Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like høyt prioritert som før. Heldigvis er det noen triks for å unngå å forebygge tap av muskelmasse.

Pause fra gymmet

Før eller siden vil de aller fleste oppleve at de må ta en pause fra styrketreningen fordi det skjer ting i livet som gjør at man må prioritere annerledes i lengre eller kortere perioder. Det kan være for eksempel ferier eller reiser, krevende jobb- eller familiesituasjon, sykdom hos deg selv eller hos dine nærmeste eller graviditet og fødsel.

Det er uansett ingen krise for kroppen med et avbrekk fra styrketreningen, men det kan være en rar opplevelse å se at kroppen endrer seg hvis en muskuløs og veltrent kropp har blitt en del av din identitet.

Her er noen tips til hva du kan gjøre for å bevare muskelmassen selv om du ikke får trent på en stund.

1. Få inn noe bevegelse

Det er stor forskjell på graden av muskelsvinn ved fullstendig inaktivitet. Ved sengeleie ved sykdom eller når en kroppsdel er i gips vil det gå veldig fort. Er du i noe aktivitet hver dag og gjør helt vanlige ting som å gjøre husarbeid, gå til og fra steder du skal, bære handleposer og liknende vil det bidra til å bevare muskelmasse.

Så prøv å få inn noe bevegelse, selv om det ikke er rom for dedikert styrketrening.

2. Nok protein

Inaktivitet eller ingen trening i tillegg til for lite protein vil garantert påskynde tap av muskelmasse. Pass derfor på å få i deg godt med protein for å ta vare på muskelmassen du har. Spis gjerne mellom 1.6 og 2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

Er det vanskelig å få i seg så mye protein kan du med fordel erstatte ett av måltidene med en proteinshake hvis det gjør det enklere å treffe proteinbehovet for dagen.

trening

3. Reduser betennelse

Har du en så travel eller annerledes periode som gjør at du ikke får trent noen ting vil du antakeligvis også være stresset. Kombinerer du det med å få dårligere matvaner vil kroppen din mest sannsynlig få en reaksjon i form av systemisk betennelse.

Slike tilstander bidrar til tap av muskelmasse fordi det påvirker proteinsyntesen negativt. Fokuser derfor på å spise sunt og næringsrikt, og vær ekstra påpasselig med å spise fet fisk, olivenolje, grønne bladgrønnsaker og nøtter.

4. Juster energiinntaket

Det sier seg kanskje selv av når man trener mindre og er mer inaktiv vil man også bruke mindre energi. Derfor kan det være lurt å justere ned det totale energiinntaket, men holde proteininntaket høyt. Det vil derfor være fett og karbohydrat som må justeres ned.

Spiser man mer mat enn man trenger, og ikke er i aktivitet kan det føre til betennelsestilstand i kroppen som igjen kan påvirke proteinsyntesen negativt. Spis slik at du opprettholder kroppsvekten, og pass på at du ikke går opp i vekt.

5. Ta kreatin

Selv om du ikke trener bør du fortsette å ta kreatin. Det har nemlig vist seg å bidra til å bevare muskelmasse i perioder med lite aktivitet.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Gratis Treningsprogram

Styrketrening: 4-dagers program med fokus på rumpe, lår og mage!

Å trene styrketrening for hele kroppen gir en balansert fysikk, selv…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

Nå kan du gjøre et treningskupp på treningsutstyr!

Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022
Styrketrening

Kom i gang med håndstående – 3 øvelser for nybegynnere!

Det ser imponerende ut å stå og gå på hendene, og…
Dato: Jul 13, 2022