Mange har nyttårsforsetter om å spise sunnere og trene mer. Det er ikke uvanlig å slite med søtsug og å spise usunne ting man egentlig ikke hadde planlagt. Les videre for å få tips til hvordan du kan få bukt med det verste søtsuget!

Nytt år, nye muligheter…til å feile

Det er mange som starter et nytt år med friskt mot og med motivasjonen på topp etter en lang julefeiring med mye mat og søtsaker. Men ettersom ukene og månedene går så vil også flere og flere oppleve at de ikke lengre er like motiverte, og det begynner å tære på selvdisiplinen.

De færreste klarer å holde seg til ekstreme mål som «jeg skal ikke spise godteri i hele år» og liknende alt-eller-ingenting tankegang. Det er som å be om å feile.

Sett deg heller mer realistiske mål med rom for å unne deg ting du liker innimellom.

Spis ordentlig mat

Merker du at du ofte blir fysen og ikke klarer å motstå søte eller fete fristelser så kan det rett og slett hende at du spiser for lite mat. Eller at det du spiser ikke er næringsrikt nok.

I stedet for å gå på en ekstrem restriktiv diett, og gå på smell etter smell med søtsaker, så er det mye bedre at du spiser næringsrike og mettende måltider og slippe å gå sulten og fysen.

Spis gode kilder til karbohydrater som fullkorn, ris, frukt, grønnsaker og bær og sunne fettkilder som nøtter, oljer og avokado.

Husk at hvis du er mye i aktivitet så trenger du også mer mat enn om du er inaktiv.

kosthold

Spis regelmessige måltider gjennom hele dagen

Det er mye bedre å spise fire eller fem måltider gjennom dagen i stedet for bare et par store måltider. Da vil kroppen regulere blodsukkeret bedre og du unngår de store toppene og dalene som kan gjøre deg fysen på noe søtt.

Dessuten er det mye bedre for fordøyelsen å spise mindre måltider.

Planlegging

De fleste vet at å planlegge er en viktig faktor for å lykkes. Ha en god plan for hva du skal spise når. Ha også en plan for hva du kan spise hvis du blir sulten eller fysen mellom måltider.

Frukt, bær, nøtter eller oppskårete grønnsaker er perfekt å ha tilgjengelig. Når du har slik snacks lett tilgjengelig er det større sjanse for at du velger å spise det fremfor noe usunt.

Drikk vann

Noen ganger kan vi bli lurt til å tro at vi er sultne når kroppen egentlig trenger påfyll av væske. Så pass på å drikke jevnlig gjennom hele dagen. Bruk helst vann som tørstedrikk.

Blir du fysen kan du drikke et glass vann, vente 15 minutter og se om du fortsatt er fysen eller om det kanskje har gått over.

Erstatt godteri med frukt

Noen ganger må man bare ha noe søtt. Men i stedet for å ty rett til næringsfattig og sukkerholdig godteri kan du prøve å erstatte det med frukt og bær. Eller du kan lage en fruktsalat, slik at du får mange forskjellige smaker på en gang.

Du kan også prøve å erstatte godteriet med sunt fett, som en avokado eller en håndfull cashewnøtter.

kosthold

Kjeder du deg eller er du faktisk sulten?

Det er ikke uvanlig at man vandrer til og fra kjøleskapet flere ganger når man er hjemme og kjeder seg, enn når man gjør noe spennende. Det er ikke uvanlig at man har lyst på noe å spise når man ikke gjør noe annet.

Så hvis du kjeder deg bør du finne på noe for å distrahere deg fra søtsuget. Gjør noe helt annet, som å vaske kjøkkenet, les en bok, gå en tur eller noe annet du vet at du klarer å konsentrere deg om.

Ikke ha snacks tilgjengelig

Den enkleste måten å ikke spise godteri på er å ikke ha tilgang på det. Så rydd ut av skuffer og skap og gi bort eller kast det du faktisk ikke har lyst til å spise. Pass på å ikke handle inn godteri med mindre du skal spise det samme dag, og kvitt deg med restene.

Husk treningen

Hvis du trener og er aktiv vil det føles bedre å gi kroppen mer av det den trenger, og mindre av det som får deg til å føle deg daff og oppblåst.

Trener du regelmessig vil du oppleve at søtsuget blir mindre, men da må du passe på at du spiser nok mat og ikke ligger i kaloriunderskudd.

Unn deg noe

Det er ikke bra for psyken å alltid nekte seg ting man liker. Det er ikke noen krise verken for helse eller prestasjon å spise godteri innimellom.

Hvis du for eksempel har en fast dag du vet du kan spise noe ekstra godt så har du denne dagen å se frem til, og det gjør det kanskje enklere å komme seg gjennom søtsug du måtte oppleve frem til da.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Ernæring

Ernæringstips for travle liv: Slik spiser du smart på farten!

I en verden preget av hektiske dager, kan det være en…
Dato: Feb 05, 2024
Kosttilskudd

Kreatin – Hemmeligheten bak raskere muskelvekst!

Å oppnå raskere muskelvekst er drømmen for enhver treningsentusiast. I jakten…
Dato: Feb 02, 2024
Kostholdsprogram

Mat som helbreder: 7-dagers anti-inflammatorisk kostholdsprogram

Å ta vare på kroppen vår er avgjørende for å opprettholde…
Dato: Jan 22, 2024
Ernæring

Proteinrike energiballer – Den ultimate snacken for muskelbygging

Å oppnå effektive resultater i treningen krever ikke bare dedikasjon på…
Dato: Jan 22, 2024
Ernæring

Sunne matpakker: Ideer og oppskrifter for næring på farten!

I en travel hverdag er det enkelt å falle inn i…
Dato: Jan 11, 2024
Ernæring

Banan og havre i hver bit: Sunnere vafler for smaksløkene!

Ønsker du å nyte gode og deilige vafler uten dårlig samvittighet?…
Dato: Jan 11, 2024
Ernæring

Balansert kosthold for vekttap: Skape sunne matvaner med disse 7 tipsene!

Å gå ned i vekt handler ikke bare om å redusere…
Dato: Jan 09, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Søte delikatesser – Tre uimotståelige sunnere oppskrifter med sjokolade!

Sjokolade, med sin rike og forlokkende smak. Den har en tiltrekningskraft…
Dato: Jan 08, 2024
Ernæring

Chiafrøs egenskaper som booster vektnedgang! – Næringsrik supermat

Chiafrø har raskt blitt en populær supermat takket være sitt imponerende…
Dato: Jan 06, 2024
Ernæring

Bye-bye søtsug: 3 sunne alternativer til noe søtt i hverdagen!

Vi har alle vært der - det uimotståelige suget etter noe…
Dato: Jan 01, 2024
Kosttilskudd

Ny pille kan erstatte trening

Mange hadde nok valgt en snarvei for å slippe å trene.…
Dato: Nov 21, 2023
Kosttilskudd

Slik fungerer kreatin i kroppen

Du er imidlertid ikke nødt til å ta kosttilskudd for å…
Dato: Nov 12, 2023
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022
Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022