Vektnedgang kan være frustrerende når du ikke får resultater. Mange føler at de gjør alt riktig, men vekten står stille. Ofte handler det om små feil som kan ha stor effekt på fremgangen. Det er lett å miste motivasjonen når du ikke ser resultater, men du er ikke alene.
Mange sliter med de samme utfordringene når de prøver å gå ned i vekt. I denne artikkelen får du de vanligste årsakene til at vektnedgangen stopper opp. Når du forstår hva du gjør feil, kan du finne en løsning på problemet. Dette kan hjelpe deg med å komme på rett spor igjen.
Du spiser uten å tenke over det
Mange små måltider kan til sammen bli mange kalorier. En håndfull nøtter her, en liten sjokoladebit der.
Før du vet ordet av det har du spist mer enn du trenger. Du er ikke lengre i kaloriunderskudd og din vektnedgang stopper opp. Dette kalles «mindless eating». Det skjer ofte når du er stresset, ser på TV, eller sitter foran PC-en. Løsningen er enkel: Vær bevisst på hva du spiser. Lag en matplan, og hold deg til den.
Unngå mat og snacks som ikke er på planen. Slik sikrer du at du faktisk er i et kaloriunderskudd, og du vil gå ned i vekt.
Les også: Kostholdsplan for jenter som ønsker å gå ned i vekt!
Du drikker kaloriene dine
Kalorier gjemmer seg ofte i drikke. Brus, juice, kaffe latte med sukker – alle disse inneholder mange kalorier.
Selv sunnere alternativer som smoothies kan bli kaloribomber hvis de inneholder mye frukt eller honning. Problemet er at kalorier fra drikke metter dårligere enn kalorier fra mat. Du føler deg derfor ikke like mett av en kaloririk drikke som du gjør av et måltid med samme kaloriinnhold.
Ved å bytte ut sukkerholdige drikker med vann, te eller svart kaffe, sparer du deg for mange unødvendige kalorier. Dette vil hjelpe deg med å nå målet ditt med vektnedgang.
Du overvurderer hvor mye du forbrenner på trening
Mange tror at de brenner langt flere kalorier på trening enn de faktisk gjør.
Selv om det er flott å være fysisk aktiv, kan det være lett å overvurdere hvor mange kalorier du forbrenner. En lett joggetur eller en økt med styrketrening brenner kanskje færre kalorier enn du tror. Mange føler også at de blir mer sulten etter trening og spiser mer etter en økt. Dette kan føre til at du spiser mer enn du burde og kan havne i kalorioverskudd.
Økt sultfølelse kan komme av dehydrering, så pass på at du drikker godt med vann både før, under og etter trening.
Bruk en pulsklokke og hold oversikt over inntaket ditt for å få en mer nøyaktig oversikt over kalori-regnskapet ditt. Husk at selv om trening er viktig, spiller kostholdet en enda større rolle i vektnedgang.
Les også: Pulsklokke under 3500 – Best i test!
Du sover ikke nok
Søvn er viktig for vektnedgang. Når du sover for lite, blir hormonene som styrer sult og metthet påvirket.
Det kan føre til at du føler deg mer sulten, selv når kroppen ikke trenger mer mat. I tillegg gir lite søvn mindre energi til trening og økt lyst på usunn mat. Forskning viser at selv unge friske og relativt slanke personer legger på seg når de ikke får nok søvn.
Økningen i fett fra vektoppgang forbundet med for lite søvn legger seg ofte i det indre magefettet. Denne typen fett er sterkt knyttet til økt risiko for hjerte- og karsykdom. Prøv derfor å få minst 7-8 timer søvn hver natt. Dette vil gi kroppen bedre forutsetninger for vektnedgang.
Les også: Melatonin – kroppens søvnhormon! – Slik sovner du raskere
Du gir opp for tidlig
Vektnedgang tar tid og tålmodighet. Mange gir opp når de ikke ser raske resultater. Det er viktig å huske på at vektnedgang er ofte ikke en rett linje. Det kan ta tid før kroppen tilpasser seg, og du ser resultater. Vektnedgang krever prøving og feiling. Du må prøve deg frem og finne ut hva som fungerer best for deg.
La målet med vektnedgangen være en varig livsstilsendring med vaner du trives med, ikke bare en rask løsning.
Sunne vaner og gode rutiner for kosthold og trening er noe du får nytte av resten av livet. Husk at hver liten endring i hverdagen kan gjøre en stor forskjell på lang sikt.
Kilder
For lite søvn øker usunt magefett – Norsk Helseinformatikk
Gå ned i vekt og hold vekta – Helsenorge
Why I am hungry after working out? – ACE Fitness
