Stress er noe alle har kjent på fra tid til annen, og det er nesten ikke til å unngå i en hektisk hverdag. Det er likevel viktig å unngå høye stressnivåer over lang tid, da det har negative effekter både på den fysiske og den psykiske helsen.
Les mer her om hvordan stress påvirker helsen og hva du kan gjøre for å redusere stresset!
(Artikkelen fortsetter under annonsen)Langvarig stress kan ha mange uheldige innvirkninger på kroppen og helsen, så du bør lytte til kroppen om du er i en stressende periode og opplever noen av disse symptomene:
Les også: Massasjepistol – Best i test
Hvis du ikke lytter til kroppen og fortsetter i høyt tempo med mye stress, vil du kunne oppleve mer alvorlige helseeffekter som:
Det å være bevisst på å redusere stress i hverdagen er svært viktig både for den fysiske og den psykiske helsen. Som regel får du lite ut av å stresse annet enn en dårligere helse.
Prioriter din egen helse først og fremst, og gjør noen grep for å ta vare på helsen din. Da vil du føle deg bedre på alle plan og du vil også bli mer produktiv.
En rekke smartklokker/pulsklokker måler nå stress- og energinivået i kroppen og gjør en omfattende søvnanalyse.
Disse klokkene kan gi en større bevissthet på din egen helse og kan være et nyttig verktøy for å få bedre kontroll på helsen.
Når du trener frigjøres lykkehormoner som endorfiner og serotonin, som bidrar til å gi deg mer energi og et lysere sinn.
Trening fører også til at du håndterer stresshormoner bedre og du sover bedre.
I tillegg til styrke- og kondisjonstrening er det også lurt å bruke tid utendørs for å redusere stresset. Gå eller sykle deg en tur utendørs, så får du kombinert både fysisk aktivitet og frisk luft.
Meditasjon, massasje, pusteøvelser, mindfullness og yoga er også effektivt for å redusere stress og klarne tankene.
Les også: Sammenhengen mellom endorfiner, fysisk aktivitet og psykisk helse
Et sunt og balansert kosthold med regelmessige måltider gir næring til både kroppen og hodet. Det vil gi deg mer energi og overskudd og er viktig for å balansere hektiske dager.
Når man er stresset velger man ofte mat som ikke tilfører kroppen noe næring, som sukker, salt, fet mat, koffein og raske karbohydrater. Disse matvarene gir store svingninger i blodsukkeret og utløser både adrenalin og kortisol (stresshormonet).
Usunne matvarer gir i tillegg en midlertidig økning i serotonin, som vil gjøre at man føler seg bedre der og da. Både blodsukkeret og serotoninnivået vil raskt falle igjen, slik at det blir store svingninger både i blodsukker og humøret. Som igjen kan gjøre at man velger raske løsninger igjen i matveien, og man er inne i en dårlig sirkel. Dette fører også ofte til vektøkning, da forbrenningen blir dårligere og usunne løsninger inneholder mye (tomme) kalorier.
Det bør derfor reduseres inntaket av koffein, sukkerholdig mat og mye raske karbohydrater.
Så spis et balansert kosthold med magre proteinkilder, fiberrike karbohydrater og sunt fett, som gir kroppen og hodet næring og energi, bedre metthetsfølelse og et mer stabilt blodsukker.
Les også: Valgfri ukesmney for deg som vil sette sammen din egen kostholdsplan.
Stresser du mye sover du dårlig og sover du dårlig stresser du bare mer.
Prioriter og få nok søvn, reduser stressende aktiviteter 2-3 timer før leggetid som vil gjøre det lettere å få sove.
Sikt deg inn mot å få 7-9 timer søvn hver natt, da det vil forbedre hjernens kognitive funksjon, humør og fysisk helse.
Det er når du sover kroppen restituerer seg og hodet får koblet ut. For lite søvn vil bare bidra til økte nivåer av kortisol i kroppen og en ubalanse i sult/metthetshormonene (leptin/ghrelin).
Les også: Melatonin – Kroppen søvnhormon! Slik sovner du raskere
(Artikkelen fortsetter under annonsen)Planlegging gir deg bedre kontroll og kan bidra til å lette stresset i hverdagen.
Det vil også bidra til å få kontroll på tankene, da du ikke trenger å ha tusen tanker i hodet samtidig.
Er du en som tenker og stresser mye før du skal legge deg eller kanskje også gjennom natten, kan det hjelpe å skrive tankene ned og dermed få de ut av hodet.
Legg en plan for å få inn nok fysisk aktivitet i løpet av uken og noe aktivitet hver dag. Legg en plan for kostholdet ditt og ha med deg mat når du er på farten, slik at du ikke trenger å ty til raske (usunne) løsninger.
Planlegg arbeidsdagen og andre aktiviteter og godta at du ikke får gjort alt på en gang eller kanskje ikke blir ferdig med alt du hadde tenkt. Planlegg når du skal få gjort det ferdig og skriv det ned, så slipper du å fylle hodet med stress for ting du ikke får gjort noe med der og da.
Alltid vær bevisst på å redusere stress, da det er svært viktig for den fysiske og psykiske helsen.
Les også: Derfor bør du unngå å spise når du er stresset
Kilder:
The Effects of Stress on Your Body – Healthline
The impact of stress on body function – National Library of Medicine (NIH)
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene