Mange har nyttårsforsetter om å spise sunnere og trene mer. Det er ikke uvanlig å slite med søtsug og å spise usunne ting man egentlig ikke hadde planlagt.

Les videre for å få tips til hvordan du kan få bukt med det verste søtsuget!

(Artikkelen fortsetter under annonsen) ad ad

Nytt år, nye muligheter…til å feile

Det er mange som starter et nytt år med friskt mot og med motivasjonen på topp etter en lang julefeiring med mye mat og søtsaker. Men ettersom ukene og månedene går så vil også flere og flere oppleve at de ikke lengre er like motiverte, og det begynner å tære på selvdisiplinen.

De færreste klarer å holde seg til ekstreme mål som «jeg skal ikke spise godteri i hele år» og liknende alt-eller-ingenting tankegang. Det er som å be om å feile.

Sett deg heller mer realistiske mål med rom for å unne deg ting du liker innimellom.

Les også: Nyttårsforsetter: hvordan lage og holde de!

Spis ordentlig mat

Merker du at du ofte blir fysen og ikke klarer å motstå søte eller fete fristelser så kan det rett og slett hende at du spiser for lite mat. Eller at det du spiser ikke er næringsrikt nok.

I stedet for å gå på en ekstrem restriktiv diett, og gå på smell etter smell med søtsaker, så er det mye bedre at du spiser næringsrike og mettende måltider og slippe å gå sulten og fysen.

Spis gode kilder til karbohydrater som fullkorn, ris, frukt, grønnsaker og bær og sunne fettkilder som nøtter, oljer og avokado.

Husk at hvis du er mye i aktivitet så trenger du også mer mat enn om du er inaktiv.

kosthold

Spis regelmessige måltider gjennom hele dagen

Det er mye bedre å spise fire eller fem måltider gjennom dagen i stedet for bare et par store måltider. Da vil kroppen regulere blodsukkeret bedre og du unngår de store toppene og dalene som kan gjøre deg fysen på noe søtt.

Dessuten er det mye bedre for fordøyelsen å spise mindre måltider.

Planlegging

De fleste vet at å planlegge er en viktig faktor for å lykkes. Ha en god plan for hva du skal spise når. Ha også en plan for hva du kan spise hvis du blir sulten eller fysen mellom måltider.

Frukt, bær, nøtter eller oppskårete grønnsaker er perfekt å ha tilgjengelig. Når du har slik snacks lett tilgjengelig er det større sjanse for at du velger å spise det fremfor noe usunt.

Les også: Guide til å mestre dagsmenyer!

Drikk vann

Noen ganger kan vi bli lurt til å tro at vi er sultne når kroppen egentlig trenger påfyll av væske. Så pass på å drikke jevnlig gjennom hele dagen. Bruk helst vann som tørstedrikk.

Blir du fysen kan du drikke et glass vann, vente 15 minutter og se om du fortsatt er fysen eller om det kanskje har gått over.

Erstatt godteri med frukt

Noen ganger må man bare ha noe søtt. Men i stedet for å ty rett til næringsfattig og sukkerholdig godteri kan du prøve å erstatte det med frukt og bær. Eller du kan lage en fruktsalat, slik at du får mange forskjellige smaker på en gang.

Du kan også prøve å erstatte godteriet med sunt fett, som en avokado eller en håndfull cashewnøtter.

kosthold

Kjeder du deg eller er du faktisk sulten?

Det er ikke uvanlig at man vandrer til og fra kjøleskapet flere ganger når man er hjemme og kjeder seg, enn når man gjør noe spennende. Det er ikke uvanlig at man har lyst på noe å spise når man ikke gjør noe annet.

Så hvis du kjeder deg bør du finne på noe for å distrahere deg fra søtsuget. Gjør noe helt annet, som å vaske kjøkkenet, les en bok, gå en tur eller noe annet du vet at du klarer å konsentrere deg om.

