Det er mange som ikke har tilgang på treningssentre og annen organisert trening og idrett innendørs i disse tider. Derfor flyttes gjerne treningsarenaen til en god og varm stue, eller så foregår treningen utendørs. Når du trener ute om vinteren i kuldegrader kan det være lurt å vite litt om hvordan kroppen regulerer kroppstemperaturen og tilpasser seg trening i kulden.

Regulering av kroppstemperatur

Menneskekroppen streber etter å være i balanse, og kjernetemperaturen i kroppen reguleres fysiologisk slik at den opprettholdes så og si konstant til tross for at temperaturen i omgivelsene varierer. Kroppstemperaturen varierer noe fra dag til dag, og på ulike timer i døgnet, men aldri med mer enn en grad. Bare gjennom langvarig hard trening, feber på grunn av sykdom eller ekstreme tilfeller av kulde eller varme i omgivelsene vil kroppstemperaturen øke eller synke noe mer.

kondisjonstrening

Tilpasning til kulde

Mennesket er sett på som et «tropisk dyr». De fleste av tilpasningene vi gjør til varme omgivelser er fysiologiske. Når vi tilpasser oss til kalde omgivelse involverer det også atferd, som å kle oss i varmere klær og holde rundt oss selv for å redusere eksponert kroppsoverflate som kan avgi varme til omgivelsene. Hvordan, og hvorvidt, mennesker kan akklimatisere og tilpasse seg til kalde omgivelser er mindre klarlagt enn prosessen for å tilpasse seg varme.

Kroppens fysiologiske respons

Når kroppen oppdager at du befinner deg i kalde omgivelser vil den først trekke sammen de små blodårene ytterst i huden. Det er for å minimere varmetap gjennom hudoverflaten. Neste steg er at nervesystemet skrur opp forbrenningen for å øke varmeproduksjonen i kroppen. Det tredje steget er skjelving i form av hurtige, ufrivillige sykluser med skjelettmuskelkontraksjoner og påfølgende avslapping.

Kroppsstørrelse og kroppssammensetning

Å isolere kroppen mot kulden er den mest åpenbare løsningen mot å fryse, eller å få hypotermi som er lav kjernetemperatur i kroppen. Underhudsfett er god isolasjon mot kulde fordi fettvevet forhindrer varme fra dypere inne i kroppen å nå kroppens overflate. Så personer med mer fettmasse på kroppen holder bedre på varmen enn mindre personer med lavere kroppsfettmasse.

Kroppsstørrelse har også noe å si. Personer som er større har mindre ratio mellom overflateareal til kroppsmasse, noe som gjør disse personene mindre utsatt for hypotermi. Det er ikke sett store forskjeller mellom hvordan menn og kvinner forhindrer varmetap til tross for at kvinner har mer kroppsfett enn menn. Med økende alder kommer gjerne tap av muskelmasse, noe som kan gjøre at man er mer utsatt for hypotermi.

kondisjonstrening

Vind

Det er ikke bare temperaturen i luften som har noe å si for opplevelsen av temperaturen i omgivelsene. Når luften beveger seg oppleves det kaldere fordi vind øker varmetapet fra kroppen.

Trening i kalde omgivelser

Hvis bekledningen og intensiteten på treningen er høy nok til å opprettholde kroppstemperaturen i kulden trenger ikke prestasjonen innen kondisjonstrening å bli påvirket. Når du blir sliten og intensiteten (og dermed varmeproduksjonen) reduseres etter en stund kan kjernetemperaturen reduseres.

Den kalde luften du puster inn blir raskt varmet opp i munnen og nesegangen, og kan ikke skade lungene. Veldig kald luft kan virke irriterende på de øvre luftveiene når man puster med åpen munn. Astma på grunn av trening i kulden forekommer hos rundt femti prosent av vinteridrettsutøvere. Det er hovedsakelig fordi den kalde luften er så tørr, og i kombinasjon med hurtig respirasjon kan det føre til problemer i luftveiene.

Ikke kle deg for varmt

Når du skal trene i kulden er det viktig at du ikke kler på deg for mye. Det kan gjøre kroppen så varm at du begynner å svette. Når svetten trekker gjennom klærne vil også varmen forsvinne, og den forsvinner fort.

Ha ulltøy innerst, både på kroppen og på føttene. Bruk sko som er ett nummer for store så du har plass til gode ullsokker. Gore tex-sko er med på å forhindre at du blir kald og våt på føttene.

Kilder

Kennedy, L., Wilmore, J. H. & Costill, D. L. 2012. Physiology of Sport and Exercise fifth edition.

Susanne Soydan

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021
Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Kondisjon & løping

Dette er triatlon!

Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping,…
Dato: Apr 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021
Styrketrening

Den beste formen for nedtrekk!

Nedtrekk er uten tvil en av de beste overkroppsøvelsene du kan…
Dato: Apr 07, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram styrke: Kom i gang!

Dette treningsprogrammet har til hensikt å gjøre det sterkere i hele…
Dato: Apr 04, 2021
Kondisjon & løping

Kombinere kondisjon- og styrketrening? Tren dette først!

Ønsker du å kombinere kondisjons- og styrketrening samme dag? Dette forteller…
Dato: Apr 04, 2021
Styrketrening

Derfor bør du unngå å trene tunge markløft for ofte!

Markløft er sammen med knebøy en av de virkelig gode øvelsene…
Dato: Mar 30, 2021
Styrketrening

Knebøy – dette må du vite om teknikk!

De fleste som trener styrketrening på treningssenter for å bli sterk,…
Dato: Mar 29, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere med egen kroppsvekt

Hvis du tror du er avhengig av tilgang til et treningssenter…
Dato: Mar 24, 2021
Styrketrening

Tips: Enkel Power trening for større muskler!

Trener du kun for større muskler, eller trener du også for…
Dato: Mar 22, 2021