløser både adrenalin og kortisol (stresshormonet).

Usunne matvarer gir i tillegg en midlertidig økning i serotonin, som vil gjøre at man føler seg bedre der og da. Både blodsukkeret og serotoninnivået vil raskt falle igjen, slik at det blir store svingninger både i blodsukker og humøret. Som igjen kan gjøre at man velger raske løsninger igjen i matveien, og man er inne i en dårlig sirkel. Dette fører også ofte til vektøkning, da forbrenningen blir dårligere og usunne løsninger inneholder mye (tomme) kalorier.

Det bør derfor reduseres inntaket av koffein, sukkerholdig mat og mye raske karbohydrater.

Så spis et balansert kosthold med magre proteinkilder, fiberrike karbohydrater og sunt fett, som gir kroppen og hodet næring og energi, bedre metthetsfølelse og et mer stabilt blodsukker.  

Les også: Valgfri ukesmney for deg som vil sette sammen din egen kostholdsplan.

Prioritere å få nok søvn

Stresser du mye sover du dårlig og sover du dårlig stresser du bare mer.

Prioriter og få nok søvn, reduser stressende aktiviteter 2-3 timer før leggetid som vil gjøre det lettere å få sove.

Sikt deg inn mot å få 7-9 timer søvn hver natt, da det vil forbedre hjernens kognitive funksjon, humør og fysisk helse.

Det er når du sover kroppen restituerer seg og hodet får koblet ut. For lite søvn vil bare bidra til økte nivåer av kortisol i kroppen og en ubalanse i sult/metthetshormonene (leptin/ghrelin).

Les også: Melatonin – Kroppen søvnhormon! Slik sovner du raskere

(Artikkelen fortsetter under annonsen) ad ad

Planlegging demper stress

Planlegging gir deg bedre kontroll og kan bidra til å lette stresset i hverdagen.

Det vil også bidra til å få kontroll på tankene, da du ikke trenger å ha tusen tanker i hodet samtidig.

Er du en som tenker og stresser mye før du skal legge deg eller kanskje også gjennom natten, kan det hjelpe å skrive tankene ned og dermed få de ut av hodet.

Legg en plan for å få inn nok fysisk aktivitet i løpet av uken og noe aktivitet hver dag. Legg en plan for kostholdet ditt og ha med deg mat når du er på farten, slik at du ikke trenger å ty til raske (usunne) løsninger.

Planlegg arbeidsdagen og andre aktiviteter og godta at du ikke får gjort alt på en gang eller kanskje ikke blir ferdig med alt du hadde tenkt. Planlegg når du skal få gjort det ferdig og skriv det ned, så slipper du å fylle hodet med stress for ting du ikke får gjort noe med der og da.

Alltid vær bevisst på å redusere stress, da det er svært viktig for den fysiske og psykiske helsen. 

Les også: Derfor bør du unngå å spise når du er stresset
meditasjon

Kilder:
The Effects of Stress on Your BodyHealthline
The impact of stress on body function – National Library of Medicine (NIH)

Jennie Hjortland Jensen

Jennie har rollen som Content Manager (innholdsprodusent og prosjektleder) og er ansvarlig redaktør for Hardworkout.no. Hun har en bachelor i ernæring fra Bjørknes Høyskole og er sertifisert personlig trener fra AFPT med tilleggskurset Functional Fitness Trainer. Samt et årsstudium i idrett fra Høyskolen i Hedmark. Med en brennende interesse for sunn, god og næringsrik mat laget fra bunnen av, har hun stor kunnskap både for nybegynneren og den mer erfarne. Enten målet er en livsstilsendring, forebygging av livsstilssykdommer, vektnedgang/vektoppgang eller kosthold for muskelbygging. Hun har også mange års erfaring innen styrketrening og brenner for å spre treningsglede, mestringsfølelse og bidra til at andre oppnår målene sine.
Ernæring

Enkle råd for en sunnere vektnedgang!

Har du ønske om å gå ned i vekt kan det…
Dato: Feb 13, 2025
Fysisk og psykisk helse

Derfor bør du prioritere å få nok søvn!

Alle har opplevd perioder med lite søvn og vet hvordan det…
Dato: Jan 31, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningstips til alle menn over 40 år!

Tap av muskelmasse starter allerede rundt 30-års alderen, og både muskelmasse…
Dato: Jan 16, 2025
Motivasjon

Slik skaper du indre drivkraft og glede ved trening!

Det å trene regelmessig og opprettholde en sunn livsstil kan være…
Dato: Jan 10, 2025
Motivasjon

Hva er dine treningsmål for det nye året? Slik skaper du gode målsettinger!

Mange setter seg urealistiske nyttårsforsetter og ambisiøse mål etter julen, hvor…
Dato: Jan 02, 2025
Fysisk og psykisk helse

Denne maten gjør deg lykkeligere og holder deg frisk!

Maten vi spiser er ikke bare drivstoff for kroppen, den påvirker…
Dato: Des 19, 2024
Motivasjon

Slik oppnår du jevnlig fremgang med styrketrening!

Som nybegynner opplever du ofte gode resultater av  styrketrening ganske raskt,…
Dato: Des 05, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Slik unngår du de ekstra feriekiloene i julen!

Har du kommet inn i gode rutiner med mat og trening…
Dato: Des 03, 2024
Intervjuer

Soroush Jozani – Bygg et sterkt mindset for å bli den beste versjonen av deg selv

Soroush Jozani har vært en del av treningsbransjen de siste 14…
Dato: Nov 14, 2024
Motivasjon

Recap fra Romania Musclefest 2024 i Bucharest nå i helgen!

I helgen gikk en av Europas største fitness- og bodybuilding events…
Dato: Nov 12, 2024
Ernæring

Testosteron – Hva gjør det med helsen og hvordan kan du opprettholde gode nivåer?

Testosteron spiller en viktig rolle for menns helse og er involvert…
Dato: Nov 06, 2024
Skader & rehabilitering

Slik kan du behandle skader hjemme med varme- og isbehandling

For å fremskynde restitusjon og behandling av akutte skader, er varme-…
Dato: Nov 06, 2024
Fysisk og psykisk helse

Treningens rolle for bedre mental helse!

Trening er åpenbart bra for å opprettholde en god fysisk helse,…
Dato: Okt 31, 2024
Skader & rehabilitering

Gode råd for behandling og forebygging av beinhinnebetennelse

Beinhinnebetennelse er en vanlig og frustrerende skade blant løpere. Men med…
Dato: Okt 31, 2024
Skadeforebyggende

Skadeforebyggende tiltak med oppvarming og tøying

For å sikre fremgang i treningen er skadeforebyggende tiltak viktig. To…
Dato: Okt 25, 2024
Motivasjon

Slik kan positive tanker forbedre treningsresultatene dine!

Trening handler ikke bare om å bygge muskler, men også om…
Dato: Okt 24, 2024

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer