Greg Plitt var en amerikansk fitnessmodell og skuespiller, som ikke bare var kjent for sin veltrente og atletiske fysikk, men han var også en av de første til å lage motivasjonsvideoer på Youtube, som fortsatt inspirerer millioner av mennesker verden over.
Han var en karismatisk og veltalende mann med enormt mye passion for hvordan trening, disiplin og hardt arbeid vil gi deg suksess og alt du ønsker i livet, bare du jobber hardt og aldri gir opp.
Greg trente en muskelgruppe hver treningsøkt, for å få nok restitusjon mellom øktene. Når han hadde gjennomført alle øktene startet han fra toppen igjen.
Han planla aldri hviledager og tok heller en dag hvile hvis han hadde behov.
Greg startet dagen sin på trening kl 05:30, før alle andre hadde stått opp. Han sa morgentreningene ga han disiplin, motivasjon og energi til alt annet han skulle gjøre.
Greg trente ikke bare vekter, men var opptatt av overall fitness og en gjennomtrent kropp. Fra styrketrening til ulike typer cardio, var han også stor fan av trening med egen kroppsvekt og annen funksjonell trening, som ga han den atletiske fysikken han hadde.
Bilde lånt fra greatestphysiques.com
Han hadde flere år bak seg fra militæret når han startet som fitnessmodell, og tok nok med seg både disiplin, arbeidsmoral og treningsmentalitet derfra, og videre til gymmet og alt annet han gjorde i livet.
«Always be the hardest worker in the room» – er et velkjent sitat fra mange av hans motivasjonsvideoer på Youtube.
Han hadde 3-5 cardioøkter i uken, gjerne på kvelden, og foretrakk gjerne da å svømme.
Greg var også veldig disiplinert med kostholdet, som selvfølgelig også bidro mye til hans veltrente fysikk. Han fulgte en steinalderdiett basert på rene og naturlige matvarer med mye næringsstoffer og unngikk prosesserte matvarer, da de ikke ga kroppen noe næring.
I tillegg brukte han mye magre proteinkilder som kylling og sjømat og masse grønnsaker. Selv om han spiste mye i løpet av dagen, så forbrente han lett dette i løpet av treningsøktene.
Av kosttilskudd brukte han blant annet whey protein, omega-3 og L-glutamin, for å sikre god helse og optimale resultater av treningen.
Greg var opptatt av variasjon for progresjon, så han varierte både øvelser og antall reps for hver økt, slik at kroppen ikke tilpasset seg et bestemt program.
Hvis han trente tungt (6-8 reps) på den ene økten, vil han gå for høyere reps (18-20) neste gang han trente samme muskelgruppe.
Han trente mage på slutten av hver økt (bortsett fra etter ryggøkten), og delte inn magen i tre ulike soner og trente et område per økt. Han trente da magen sammenhengende i 10-15 minutter, med 3-4 øvelser, 30-50 repetisjoner på hver øvelse, uten pauser mellom.
Hvis du klarer flere repetisjoner enn det som er planlagt, så utfører du så mange du klarer og øker heller vekten på neste sett. Ikke stopp på et bestemt antall, om du klarer flere.
Det står ikke spesifisert hvor lange pauser han hadde, men han trente relativt tungt, så pauser mellom settene kan ligge på 2-3 minutter.
Dette er et eksempel på hvordan treningsuken hans kunne se ut:
Økt 1: Bryst
Brystpress m/ manualer (flatbenk): 4 sett x 8-10 reps
