Hvileperioden mellom settene er til for at muskulaturen skal kunne hente nye krefter til å gi jernet i neste sett. Men hva er egentlig beste du kan gjøre i hvileperioden? Fullstendig hvile eller aktiv hvile? 

Spørsmålet over har blitt debattert i det uendelige, og det vil nok forekomme individuelle variasjoner. Likevel bør det finnes et rent vitenskapelig svar på hva som er det beste alternativet for musklene våre. Fullstendig hvile, eller aktiv hvile ved å gå på en tredemølle eller vandre rundt i treningslokalet mellom settene.

 

Svaret er klart 

Nylig ble det gjennomført en studie som ønsket å kartlegge hvordan CrossFit utøvere kan maksimere utbytte av hvileperioden mellom settene. Ti kvinnelige og fem mannlige CrossFit utøvere med minimum seks måneders erfaring fra CrossFit deltok i undersøkelsen. Etter innledende tester i løpet av de første treningsøktene, ble deltakerne satt til å gjennomføre de samme treningsøktene en´ dag i uken i fire påfølgende uker. Hvileperiodene bestod i enten; sakte gange på tredemølle, sitte i ro, eller å ligge flatt på bakken.

Treningsøkten
Treningsøkten som deltakerne måtte gjennomføre var som følger:

  1. Tre sett a 10 reps thrusters etterfulgt av to minutter med maksimal innsats på romaskin. Deltakerne hvile i ett minutt mellom settene, og 2,5 minutt før de fortsatte økta.
  2. Tre sett a 8 reps markløft etterfulgt av to minutter med maksimal innsats på spinningsykkel. Deltakerne hvilte to minutter mellom sett 1 og 2, deretter 5 minutter etter sett 3.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Dette bør du gjøre

Både puls og maksimalt oksygenopptak, VO2, (mengden oksygen som brukes av kroppen), sank raskere og til et lavere nivå under hvileperioden når deltakerne satt eller lå sammenlignet med aktiv gange. Dette i seg selv er ikke overraskende, men det interessante er at de var i stand til å utføre mer totalt arbeid på spinningsykkelen og romaskinen etter at de hadde sittet eller ligget, sammenlignet med når de måtte holde seg gående i hvileperioden.

crossfit
Neste gang du tar deg helt ut i et sett bør du bruke hvileperioden før neste sett til å sitte i ro eller legge deg ned. På denne måten får du samlet maksimalt med energi før neste sett.

Les også: Så lang bør pausene være mellom settene og repetisjonene!

Og dette betyr det for deg…

Resultatene er nyttig for å kunne maksimere effekten av en hard treningsøkt. Det betyr ikke at du trenger å sette deg ned eller legge deg på bakken mellom hvert sett av en bicepscurl, men for virkelig harde og intensive sett eller øvelser som involverer store muskelgrupper og stiller større krav til både aerob og anaerob arbeid, betyr det at du sannsynligvis vil kunne utføre mer arbeid på samme tid dersom du tar det helt med ro i hvileperioden.

Tar du deg helt ut under i arbeidsperiodene, så bør du også ta det helt med ro i hvileperioden! Forsøk å slappe av så godt du kan, og gi alt du har når du først må.

 

Kilde
Wayland, Shawn. (2018). Tip: Rest Periods: Sit or Walk Around. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Helse og livsstil

Kardiotrening, et elsk/hat forhold

Kondisjonstrening, eller rett og slett bare «kardio» som mange kaller det…
Dato: Sep 25, 2020
Styrketrening

Styrk beina med «Kung Fu utfall»!

Er du lei av de tradisjonelle utfallene frem, tilbake eller til…
Dato: Sep 23, 2020
Kondisjon & løping

Kombinere styrke og kondisjonstrening?

Det er kjent for de fleste at løping eller kondisjonstrening kan…
Dato: Sep 22, 2020
Styrketrening

5 mageøvelser du burde teste!

Med disse 5 mageøvelsene har du garantert en sterke mage og…
Dato: Sep 21, 2020
Styrketrening

Overvurderte styrkeøvelser

Det er viktig å velge de riktige øvelsene når man skal…
Dato: Sep 18, 2020
Styrketrening

De mest undervurderte styrkeøvelsene

Det finnes et mylder av styrkeøvelser som skal gjøre deg raskere,…
Dato: Sep 15, 2020
Styrketrening

Pangstart uken med denne treningsøkten

Trening er essensielt for å ha en kropp som fungerer. Pangstart…
Dato: Sep 14, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for maksstyrke – videkommende

Programmet har til hensikt å øke maksimal muskelstyrke og er beregnet…
Dato: Sep 14, 2020
Skadeforebyggende

De beste øvelsene for sterkere legger!

Har du alltid drømt om sterke, velformede, sterke legger? Prøv ut…
Dato: Sep 10, 2020
Fysisk og psykisk helse

5 tegn på at du overtrener

Vi vet alle at trening er sunt for kropp og sjel,…
Dato: Sep 09, 2020
Nybegynnere

Styrketreningsmytene du ikke må tro på!

Hva skal man gjøre for å få den beste kroppen eller…
Dato: Sep 09, 2020
Kondisjon & løping

3 HIIT økter for bedre kondisjon/styrke/økt forbrenning!

HIIT trening er noe en av de mest effektive treningsmetodene du…
Dato: Sep 07, 2020
Styrketrening

Utstyrsfritt treningsprogram

Å få innpass til trening i en hektisk hverdag er noe…
Dato: Sep 07, 2020
Kondisjon & løping

De beste styrkeøvelsene for å bli en bedre løper

Som løper utsettes kroppen for flere ganger kroppsvekten din ved hvert…
Dato: Sep 04, 2020
Helse og livsstil

Styrketrening uten å bli bulkete

Mange (spesielt jenter) vegrer seg for å trene styrke. Hovedargumentet for…
Dato: Sep 03, 2020
Styrketrening

Kan trening med egenvekt erstatte styrkerommet?

Det har den siste tiden blitt svært populært med egenvektsøvelser. Ulike…
Dato: Sep 02, 2020