Planlegger du å gå ned i vekt samtidig som du bygger muskler, så bør du sørge for å få nok søvn. Det viser denne undersøkelsen.
Til tross for at det ikke virker veldig logisk, så henger søvn, vektreduksjon og muskelvekst tettere sammen enn man skulle tro. De aller fleste som ønsker seg ned i vekt, gyver løs på utfordringen ved å ta tak i kostholdet og aktivitetsnivået, men de glemmer en svært vesentlig ting – nemlig søvn.
Ingen skal komme å si at man kan sove seg slank og sterk, for et sunt kosthold og tilstrekkelig med trening er helt avgjørende for å kunne oppleve både en vektreduksjon og økning i muskelmasse. Men, studier viser at tilstrekkelige mengder søvn er en faktor som ofte blir glemt, og søvn har større påvirkning enn mange er klar over.
En 2010-studie så på hvilken effekt søvn hadde på kroppssammensetning hos personer som var i moderat kaloriunderskudd. Forskerne fant ut at de som sov 8 timer daglig opplevde hele 50% større vektreduksjon gjennom fettforbrenning enn deltakerne som sov kun 5 timer. Deltakerne som sov lengst klarte også å bevare en større mengde muskelmasse til tross for kaloriunderskuddet. Flere andre studier støtter funnene om at mangel på søvn gjør det vanskeligere å gå ned i vekt og å bevare muskelmasse.
Nøyaktig hva denne betydelige forskjellen skyldes, er noe usikkert, men det kan antas at en av årsakene er at manglende søvn gjør det vanskeligere å holde seg til en begrenset diett. Det kan også skyldes at personer som stadig opplever et søvnunderskudd vil oppleve mangel på energi, og dermed ha et lavere aktivitetsnivå i løpet av dagen.
Det er ingen grunn til å legge seg ned å sove seg gjennom dagen. Det beste du kan gjøre er å spise sunt, være mye i aktivitet, og i tillegg sørge for at du får nok søvn. Akkurat hvor mye søvn hvert enkelt av oss trenger finnes det ingen fasit på, men 7-9 timer er et godt referansepunkt for de aller fleste.
Om du sliter med å få sove, enten fordi du ikke klarer å sovne når du skal, eller at du våkner gjentatte ganger i løpet av natten, så kan en reseptfri sovemedisin være nyttig. Et godt alternativ er Lectinect Melatonin Forte; en virkningsfull reseptfri søvnmedisin basert på utelukkende naturlige virkestoffer.
Selve «kjernen» i Lectinect Melatonin Forte er melatonin, kjent som «mørkets hormon». Melattonin utskilles i kroppen når solen går ned og mørket kommer. Hormonet dannes i hjernen og i øyets netthinne, og produksjonen av melatonin hemmes kraftig av lys. Ved å få tilført melatonin gjennom Lectinect Melatonin Forte, vil du kunne opprettholde den naturlige søvnmodusen.
Produksjonen av melatonin er relatert til alder. Jo eldre man er, jo lavere er produksjonen. Lectinect Melatonin Forte inneholder 1 mg melatonin, i tillegg til 10 mg peppermynteekstrakt.
Få med deg: Trenger fysisk aktive mennesker mer søvn?
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene