Det er 7,6 milliarder mennesker på jorda, og det er innlysende at ikke alle responderer likt på trening. Her gir vi deg en enkel oversikt over hvordan du kan tilpasse treningen til kroppstypen din.
Kort fortalt kan vi mennesker deles inn i tre ulike kroppstyper; ektomorf, endomorf og mesomorf. Alle de nesten 8 milliarder menneskene på jorda faller inn i en av disse gruppene.
Kroppstypen din er forhåndsbestemt i det du kommer til liv i verden. Det er noe du er født med og ikke kan endre, men til gjengjeld har du alle mulige forutsetninger for å påvirke hvordan kroppstypen din skal utfolde seg og fremstå. Noen er født slanke, noen er tykke, og vi har selv mulighet til å endre på det. Genene bestemmer hvilken kroppstype vi ender opp med, men de bestemmer ikke hvordan den skal utvikle seg. Og når sant skal sies, med 7,6 milliarder mennesker på jorden er det ganske store forskjeller på oss selv om vi er kategorisert i samme gruppe. Det er snakk om retningslinjer, ikke en fasit. Kun ytterst få mennesker er 100% ektomorf, endomorf eller mesomorf. Det er mange andre faktorer som spiller inn, blant annet kroppens naturlige stoffskifte, hvilepuls, kroppssammensetning, m.m.. Flere av disse faktorene har du mulighet til å påvirke gjennom livsstilen du lever.
Treningen som fungerer for deg vil ikke nødvendigvis fungere for kompisen din, og vice versa. På samme måte som ulike planter krever ulike mengder med vann og sollys, krever forskjellige kroppstyper ulike stimuli i varierende grad. Mens noen responderer best på få repetisjoner med tunge vekter, vil andre ha større effekt av mange repetisjoner med lette vekter. Ingen treningsprogram vil kunne trene alle kroppstyper like effektivt.
De ulike kroppstypene
Ektomorf: Dette er «født-høy-og-tynn»-personene som har en naturlig høy forbrenning. Kroppstrekkene er gjerne smale hofter og skuldre og en smal ansiktsform. Ektomorfer har høy forbrenning og vanskelig for å legge på seg.
Endomorf: De korte og runde. Endomorfene har gjerne lav forbrenning og ofte vanskeligheter med å forbrenne fett. De legger lett på seg, og dessverre kommer kiloene som regel i form av fett.
Mesomorf: Dette er gjengen som trakk det lengste strået. Mesomorfer er født med en naturlig «atletisk» kroppsbygning. Kroppstrekkene er gjerne brede skuldre og masse muskler. De legger raskt på seg muskler samtidig som de holder seg slank.
Ektomorf
Ektomorfer trenger store flerleddsøvelser som basis i treningsgrunnlaget. På bakgrunn av den høye andelen med langsomme type 1 muskelfibre vil ektomorfer kunne gjennomføre langt flere repetisjoner på relativ intensitet sammenlignet med andre kroppstyper. Øktene bør derfor legges opp med et høyt antall repetisjoner, og pausene kan holdes relativt lange (3-5 minutter). Ektomorfer restituerer raskt og tåler mye trening og kan fint trene 4-5 ganger i uken. Det eneste ektomorfer bør begrense er kondisjonstrening ettersom det setter i gang forbrenningen noe voldsomt. En annen ting ektomorfer må passe på er å få i seg nok mat på grunna av den naturlige høye forbrenningen.
Endomorf
Sammensatte øvelser bør utgjøre en vesentlig del av treningsprogrammet, og sirkeltrening er ypperlig for endomorfer. Velg 3-5 øvelser å gjennomfør hver øvelse en gang uten hvile, før du tar 2 minutter pause etter siste øvelse. HIIT-trening er et godt alternativ som også setter i gang fettforbrenningen. Ellers er det ekstra viktig å tenke gjennom kostholdet ettersom endomorfer gjerne har en lav forbrenning. Minimer inntaket av karbohydrater, og velg sunne fettyper.
Mesomorf
Mesomorfene vant i lotteriet da de ble skapt, og i tillegg til flott fysikk, har de som regel også den beste kroppsfasongen for å løfte vekter. Avhengig av målet er det mange måter du kan trene på. Flerleddsøvelser bør være grunnlaget for treningen, mens isolasjonsøvelser vil hjelpe deg å trene mindre muskler. Ved å variere ulike treningsmetoder; høyintensitet, lavintensitet, høy-volum, lav-volum, eksplosive øvelser/repetisjoner, korte pauser eller lange pauser, kan treningseffekten økes betraktelig.
3-4 dager i uken med trening er tilstrekkelig. Mesomorfer kan ha nytte av å splitte treningen slik at fokuset ligger på en spesifikk muskelgruppe per dag. For eksempel quad/hamstrings og glutens på mandag, biceps, triceps og bryst onsdag, og rygg, skuldre og legger fredag. I tillegg kan det være en fordel å legge inn en ekstra kondisjonsøkt for å holde forbrenningen oppe. Mesomorfer er gruppen som har lettest for å legge på seg muskler, men de har til gjengjeld også lettere for å legge på seg fett.
Uansett hvilken kategori du daller inn i vil du gjennom hardt arbeid og dedikasjon kunne oppnå den kroppen du ønsker!
