Hvileperioden mellom settene er til for at muskulaturen skal kunne hente nye krefter til å gi jernet i neste sett. Men hva er egentlig beste du kan gjøre i hvileperioden? Fullstendig hvile eller aktiv hvile? 

Spørsmålet over har blitt debattert i det uendelige, og det vil nok forekomme individuelle variasjoner. Likevel bør det finnes et rent vitenskapelig svar på hva som er det beste alternativet for musklene våre. Fullstendig hvile, eller aktiv hvile ved å gå på en tredemølle eller vandre rundt i treningslokalet mellom settene.

 

Svaret er klart 

Nylig ble det gjennomført en studie som ønsket å kartlegge hvordan CrossFit utøvere kan maksimere utbytte av hvileperioden mellom settene. Ti kvinnelige og fem mannlige CrossFit utøvere med minimum seks måneders erfaring fra CrossFit deltok i undersøkelsen. Etter innledende tester i løpet av de første treningsøktene, ble deltakerne satt til å gjennomføre de samme treningsøktene en´ dag i uken i fire påfølgende uker. Hvileperiodene bestod i enten; sakte gange på tredemølle, sitte i ro, eller å ligge flatt på bakken.

Treningsøkten
Treningsøkten som deltakerne måtte gjennomføre var som følger:

  1. Tre sett a 10 reps thrusters etterfulgt av to minutter med maksimal innsats på romaskin. Deltakerne hvile i ett minutt mellom settene, og 2,5 minutt før de fortsatte økta.
  2. Tre sett a 8 reps markløft etterfulgt av to minutter med maksimal innsats på spinningsykkel. Deltakerne hvilte to minutter mellom sett 1 og 2, deretter 5 minutter etter sett 3.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Dette bør du gjøre

Både puls og maksimalt oksygenopptak, VO2, (mengden oksygen som brukes av kroppen), sank raskere og til et lavere nivå under hvileperioden når deltakerne satt eller lå sammenlignet med aktiv gange. Dette i seg selv er ikke overraskende, men det interessante er at de var i stand til å utføre mer totalt arbeid på spinningsykkelen og romaskinen etter at de hadde sittet eller ligget, sammenlignet med når de måtte holde seg gående i hvileperioden.

crossfit
Neste gang du tar deg helt ut i et sett bør du bruke hvileperioden før neste sett til å sitte i ro eller legge deg ned. På denne måten får du samlet maksimalt med energi før neste sett.

Les også: Så lang bør pausene være mellom settene og repetisjonene!

Og dette betyr det for deg…

Resultatene er nyttig for å kunne maksimere effekten av en hard treningsøkt. Det betyr ikke at du trenger å sette deg ned eller legge deg på bakken mellom hvert sett av en bicepscurl, men for virkelig harde og intensive sett eller øvelser som involverer store muskelgrupper og stiller større krav til både aerob og anaerob arbeid, betyr det at du sannsynligvis vil kunne utføre mer arbeid på samme tid dersom du tar det helt med ro i hvileperioden.

Tar du deg helt ut under i arbeidsperiodene, så bør du også ta det helt med ro i hvileperioden! Forsøk å slappe av så godt du kan, og gi alt du har når du først må.

 

Kilde
Wayland, Shawn. (2018). Tip: Rest Periods: Sit or Walk Around. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Hvordan få lange slanke muskler?

Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med…
Dato: Okt 29, 2020
Nybegynnere

Crossfit vs tradisjonell stryketrening

Crossfit har blitt den nye «it» sporten. Det florerer av filmer,…
Dato: Okt 28, 2020
Styrketrening

Effektive nedtrekk for en sterkere overkropp!

Denne effektive øvelsen er super for deg som ønsker å trene…
Dato: Okt 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Koffein gjør at du presterer bedre på trening

Koffein kommer i mange former. Både som tabletter, i kaffe og…
Dato: Okt 26, 2020
Kondisjon & løping

Hvorfor er noen lett-trent, mens andre ikke?

Noen mennesker har en tendens til å bli veldig lett-trent, mens…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Hamstrings Tripple Treat – hamstringstrening på alvor!

Klar for å prøve noe annet enn vanlig glute bridge og…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Optimal restitusjonspause mellom sett for musklevekst

Restitusjon som generelt prinsipp er ganske godt kjent. Det er viktig…
Dato: Okt 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram – Større biceps med supersett

Slutt å tenke på at du skal gjøre det, og sett…
Dato: Okt 21, 2020
Nybegynnere

Styrkepakker for deg som ønsker eget hjemmegym

Går du med drømmer om å lage ditt eget hjemmegym? Her…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

Periodisert trening for sterkere magemuskler

Å dele inn treningen i ulike perioder med høyere trykk på…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

5 grunner til at du bør trene markløft

Å trene markløft sitter langt inne for mange og er helt…
Dato: Okt 19, 2020
Helse og livsstil

Bør du trene dersom du er støl?

Å være støl etter en treningsøkt er ikke uvanlig. Kanskje er…
Dato: Okt 16, 2020
Styrketrening

3 styrkeøvelser som øker forbrenningen din

Å trene styrke har en positiv effekt på forbrenningen din. Dette…
Dato: Okt 15, 2020
Skadeforebyggende

Å tøye ut eller og ikke tøye ut?

Å tøye ut eller og ikke tøye ut er spørsmålet, eller…
Dato: Okt 15, 2020
Styrketrening

Styrkeøkt med hantler

Dette er en styrkeøkt som er laget for deg som har…
Dato: Okt 14, 2020
Styrketrening

4 effektive metoder for økt muskelvolum

All styrketrening stimulerer musklene dine, men for at muskelvekst skal finne…
Dato: Okt 13, 2020