Ikke ha snacks tilgjengelig

Den enkleste måten å ikke spise godteri på er å ikke ha tilgang på det. Så rydd ut av skuffer og skap og gi bort eller kast det du faktisk ikke har lyst til å spise. Pass på å ikke handle inn godteri med mindre du skal spise det samme dag, og kvitt deg med restene.

Les også: Steinalderkosthold: dietten for deg?

(Artikkelen fortsetter under annonsen) ad ad

Husk treningen

Hvis du trener og er aktiv vil det føles bedre å gi kroppen mer av det den trenger, og mindre av det som får deg til å føle deg daff og oppblåst.

Trener du regelmessig vil du oppleve at søtsuget blir mindre, men da må du passe på at du spiser nok mat og ikke ligger i kaloriunderskudd.

Unn deg noe

Det er ikke bra for psyken å alltid nekte seg ting man liker. Det er ikke noen krise verken for helse eller prestasjon å spise godteri innimellom.

Hvis du for eksempel har en fast dag du vet du kan spise noe ekstra godt så har du denne dagen å se frem til, og det gjør det kanskje enklere å komme seg gjennom søtsug du måtte oppleve frem til da.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Kostholdsprogram

Lavkarbo-kosthold – Slik fungerer det og dette kan du spise!

Et lavkarbo-kosthold vil si at en stor del av karbohydratene i…
Dato: Feb 14, 2025
Ernæring

Enkle råd for en sunnere vektnedgang!

Har du ønske om å gå ned i vekt kan det…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo sjømat: Scampigryte med kokosmelk og sellerirot-puré

Skalldyr er en mager og god proteinkilde, som er rik på…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Sunn og rask lavkarbomiddag: Ovnsbakt laks med feta og persille

Laks er den beste kilden til de sunne omega-3 fettsyrene, og…
Dato: Feb 12, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Kjøttboller i tomatsaus m/blomkålpuré

Blomkålen har lavt kaloriinnhold men er likevel svært næringsrik og en…
Dato: Feb 11, 2025
Oppskrifter

Sunn og god diettmat: Lavkarbo lasagne

Lavkarbo kan være en effektiv måte å gå ned i vekt…
Dato: Feb 07, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Ovnsbakt torskeloin med bacon og sellerirot puré

Når du følger lavkarbo er det viktig å spise nok fett,…
Dato: Feb 06, 2025

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Lavkarbo middag: Gratinert kjøttform med blomkålbunn

Når du følger et lavkarbo-kosthold er det fint å bruke mye…
Dato: Feb 05, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo lunsj: Kyllingsalat med valnøtter, egg og chilimajones

Trenger du en sunn, men rask lunsjoppskrift som både er lavkarbo-vennlig,…
Dato: Feb 04, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo frokost: Mandelpannekaker med rørte bringebær

Pannekaker er noe alle liker, og uansett hvilken type diett du…
Dato: Feb 03, 2025
Kostholdsprogram

5:2 dietten: Slik fungerer dietten og dette kan du spise!

Har du lyst til å teste ut fasting, men litt usikker…
Dato: Jan 30, 2025
Oppskrifter

Burger med coleslaw og syltet rødløk – Næringsrik og god!

Hvem har vel ikke lyst på en saftig burger når helgen…
Dato: Jan 29, 2025
Oppskrifter

Næringsrikt og lavkarbo: Blomkålpizza med mozarella og salami

Er du ute etter et alternativ til lørdagspizzaen? Eller kanskje du…
Dato: Jan 28, 2025
Oppskrifter

Næringsrik og god fiskemiddag: Torsketaco med guacamole

Torsk, skrei og annen hvit fisk inneholder lite kalorier og fett,…
Dato: Jan 27, 2025
Oppskrifter

Rask og næringsrik middag: Biffgryte med søtpotet og quinoa

Synes du det er vanskelig å komme på sunn og næringsrik…
Dato: Jan 24, 2025
Oppskrifter

Sunn hverdagsmat: Laksesalat med mango og bulgur

Bulgurgryn inneholder langt mer fiber enn vanlig ris og nesten dobbelt…
Dato: Jan 23, 2025

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer