Greg Plitt var en amerikansk fitnessmodell og skuespiller, som ikke bare var kjent for sin veltrente og atletiske fysikk, men han var også en av de første til å lage motivasjonsvideoer på Youtube, som fortsatt inspirerer millioner av mennesker verden over. 

Han var en karismatisk og veltalende mann med enormt mye passion for hvordan trening, disiplin og hardt arbeid vil gi deg suksess og alt du ønsker i livet, bare du jobber hardt og aldri gir opp.

Treningsmetode og kosthold

Greg trente en muskelgruppe hver treningsøkt, for å få nok restitusjon mellom øktene. Når han hadde gjennomført alle øktene startet han fra toppen igjen.

Han planla aldri hviledager og tok heller en dag hvile hvis han hadde behov.

Greg startet dagen sin på trening kl 05:30, før alle andre hadde stått opp. Han sa morgentreningene ga han disiplin, motivasjon og energi til alt annet han skulle gjøre.

Greg trente ikke bare vekter, men var opptatt av overall fitness og en gjennomtrent kropp. Fra styrketrening til ulike typer cardio, var han også stor fan av trening med egen kroppsvekt og annen funksjonell trening, som ga han den atletiske fysikken han hadde.

Bilde lånt fra greatestphysiques.com

Han hadde flere år bak seg fra militæret når han startet som fitnessmodell, og tok nok med seg både disiplin, arbeidsmoral og treningsmentalitet derfra, og videre til gymmet og alt annet han gjorde i livet.

«Always be the hardest worker in the room» er et velkjent sitat fra mange av hans motivasjonsvideoer på Youtube.

Han hadde 3-5 cardioøkter i uken, gjerne på kvelden, og foretrakk gjerne da å svømme.

Greg var også veldig disiplinert med kostholdet, som selvfølgelig også bidro mye til hans veltrente fysikk. Han fulgte en steinalderdiett basert på rene og naturlige matvarer med mye næringsstoffer og unngikk prosesserte matvarer, da de ikke ga kroppen noe næring.

I tillegg brukte han mye magre proteinkilder som kylling og sjømat og masse grønnsaker. Selv om han spiste mye i løpet av dagen, så forbrente han lett dette i løpet av treningsøktene.

Av kosttilskudd brukte han blant annet whey protein, omega-3 og L-glutamin, for å sikre god helse og optimale resultater av treningen.

Les også: Kreatin kosttilskudd – Best i test

ad ad

Greg Plitt’s 5- dagers treningsprogram

Greg var opptatt av variasjon for progresjon, så han varierte både øvelser og antall reps for hver økt, slik at kroppen ikke tilpasset seg et bestemt program.

Hvis han trente tungt (6-8 reps) på den ene økten, vil han gå for høyere reps (18-20) neste gang han trente samme muskelgruppe.

Han trente mage på slutten av hver økt (bortsett fra etter ryggøkten), og delte inn magen i tre ulike soner og trente et område per økt. Han trente da magen sammenhengende i 10-15 minutter, med 3-4 øvelser, 30-50 repetisjoner på hver øvelse, uten pauser mellom.

Hvis du klarer flere repetisjoner enn det som er planlagt, så utfører du så mange du klarer og øker heller vekten på neste sett. Ikke stopp på et bestemt antall, om du klarer flere.

Det står ikke spesifisert hvor lange pauser han hadde, men han trente relativt tungt, så pauser mellom settene kan ligge på 2-3 minutter.

Dette er et eksempel på hvordan treningsuken hans kunne se ut:

Økt 1: Bryst

  • Brystpress m/ manualer (flatbenk): 4 sett x 8-10 reps
  • Skråbenk m/ manualer: 4 sett x 8-10 reps
  • Flyes m/ manualer (flatbenk) : 4 sett x 8-10 reps
  • Flyes m/ manualer (skråbenk) : 4 sett x 8-10 reps
  • Dips: 3 sett x 15-20 reps
  • Push ups: 3 sett x 15-20 reps

Last ned treningsprogrammet som PDF her.

Økt 2: Rygg

  • Pullups (bredt grep): 4 sett x 6-8 reps
  • Nedtrekk, smalt grep: 4 sett x 6-8 reps
  • Roing i kabel: 4 sett x 6-8 reps

Last ned treningsprogrammet som PDF her.

Økt 3: Skuldre

  • Militærpress (frivekt eller i smith-maskin): 4 sett x 6-8 reps
  • Sidehev m/ manualer: 4 sett x 6-8 reps
  • Omvendt flyes m/ manualer (sittende, fremoverlent eller i maskin): 4 sett x 6-8 reps

Last ned treningsprogrammet som PDF her.

Økt 4: Armer

  • Bicepscurl m/stang: 4 sett x 6-8 reps
  • Sittende bicepscurl m/ manualer (skråbenk): 4 sett x 6-8 reps
  • Preachercurl m/ manualer: 4 sett x 6-8 reps
  • Liggende tricepspress m/stang: 3 sett x 8-10 reps
  • Triceps pushdown i kabel: 3 sett x 8-10 reps

Last ned treningsprogrammet som PDF her.

Økt 5: Bein

  • Knebøy: 4 sett x 6-8 reps
  • Strake markløft: 4 sett x 6-8 reps
  • Leg curl: 3 sett x 6-8 reps
  • Leg extentions: 4 sett x 6-8 reps

Last ned treningsprogrammet som PDF her.

«Hard work and perseverance will always override genetics. Life isn’t about what you’re born with. It’s what you do with what you have.» – Greg Plitt

Ta med deg Greg’s treningsmentalitet og arbeidsmoral på gymmet og til alt annet du gjør i livet, jobb hardt og få suksess!

Greg plitt
Bilde lånt fra simplyshredded.com

Les også: Tren legger som en Pro!

Kilder:
Greg Plitts 9 laws to a cover model body
Bodybuilding.xom
Greg Plitt workout rutineJackedgorilla.com

Jennie Hjortland Jensen

Jennie har rollen som Content Manager (innholdsprodusent og prosjektleder) og er ansvarlig redaktør for Hardworkout.no. Hun har en bachelor i ernæring fra Bjørknes Høyskole og er sertifisert personlig trener fra AFPT med tilleggskurset Functional Fitness Trainer. Samt et årsstudium i idrett fra Høyskolen i Hedmark. Med en brennende interesse for sunn, god og næringsrik mat laget fra bunnen av, har hun stor kunnskap både for nybegynneren og den mer erfarne. Enten målet er en livsstilsendring, forebygging av livsstilssykdommer, vektnedgang/vektoppgang eller kosthold for muskelbygging. Hun har også mange års erfaring innen styrketrening og brenner for å spre treningsglede, mestringsfølelse og bidra til at andre oppnår målene sine.
Premium kosttilskudd
Gratis Treningsprogram

Jenter: Form kroppen med dette 30-dagers treningsprogrammet!

Ønsker du å stramme opp kroppen og kanskje gå ned ett…
Dato: Des 09, 2024
Gratis Treningsprogram

Styrkeøkt som forbrenner fett – Med kun kettlebell og egenvekt!

Er du ute etter en rask og effektiv økt, hvor du…
Dato: Des 06, 2024
Motivasjon

Slik oppnår du jevnlig fremgang med styrketrening!

Som nybegynner opplever du ofte gode resultater av  styrketrening ganske raskt,…
Dato: Des 05, 2024
Gratis Treningsprogram

Push/Pull/Legs (PPL)- treningsprogram for nybegynnere

Er du helt nybegynner er det anbefalt å starte med et…
Dato: Des 04, 2024
Gratis Treningsprogram

8 ukers treningsprogram for jenter – Nybegynnere

Er du helt ny til styrketrening, eller du har hatt et…
Dato: Nov 25, 2024
Gratis Treningsprogram

Bygg større og sterkere bein med 2 ukentlige beinøkter!

Alle er ikke like glad i å trene bein, men det…
Dato: Nov 23, 2024
Gratis Treningsprogram

12 ukers PPL-treningsprogram – Spesielt programmert for jenter!

Splitt-programmer passer for deg som trener flere dager i uken, og…
Dato: Nov 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

10-ukers treningsprogram for muskelvekst!

Har du trent en stund og føler at progresjonen har stoppet…
Dato: Nov 13, 2024
Motivasjon

Recap fra Romania Musclefest 2024 i Bucharest nå i helgen!

I helgen gikk en av Europas største fitness- og bodybuilding events…
Dato: Nov 12, 2024
Gratis Treningsprogram

12 ukers-treningsprogram for muskelvekst – Kun egenvekt og manualer!

Synes du det er vanskelig å få en struktur på treningen…
Dato: Nov 11, 2024
Gratis Treningsprogram

Tren som Chris Hemsworth mot rollen i Thor: Ragnarok!

Når Chris Hemsworth skulle spille rollen som Thor, måtte han legge…
Dato: Nov 07, 2024
Kondisjon & løping

Løpeteknikk – Slik løper du mer effektivt og unngår skader

Løping er en av de mest populære treningsformene for tiden. Det…
Dato: Nov 05, 2024
Gratis Treningsprogram

Slik bygger du en sterk og muskuløs rygg!

Ryggen er en av kroppens største og sterkeste kroppsdeler, og selv…
Dato: Nov 04, 2024
Gratis Treningsprogram

Få frem magerutene med dette 12-ukers treningsprogrammet!

Dette treningsprogrammet passer for deg som har litt treningserfaring, og har…
Dato: Nov 01, 2024
Nybegynnere

Hydrering for økt prestasjon på trening – Slik gjør du det!

Hydrering er viktig for alle kroppens funksjoner, og spesielt for deg…
Dato: Okt 30, 2024
Nybegynnere

Slik kommer du i gang med hjemmetrening

Har du lyst til å komme i form, men synes tanken…
Dato: Okt 29, 2024

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer