Mange har nyttårsforsetter om å spise sunnere og trene mer. Det er ikke uvanlig å slite med søtsug og å spise usunne ting man egentlig ikke hadde planlagt. Les videre for å få tips til hvordan du kan få bukt med det verste søtsuget!

Nytt år, nye muligheter…til å feile

Det er mange som starter et nytt år med friskt mot og med motivasjonen på topp etter en lang julefeiring med mye mat og søtsaker. Men ettersom ukene og månedene går så vil også flere og flere oppleve at de ikke lengre er like motiverte, og det begynner å tære på selvdisiplinen.

De færreste klarer å holde seg til ekstreme mål som «jeg skal ikke spise godteri i hele år» og liknende alt-eller-ingenting tankegang. Det er som å be om å feile.

Sett deg heller mer realistiske mål med rom for å unne deg ting du liker innimellom.

Spis ordentlig mat

Merker du at du ofte blir fysen og ikke klarer å motstå søte eller fete fristelser så kan det rett og slett hende at du spiser for lite mat. Eller at det du spiser ikke er næringsrikt nok.

I stedet for å gå på en ekstrem restriktiv diett, og gå på smell etter smell med søtsaker, så er det mye bedre at du spiser næringsrike og mettende måltider og slippe å gå sulten og fysen.

Spis gode kilder til karbohydrater som fullkorn, ris, frukt, grønnsaker og bær og sunne fettkilder som nøtter, oljer og avokado.

Husk at hvis du er mye i aktivitet så trenger du også mer mat enn om du er inaktiv.

kosthold

Spis regelmessige måltider gjennom hele dagen

Det er mye bedre å spise fire eller fem måltider gjennom dagen i stedet for bare et par store måltider. Da vil kroppen regulere blodsukkeret bedre og du unngår de store toppene og dalene som kan gjøre deg fysen på noe søtt.

Dessuten er det mye bedre for fordøyelsen å spise mindre måltider.

Planlegging

De fleste vet at å planlegge er en viktig faktor for å lykkes. Ha en god plan for hva du skal spise når. Ha også en plan for hva du kan spise hvis du blir sulten eller fysen mellom måltider.

Frukt, bær, nøtter eller oppskårete grønnsaker er perfekt å ha tilgjengelig. Når du har slik snacks lett tilgjengelig er det større sjanse for at du velger å spise det fremfor noe usunt.

Drikk vann

Noen ganger kan vi bli lurt til å tro at vi er sultne når kroppen egentlig trenger påfyll av væske. Så pass på å drikke jevnlig gjennom hele dagen. Bruk helst vann som tørstedrikk.

Blir du fysen kan du drikke et glass vann, vente 15 minutter og se om du fortsatt er fysen eller om det kanskje har gått over.

Erstatt godteri med frukt

Noen ganger må man bare ha noe søtt. Men i stedet for å ty rett til næringsfattig og sukkerholdig godteri kan du prøve å erstatte det med frukt og bær. Eller du kan lage en fruktsalat, slik at du får mange forskjellige smaker på en gang.

Du kan også prøve å erstatte godteriet med sunt fett, som en avokado eller en håndfull cashewnøtter.

kosthold

Kjeder du deg eller er du faktisk sulten?

Det er ikke uvanlig at man vandrer til og fra kjøleskapet flere ganger når man er hjemme og kjeder seg, enn når man gjør noe spennende. Det er ikke uvanlig at man har lyst på noe å spise når man ikke gjør noe annet.

Så hvis du kjeder deg bør du finne på noe for å distrahere deg fra søtsuget. Gjør noe helt annet, som å vaske kjøkkenet, les en bok, gå en tur eller noe annet du vet at du klarer å konsentrere deg om.

Ikke ha snacks tilgjengelig

Den enkleste måten å ikke spise godteri på er å ikke ha tilgang på det. Så rydd ut av skuffer og skap og gi bort eller kast det du faktisk ikke har lyst til å spise. Pass på å ikke handle inn godteri med mindre du skal spise det samme dag, og kvitt deg med restene.

Husk treningen

Hvis du trener og er aktiv vil det føles bedre å gi kroppen mer av det den trenger, og mindre av det som får deg til å føle deg daff og oppblåst.

Trener du regelmessig vil du oppleve at søtsuget blir mindre, men da må du passe på at du spiser nok mat og ikke ligger i kaloriunderskudd.

Unn deg noe

Det er ikke bra for psyken å alltid nekte seg ting man liker. Det er ikke noen krise verken for helse eller prestasjon å spise godteri innimellom.

Hvis du for eksempel har en fast dag du vet du kan spise noe ekstra godt så har du denne dagen å se frem til, og det gjør det kanskje enklere å komme seg gjennom søtsug du måtte oppleve frem til da.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Ernæring

Grønnkålchips – det perfekte tilbehøret!

Denne kålsorten består ikke av et kålhode, men av krusete blader…
Dato: Mar 18, 2024
Ernæring

Maten vi spiser påvirker søvnkvaliteten vår!

Søvn er en av de mest avgjørende faktorene for vår fysiske…
Dato: Mar 17, 2024
Oppskrifter

Sunn, smakfull og proteinrik eggwrap!

Oppskriften på eggwrap med kylling og grønnsaker er enkel, smakfull og…
Dato: Mar 16, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Hvorfor du bør spise mer plantebasert mat – Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt!

Du trenger ikke være veganer eller vegetarianer for å spise plantebasert…
Dato: Mar 14, 2024
Ernæring

Hvorfor er det så bra å spise fisk?

Får du i deg så mye fisk som det er anbefalt?…
Dato: Mar 13, 2024
Ernæring

Hvorfor er jern så viktig for kroppen?

Jern er et essensielt mineral som bidrar til flere ulike prosesser…
Dato: Mar 12, 2024
Annonse

Melatonin – kroppens søvnhormon!

Hva er melatonin? Melatonin er et hormon som hjernen skiller ut…
Dato: Mar 11, 2024
Kostholdsprogram

Sliter du med irritabel tarm? Da kan FODMAP dietten være noe for deg!

Livsstilen vi lever og maten vi spiser påvirker fordøyelsen vår. Imens…
Dato: Mar 09, 2024
Ernæring

Hvordan påvirker karbohydrater blodsukkeret vårt?

Når du spiser jevnlige måltider gjennom dagen bidrar det til å…
Dato: Mar 07, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Oppskrifter

Hjemmelaget sushi – perfekt både til hverdagsmat og fest!

Denne japanske fiskeretten har vært populær i mange år og du…
Dato: Mar 06, 2024
Ernæring

Ketogen diett: gir energi og forbrenner fett!

Å utforske kostholdsprogrammer kan være som å reise inn i en…
Dato: Mar 06, 2024