En ny studie tyder på at personer som spiser flere av dagens proteiner til frokost, vil ha bedre forutsetninger for økt muskelvekst.

De aller fleste av oss spiser nok den største mengden proteiner til middag, enten det er midt på dagen eller på kvelden, men i følge en ny japansk studie kan det bety at du bør endre på rutinene dersom du ønsker å maksimere muskelveksten.

«Chrono-nutrition» er et relativt ukjent fagfelt som går på å utforske hvordan døgnklokken (den biologiske rytmen) påvirker våre metabolske funksjoner. Dette betyr kort fortalt at «når» på døgnet du spiser, betyr minst like mye som «hva» du spiser.

I lange tider har det blitt stilt spørsmål om når på døgnet man bør innta det største måltidet, og selv om noen studier peker på at et stort måltid seint på kvelden kan knyttes til overvekt, så er det tydelig at dette er svært individuelt.

Den nye undersøkelsen tok for seg hvordan tidspunktet for når man spiser påvirker metabolismen av proteiner, spesielt de som er knyttet til muskelvekst.

proteiner
Skal vi tro den nyeste forskningen, vil du kunne oppleve større muskelvekst dersom du spiser mer av dagens proteiner til frokost enn senere på dagen.

Spis mer proteiner tidlig på dagen – Øk muskelveksten

Etter å ha gjennomført en studie på både mus og en gruppe på 60 testpersoner, kom forskerne frem til at de som inntar hovedmengden av proteiner til frokost, har bedre forutsetninger for å øke muskelmassen enn de som inntar mer proteiner på kvelden.

I den ene studien fikk en gruppe mus en frokost bestående av 8,5% proteiner, mens en annen gruppe mus fikk en middag bestående av 11,5% proteiner. «Frokost-gruppen» hadde en muskelvekst som var 17% høyere enn «middags-gruppen».

Det som virkelig er interessant, er at forskjellen i muskelvekst var lik null mellom de to gruppene da forskerne gjorde det samme forsøket på mus som manglet genet som regulerer den biologiske klokken.

I testen med mennesker viste gruppen som fikk størst mengde proteiner til frokost, både større muskelvekst og bedre grepsstyrke. Forskerne poengterer at resultatene må sees på med aktsomhet, men resultatene er uten tvil interessante.

Tilstrekkelige mengder proteiner er helt avgjørende for at musklene skal kunne vokse, og disse funnene kan kanskje motivere deg til å sjekke ut våre oppskrifter på mye sunn og god proteinrik mat. Hva med sunne og proteinrike brød til frokost? Eller Sjokolade havregrøt – sunn proteinbombe?

Sjekk også ut vår artikkel 3 myter om proteiner du må slutte å tro på!

Kilde
newatlas.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Ortoreksi: fra sunn til syk!

Det er ingen tvil om at trening og sunt kosthold er…
Dato: Jan 07, 2022
Motivasjon

Nyttårsforsetter: hvordan lage og holde de!

Da er vi inne i det nye året, og som så…
Dato: Jan 03, 2022
Fysisk og psykisk helse

Løping kan hjelpe deg å leve lenger, men «mer er ikke alltid bedre»!

Løping kan hjelpe deg å leve lenger, men "mer er ikke…
Dato: Des 27, 2021
Fysisk og psykisk helse

Dette skjer med hjernen når du trener!

Regelmessig fysisk aktivitet er ikke bare viktig for muskler, ledd og…
Dato: Des 24, 2021
Intervjuer

Joanna er motivert for en ny runde med fitness!

Joanna Pedersen (33) gjorde en suksessfull debut i bodyfitness i 2019.…
Dato: Des 22, 2021
Motivasjon

8 helsetips for vinteren!

Det er ikke uvanlig å kjenne at både humøret og motivasjonen…
Dato: Des 13, 2021
Motivasjon

6 tips til å unngå vektoppgang i julebordsesongen

Det er en kjent sak for de fleste at det er…
Dato: Des 06, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Sosiale medier – dette gjør bruken med helsen din!

Bruken av sosiale medier fortsetter å øke, og det er ikke…
Dato: Nov 22, 2021
Fysisk og psykisk helse

Restitusjonstiltakene som fungerer

De fleste som trener mye, vet at restitusjon er helt nødvendig…
Dato: Nov 19, 2021
Motivasjon

Anita Hundseid – slik holder Power-vinneren seg i form!

I sommer vant Anita Hundseid NM i Power, men hun elsker…
Dato: Nov 15, 2021
Fysisk og psykisk helse

Sannheten om insulin!

Hormonet insulin har i flere år fått skylden for å årsake…
Dato: Nov 12, 2021
Intervjuer

Elise: NM-gull i street workout og bodyfitness!

Elise Dahl-Hansen gjorde det kunststykket i høst som ingen andre har…
Dato: Nov 03, 2021
Fysisk og psykisk helse

Hvordan trene i overgangsalderen?

Overgangsalderen kan være en periode der kvinner blir plaget av kroppslige…
Dato: Okt 21, 2021
Sponset

Sunn mat levert på døren – Bestill i dag og få 1 000 kr rabatt fordelt på dine fem første matkasser!

Fysisk og psykisk helse

Den verste maten å innta før leggetid

Maten du inntar rett før leggetid kan være årsaken til dårlig…
Dato: Okt 07, 2021
Fysisk og psykisk helse

Senke blodtrykket? Gjør disse 4 endringene

Lider du av høyt blodtrykk bør du få med deg disse…
Dato: Okt 05, 2021