Sondre sin favorittdistanse er maraton, og han sikter på å ta individuelle medaljer i internasjonale mesterskap. Han har allerede erfaring fra deltakelse i OL i Rio de Janeiro. Nå har han høye ambisjoner for OL i Tokyo. 

Foto: Asics

Resultater i verdensklasse

Det er ingen tvil om at den velmeritterte 30-åringen er en av våre aller beste løpere. Prestasjonene han er mest stolt av per i dag er da han vant maraton i Fukuoka på europarekord og U23 EM-gull på 10 000 meter.

OL i sikte

Sondre var med i sitt første OL i Rio de Janeiro i 2016. I år har han høyere ambisjoner når det kommer til resultatet fra OL i Tokyo, der han også skal løpe maraton. Konkurransearenaen for maraton blir i Sapporo.

Motivasjon

Det er ingen tvil om at det å drive toppidrett er svært krevende, både fysisk og mentalt. Når Sondre får spørsmål om hva det er som driver ham til å trene og prestere har han mange gode grunner.
«Det som driver meg er å ta en individuell medalje i et internasjonalt mesterskap på maraton og, i hele tatt se hvor fort jeg kan løpe. Løping er en livsstil og jeg har vært privilegert som får satse på en karriere som idrettsutøver. Belønningen er selvfølgelig de løpene der alt fungerer, og jeg løper raskere enn noen gang. Løping er målbart på godt og vondt. Det er viktig å finne glede i treningshverdagen i perioder der det går tyngre».

Hva er det du liker så godt med løping?
«Jeg liker så godt frihetsfølelsen, og at det krever minimalt med utstyr. Det at jeg fikk relativt gode resultater som ung tente nok en indre glød som ga meg ekstra motivasjon».

Har du noen tips til hvordan man kan nå sine egne treningsmål?
«Man bør stille seg selv spørsmålet om hvorfor man ønsker å jobbe hardt mot målet, og hva det vil bety om man oppnår det. Skriv ned disse tankene på en lapp, og ta den frem på dager der dørstokkmilen er et faktum. Da minner du seg selv på hva det vil si å nå målet du har satt deg, og hvorfor du startet».

kondisjonstrening

Tøffe økter og treningsglede

For at en ekstremt veltrent idrettsutøver skal komme i enda bedre form kreves det smart treningsprogrammering og krevende arbeid av både kropp og psyke.

Hvilke økter synes du er de tøffeste å gjennomføre?
«Det er maratonøktene på rundt 30-35 km nær konkurransefart. Disse øktene kommer gjerne etter en periode med mengdetrening i forkant, og da er man som regel litt sliten. Derfor krever det en del mentalt å gjennomføre disse øktene. For å hevde seg i maraton er slike økter helt nødvendige, og jeg opplever at de er effektive».

Hvilke økter liker du best?
«Jeg liker baneintervaller med lange drag på 2000-4000 meter. Banen gjør at det er lett å holde jevn fart og jevn intensitet. Det er fantastisk de gangene jeg kjenner at formen er bedre og jeg kan løpe fortere med samme innsats».

Høy kvalitet gjennom treningsuken

Når Sondre forteller om treningsuken sin virker den svært grundig tilrettelagt for at han skal bli en så god atlet som mulig.
«Jeg trener rundt 12-14 timer løping i uken, som blir rundt 180-220 km. Annen løpespesifikk trening er 30-60 minutter med teknikktrening i form av løpsdriller og spenst. I tillegg har jeg to halvtimer med styrketrening der jeg i perioder trener 3 sett og 5 repetisjoner med tyngre vekter. Øvelser som knebøy, markløft og step ups på kasse er faste øvelser som har til hensikt å rekruttere raske muskelfibre og aktivere musklene litt annerledes. Totalt ligger jeg på rundt 16 timer trening i uken. Bevegelighetstrening og tøying før og etter trening kommer i tillegg».

Restitusjon

For å få optimale resultater av trening med høy kvalitet, slik som en toppidrettsutøver trener, er det helt nødvendig med tilstrekkelig hvile.

