Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser ut som. Bruk disse to øvelsene til å bygge større og sterkere armer helt uten vekter.

De aller fleste treningssentre er utstyrt med en eller annen form for slynger/TRX-sett, men dersom det ikke skulle finnes, så kan du bruke ringer om du har tilgang på det. Økta passer også perfekt utendørs dersom du har tilgang til et slyngesett.

Øvelsene er relativt enkle å gjennomføre, og de skal gjennomføres som et supersett- altså utført rett etter hverandre uten pause imellom. Etter hvert supersett kan du hvile mellom 90-120 sekunder før du begynner på neste sett. Utfør totalt 4 sett.

Suspension Strap Skull Crusher og Curl

  • A1: Suspension Strap Inverted Skull Crusher – 4 sett a 10-12
  • A2: Suspension Strap Curl – 4 sett a 10-12 reps

Velg en vinkel som er utfordrende nok til at øvelsen blir tung, men ikke så utfordrende at du får problemer med å gjennomføre øvelsene med god teknikk.

For triceps delen:
Oppretthold en stabil skulderposisjon i det du kontrollerer nedsenkningen av kroppen til du har god fleksjon i albuene (som om du utfører en skull cruscher), og deretter reverser bevegelsen til du har fullt utstrakte albuer. Gjenta bevegelsen på nytt.

For suspension trap curls:
Oppretthold nøytral kroppsposisjon med armene utstrekt 90 grader fra kroppen. Albuene vil forsøke å synke ned ettersom den kraftigere latissimus muskelen vil forsøke å utføre bevegelsen som en ro-øvelse. Forsøk å stå i mot dette ved å opprettholde en bestemt posisjon med overarmen ved å heve albuene. Dette sørger for å opprettholde spenningen på biceps og vil gi deg en skikkelig utfordring.

Kilde

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Trening for power – maksimal kraftutvikling!

Styrketrening og trening for power kan høres ganske likt ut, men…
Dato: Sep 16, 2021
Kondisjon & løping

Vo2 maks for helse og prestasjon!

VO2 maks, også kalt maksimalt oksygenopptak, er en egenskap som kan…
Dato: Sep 15, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Push/Pull/Legs – trening for muskelvekst

Sett fart på muskelveksten med dette solide push/pull/legs treningsprogrammet! Her får…
Dato: Sep 13, 2021
Styrketrening

Slik gjennomfører du en Biceps Push-Up

Pus-ups kan faktisk trene bicepsene dine i tillegg til både skuldre…
Dato: Sep 09, 2021
Styrketrening

Tips: Få 80% av resultatene med kun ett hard sett

Er tiden knapp og dagene hektiske? Vanskelig å få prioritert treningen…
Dato: Sep 06, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 4-dagers splitt – Bygg muskler!

Dette 4-dagers splittprogrammet er perfekt for deg som ønsker å bygge…
Dato: Sep 06, 2021
Styrketrening

Treningsprogrammering – fordeler med splittprogram

De fleste som har trent lenge på treningssenter har nok lurt…
Dato: Sep 03, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

5 minutters trappeintervall

Treningssenteret er fullt av ulike treningsapparater, og endelig skal du få…
Dato: Sep 02, 2021
Styrketrening

Tips: Styrk hele overkroppen med Z-press

Styrk overkroppen med en undervurdert, men svært effektiv øvelse. Sjekk ut…
Dato: Sep 01, 2021
Nybegynnere

6 fordeler med gruppetrening!

Mange som begynner å trene på treningssenter er ofte usikre på…
Dato: Aug 31, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: De beste øvelsene tilpasset DEG!

Ethvert treningsprogram bør være tilpasset hver enkelt. Et godt treningsprogram er moro og…
Dato: Aug 30, 2021
Styrketrening

Tips: Tren triceps uten skuldersmerter

Strever du med vonde skuldre og har utfordringer med å få…
Dato: Aug 25, 2021
Styrketrening

Styrketrening: slik bryter du gjennom treningsplatåer!

Etter noen måneder eller år med styrketrening er det ikke uvanlig…
Dato: Aug 24, 2021
Sponset

31 virkestoffer som gir bedre helse, mer energi og økt prestasjon!

Treningsøkter

7 minutter som trener både hjerte og muskler

7 minutter som trener både hjerte og muskler! Denne treningsøkten sørger…
Dato: Aug 20, 2021
Styrketrening

Det du trodde du kunne om «planken» er feil

Om du tror du utfører "planken" riktig, bør du lese dette.…
Dato: Aug 19, 2021