Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like høyt prioritert som før. Heldigvis er det noen triks for å unngå å forebygge tap av muskelmasse.

Pause fra gymmet

Før eller siden vil de aller fleste oppleve at de må ta en pause fra styrketreningen fordi det skjer ting i livet som gjør at man må prioritere annerledes i lengre eller kortere perioder. Det kan være for eksempel ferier eller reiser, krevende jobb- eller familiesituasjon, sykdom hos deg selv eller hos dine nærmeste eller graviditet og fødsel.

Det er uansett ingen krise for kroppen med et avbrekk fra styrketreningen, men det kan være en rar opplevelse å se at kroppen endrer seg hvis en muskuløs og veltrent kropp har blitt en del av din identitet.

Her er noen tips til hva du kan gjøre for å bevare muskelmassen selv om du ikke får trent på en stund.

1. Få inn noe bevegelse

Det er stor forskjell på graden av muskelsvinn ved fullstendig inaktivitet. Ved sengeleie ved sykdom eller når en kroppsdel er i gips vil det gå veldig fort. Er du i noe aktivitet hver dag og gjør helt vanlige ting som å gjøre husarbeid, gå til og fra steder du skal, bære handleposer og liknende vil det bidra til å bevare muskelmasse.

Så prøv å få inn noe bevegelse, selv om det ikke er rom for dedikert styrketrening.

2. Nok protein

Inaktivitet eller ingen trening i tillegg til for lite protein vil garantert påskynde tap av muskelmasse. Pass derfor på å få i deg godt med protein for å ta vare på muskelmassen du har. Spis gjerne mellom 1.6 og 2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

Er det vanskelig å få i seg så mye protein kan du med fordel erstatte ett av måltidene med en proteinshake hvis det gjør det enklere å treffe proteinbehovet for dagen.

trening

3. Reduser betennelse

Har du en så travel eller annerledes periode som gjør at du ikke får trent noen ting vil du antakeligvis også være stresset. Kombinerer du det med å få dårligere matvaner vil kroppen din mest sannsynlig få en reaksjon i form av systemisk betennelse.

Slike tilstander bidrar til tap av muskelmasse fordi det påvirker proteinsyntesen negativt. Fokuser derfor på å spise sunt og næringsrikt, og vær ekstra påpasselig med å spise fet fisk, olivenolje, grønne bladgrønnsaker og nøtter.

4. Juster energiinntaket

Det sier seg kanskje selv av når man trener mindre og er mer inaktiv vil man også bruke mindre energi. Derfor kan det være lurt å justere ned det totale energiinntaket, men holde proteininntaket høyt. Det vil derfor være fett og karbohydrat som må justeres ned.

Spiser man mer mat enn man trenger, og ikke er i aktivitet kan det føre til betennelsestilstand i kroppen som igjen kan påvirke proteinsyntesen negativt. Spis slik at du opprettholder kroppsvekten, og pass på at du ikke går opp i vekt.

5. Ta kreatin

Selv om du ikke trener bør du fortsette å ta kreatin. Det har nemlig vist seg å bidra til å bevare muskelmasse i perioder med lite aktivitet.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024
Gratis Treningsprogram

Trening for en sterk og funksjonell rygg!

Er du en av de mange som har en stillesittende jobb,…
Dato: Apr 18, 2024
Gratis Treningsprogram

Kettlebell trening – Trening for styrke, eksplosivitet og utholdenhet!

Trening med kettlebell er bra for å trene opp styrke, utholdenhet…
Dato: Apr 15, 2024
Styrketrening

Bli slankere, sterkere og sunnere med styrketrening!

Styrketrening er en viktig del av en god treningsrutine. Du bør…
Dato: Apr 13, 2024
Gratis Treningsprogram

Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!

Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Dato: Apr 11, 2024
Helse og livsstil

Hormonene som påvirker vekten vår!

Mange av hormonene i kroppen har innvirkning på vekten vår. Hormonene…
Dato: Apr 10, 2024
Nybegynnere

Gjør trening til en vane – En nybegynners guide!

Å komme i gang med trening kan være en utfordrende oppgave,…
Dato: Apr 07, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Trening gir bedre mental helse!

Det å trene og holde seg fysisk aktiv er ikke bare…
Dato: Apr 04, 2024
Gratis Treningsprogram

Beinøkta som gir deg en sterk rumpe!

Muskulaturen i rumpa, eller setemuskulaturen, består av tre deler, gluteus maximus,…
Dato: Apr 03, 2024
Kondisjon & løping

Kickstart løpesesongen riktig – Din guide til forberedelse!

Med våren her og løpeskoene klare, er det på tide å…
Dato: Apr 02, 2024
Kondisjon & løping

Restitusjon etter løpeøkt – Viktigheten av å gjenopprette kroppen din!

Etter en intens løpeøkt er det viktig å gi kroppen din…
Dato: Mar 30, 2024
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Sponset

Rask og dyp farge med Norges sterkeste betakaroten – 20 mg

Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024