Hvordan kopler du av når du restituerer?
«Jeg kopler av med bøker, film og dokumentarer. Ellers har jeg tro på å komme seg ut og gå en tur for å få frisk luft».

Gode sko for trening og prestasjon

Som Sondre nevnte litt tidligere i intervjuet så er løping en idrett og mosjonsform som krever lite utstyr. Gode løpesko er det de fleste trenger for å gå glede av treningen, og her har Sondre noen gode tips.
«Jeg føler at skoene har mye å si for prestasjonen i løp, men også med tanke på hvor bra man får trent. Passform er viktig, og skoene bør også gi tilstrekkelig med støtdemping for ditt steg, men uten å miste for mye kraft i steget. Selv har jeg en konkurransesko for gateløp og piggsko for baneløp. Jeg trener kvalitetsøktene i de skoene jeg skal konkurrere i.

Nytt samarbeid med Asics

Før Sondre gikk over til Asics brukte han et annet merke i 12 år. Han opplevde at disse skoene ikke passet så godt for ham lengre, og fikk en del problemer med leggene.
«Disse problemene ble så godt som borte bare et par uker etter jeg byttet til Asics. Derfor har jeg tro på at jeg kan få enda bedre kontinuitet og trene med høyere intensitet enn før uten å bli skadet. Mine favorittsko for trening fra Asics er Novablast og Nimbus Lite 2».

Vi ønsker Sondre lykke til med treningen og forberedelsene til OL i sommer!

Susanne Soydan

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Produkttest

Best i test trådløse ørepropper – Beste hodetelefoner

Vi gir deg oversikten over de beste trådløse øreproppene til trening…
Dato: Mai 07, 2021
Styrketrening

5 rå øvelser for den brede ryggmuskelen

Den brede ryggmuskelen som heter latissimus dorsi, ofte forkortet som lats,…
Dato: Mai 07, 2021
Oppskrifter

Sunne og gode desserter med MYE proteiner!

Ingenting er så godt som en velsmakende dessert, og når den…
Dato: Mai 06, 2021
Styrketrening

Hvordan trene for å utvikle maksimal styrke?

Å bli skikkelig sterk, og å øke sin maksimale styrke, krever…
Dato: Mai 06, 2021
Intervjuer

Eirik: daglig leder og CrossFit Games-atlet!

Eirik Solen er aktiv CrossFit-atlet i masterklassen, og han eier og…
Dato: Mai 05, 2021
Produkttest

Guide til pulsbelter og pulsmålere

Passer den nye pulsklokka med det gamle beltet ditt? Eller det nye…
Dato: Mai 05, 2021
Produkttest

Test: Salomon Predict MOD

Salomon Predict MOD er en lett og luftig  løpesko som også fungerer…
Dato: Mai 05, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Nye anbefalinger om fysisk aktivitet fra WHO!

I 2020 kom det nye globale retningslinjer for fysisk aktivitet og…
Dato: Mai 04, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere overkropp

Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å trene hele overkroppen for både…
Dato: Mai 03, 2021
Produkttest

Test: Saucony Triumph 18

Saucony Triumph 18 tar komfort og begrepet "mengdetreningssko" til nye høyder.…
Dato: Mai 02, 2021
Styrketrening

Dette er sporten styrkeløft!

De aller fleste som trener på treningssenter er kjent med at…
Dato: Apr 30, 2021
Ernæring

Enkle triks for vektreduksjon!

Glem å telle kalorier, slutt å bruke tiden på å veie…
Dato: Apr 30, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Produkttest

Test: Skullcandy Jib True Wireless ørepropper

Trådløs lyd trenger ikke å koste all verden. Det beviser Skullcandy…
Dato: Apr 30, 2021
Ernæring

Guide: Slik påvirker alkohol deg på lavkarbo-/keto diett

Et strengt lavkarbo kosthold eller en ketonisk diett, har ikke mye…
Dato: Apr 29, 2021