Planlegger du å gå ned i vekt samtidig som du bygger muskler, så bør du sørge for å få nok søvn. Det viser denne undersøkelsen.

Til tross for at det ikke virker veldig logisk, så henger søvn, vektreduksjon og muskelvekst tettere sammen enn man skulle tro. De aller fleste som ønsker seg ned i vekt, gyver løs på utfordringen ved å ta tak i kostholdet og aktivitetsnivået, men de glemmer en svært vesentlig ting – nemlig søvn.

Ingen skal komme å si at man kan sove seg slank og sterk, for et sunt kosthold og tilstrekkelig med trening er helt avgjørende for å kunne oppleve både en vektreduksjon og økning i muskelmasse. Men, studier viser at tilstrekkelige mengder søvn er en faktor som ofte blir glemt, og søvn har større påvirkning enn mange er klar over.

sunn livsstil
Spis sunt, vær mye i aktivitet og sov nok. Da har du lagt grunnlaget for en sunn livsstil.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Sov nok, spis riktig, tren godt

En 2010-studie så på hvilken effekt søvn hadde på kroppssammensetning hos personer som var i moderat kaloriunderskudd. Forskerne fant ut at de som sov 8 timer daglig opplevde hele 50% større vektreduksjon gjennom fettforbrenning enn deltakerne som sov kun 5 timer. Deltakerne som sov lengst klarte også å bevare en større mengde muskelmasse til tross for kaloriunderskuddet. Flere andre studier støtter funnene om at mangel på søvn gjør det vanskeligere å gå ned i vekt og å bevare muskelmasse.

Nøyaktig hva denne betydelige forskjellen skyldes, er noe usikkert, men det kan antas at en av årsakene er at manglende søvn gjør det vanskeligere å holde seg til en begrenset diett. Det kan også skyldes at personer som stadig opplever et søvnunderskudd vil oppleve mangel på energi, og dermed ha et lavere aktivitetsnivå i løpet av dagen.

Vårt tips

Det er ingen grunn til å legge seg ned å sove seg gjennom dagen. Det beste du kan gjøre er å spise sunt, være mye i aktivitet, og i tillegg sørge for at du får nok søvn. Akkurat hvor mye søvn hvert enkelt av oss trenger finnes det ingen fasit på, men 7-9 timer er et godt referansepunkt for de aller fleste.

Om du sliter med å få sove, enten fordi du ikke klarer å sovne når du skal, eller at du våkner gjentatte ganger i løpet av natten, så kan en reseptfri sovemedisin være nyttig. Et godt alternativ er Lectinect Melatonin Forte; en virkningsfull reseptfri søvnmedisin basert på utelukkende naturlige virkestoffer.

Selve «kjernen» i Lectinect Melatonin Forte er melatonin, kjent som «mørkets hormon». Melattonin utskilles i kroppen når solen går ned og mørket kommer. Hormonet dannes i hjernen og i øyets netthinne, og produksjonen av melatonin hemmes kraftig av lys. Ved å få tilført melatonin gjennom Lectinect Melatonin Forte, vil du kunne opprettholde den naturlige søvnmodusen.

Produksjonen av melatonin er relatert til alder. Jo eldre man er, jo lavere er produksjonen. Lectinect Melatonin Forte inneholder 1 mg melatonin, i tillegg til 10 mg peppermynteekstrakt.

Lectinect Melatonin Forte

  • Inneholder 1 mg melatonin og 10 mg peppermynteekstrakt.
  • Hjelper til med innsovning.
  • Motvirker jetlag.
  • Laktose- og glutenfritt. Egnet for veganere og vegetarianere.
  • Prøv 1 mnd. for kun 79,-!

 

Få med deg: Trenger fysisk aktive mennesker mer søvn?

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024