Stillesitting er noe de fleste vet at de bør begrense, men kanskje du ikke vet om alle grunnene til hvorfor. Her kan du lese hvorfor stillesitting er en trussel mot både din egen helse og folkehelsen!
Dagens samfunn er tilrettelagt slik at vi skal slippe å bevege oss mer enn nødvendig, og er derfor også tilrettelagt for en inaktiv livsstil. Dessverre kan det gå ut over helsen vår.
I de nye anbefalingene om fysisk aktivitet og stillesitting fra Verdens Helseorganisasjon som kom i 2020 er det anbefalt å redusere stillesitting så langt det lar seg gjøre. Der fremheves de også at all fysisk aktivitet er bedre enn ingenting, og de som gjør bare litt får bedre helsegevinster enn de som ikke gjør noen ting.
De som stort sett sitter gjennom dagen har større risiko for å utvikle hjertesykdom enn de som har arbeid der de står eller går, til tross for liknende kosthold og livsstil generelt.
Hvis du har en stillesittende jobb bør du prøve å bevege deg litt hver time, eller oftere. Du kan også se på muligheten for bytte på å jobbe stående og sittende.
Lever kortere
Personer som sitter lenge av gangen lever i gjennomsnitt kortere enn personer som ikke sitter like mye. Det gjelder også personer som trener, men som sitter veldig mye resten av tiden de ikke er på trening.
Derfor er det viktig å legge inn noe fysisk aktivitet eller bevegelse hver dag, selv om du trener, hvis du ellers sitter svært mye og lenge av gangen.
Fysisk og psykisk helse
Det er vist at de som sitter mye etter hvert kan utvikle en hjerne som ser ut som hjernen til personer med demens. Utover at hjernen blir påvirket i negativ retning øker også risikoen for å få diabetes, slag, høyt blodtrykk og høyt kolesterol, i tillegg til hjertesykdom som nevnt over.
Det er vist at å være aktiv eller i bevegelse gjennom hele dagen kan redusere risikoen for alle disse sykdomstilstandene.
Diabetes
Det er fortsatt ikke helt avklart hvorfor stillesitting øker risikoen for diabetes, men det handler ikke bare om at man ikke bruker like mange kalorier som om man er i regelmessig bevegelse. Det er en teori om at kroppen kan respondere og reagere annerledes på insulin når man sitter mye stille.
Blodpropp
Når man sitter for lenge øker risikoen for at det dannes en såkalt dyp venetrombose, som er en blodpropp som ofte setter seg fast i leggen. Hvis proppen løsner og setter seg i lungene kan det bli en livstruende tilstand.
Det er vanlig å kjenne smerte og se hevelse i beinet, men noen opplever ikke smerte i det hele tatt. Dette er enda en grunn til å bryte opp stillesittingen og bevege seg regelmessig!
Vektoppgang
Selv om man kanskje ikke bruker mange kalorier ved å rusle en tur i nabolaget, gjøre husarbeid, hagearbeid eller andre ting med lav intensitet er det likevel mye bedre enn å sitte helt stille.
I løpet av uker og måneder utgjør det mange kalorier, og hvis du i stedet sitter helt stille kan det føre til at du går opp i vekt.
Angst og isolasjon
De fleste som sitter stille på fritiden ser gjerne på en eller annen skjerm. Det vil si at de ofte er alene. Hvis skjermtiden går ut over søvnen, kan det igjen gå ut over humøret. Å være mye alene kan gjøre at man trekker seg mer og mer tilbake fra venner og familie, som igjen er koplet til sosial angst.
Når man sitter lenge av gangen vil blodsirkulasjonen bli dårligere, og blod vil etter hvert hope seg opp i leggene. I tillegg til at dette øker risikoen for dannelse av dyp venetrombose kan det også årsake åreknuter på grunn av de økte trykket i venene.
Dette er synlige blodårer som ligger rett under huden på leggene, og det er ofte også små nett av ødelagte små blodkar rundt omkring åreknutene. Som oftest er ikke dette en farlig tilstand, men det kan være kosmetisk skjemmende.
Kroppen forfaller
Eldre personer er i utgangspunktet utsatt for beinskjørhet, og hvis de sitter mye stille og ikke belaster kroppen sin øker risikoen betydelig. De kan etter hvert oppleve at de ikke lengre klarer å utføre helt dagligdagse oppgaver og bevegelser, som husarbeid, ta seg et bad eller sette seg på toalettet.
Det er ikke mye som skal til for å unngå dette forfallet, og å ikke bli sittende i sofaen for lenge av gangen er en god start!
Kreft
Det er faktisk vist at jo mer man sitter stille av gangen, jo høyer er risikoen for å utvikle kreft i endetarm, livmor og lunge. Eldre kvinner har økt risiko for å utvikle brystkreft. Denne risikoen er koplet til stillesitting. Det vil si at det ikke nødvendigvis hjelper å trene en time om dagen, så lenge man sitter stille de resterende 23 timene i døgnet.
Det må presiseres at å trene en time om dagen er svært gunstig for helsen, og at det selvsagt er bedre enn å ikke trene!
