Langvarig stress er ikke bra for noen. Les våre tips til hvordan du kan redusere stress og få en roligere hverdag!

Stressende hverdag

Det er ikke uvanlig å oppleve mye stress i hverdagen for tiden. Det kan være fordi det er mye å gjøre på jobb, tidsklemma som småbarnsforelder, dårlige eller skadelige sosiale relasjoner, frykt for å gå glipp av ting som skjer (FOMO, fear of missing out) eller frykt for å ikke strekke til og være bra nok sammenlignet med andre.

Hva som skaper stress hos en person, trenger ikke å være det samme som hos en annen. Vi er alle utstyrt med ulik motstandsdyktighet mot forskjellige belastninger.

Skadelig for helse og livskvalitet

Langvarig stress er skadelig for kroppen på mange måter fordi det setter kroppen i fullt alarmberedskap over lang tid. Det er altså ikke bare en ubehagelig følelse der og da, men kan for eksempel bidra til:

  • Hodepine
  • Depresjon
  • Insomni
  • Svekket immunforsvar
  • Høyt blodsukker og risiko for å utvikle diabetes type 2
  • Sure oppstøt på grunn av økt produksjon av magesyre
  • Rask pust, også i hvile
  • Høyt blodtrykk på grunn av økt mengde stresshormoner
  • Høy puls fordi hjertet responderer på stresshormonene
  • Hjerteinfarkt fordi stress over tid kan skade arteriene
  • Vondt i magen og dårlig fordøyelse
  • Nedsatt sexlyst
  • Redusert fertilitet og uteblitt menstruasjon
  • Spente og ømme muskler

livsstil

Få oversikt

Hvis du opplever at du løper fra det ene til det andre, aldri får slappet av eller kommer helt i mål, og har en kropp som sier ifra at noe er galt er det på tide å trekke i nødbremsen.

Det første du er nødt til å ta deg tid til er å få en oversikt over hvilke ting som skaper stresset og gjør at du ikke har det bra. Å identifisere disse faktorene vil være et stort steg i riktig retning.

Det neste steget blir å finne ut av hva du kan, og ikke minst hva du faktisk vil, gjøre noe med.

Her er noen spørsmål du kan stille deg selv:

  • Tidsklemma: Trenger du faktisk å jobbe så mye akkurat i denne perioden i livet, eller har jeg råd til å kutte litt ned og heller investere i meg selv og familien? Er det noen som kan hjelpe og avlaste meg?
  • Overarbeidet: Kan det vært verdt det å ta det opp med lederen din eller verneombud? Noen ganger kan det å sette grenser eller be om hjelp fremstå som en styrke, i alle fall hvis det er noe som potensielt kan skade helsen din på sikt. Gjør en vurdering på hvor viktig det faktisk er for deg å gjøre det bra på jobb versus opplevelse av god livskvalitet, helse og velvære.
  • Skadelige relasjoner: Vet du at du er i en relasjon som skader deg er det på tide å gjøre noe med det. Ta en avgjørelse, og be gjerne om støtte og hjelp.
  • Redd for å gå glipp av ting som skjer: Er det virkelig verdt å være med på alt hvis du vet at det stresser deg? Kanskje de tingene du faktisk er med på blir enda mer verdt hvis du kutter litt ned og velger ut det du har aller mest lyst til å gjøre?
  • Sammenligne deg med andre: Vurder å ta fullstendig pause fra sosiale medier en stund, og se hva det gjør med hvordan du ser på deg selv og andre. Det vil kanskje også frigjøre mye tid som du kan bruke på helt andre ting som gir deg glede.

Håndter stress

Det er ikke alltid man kan fjerne alt av stress i livet. Da kan det være lurt å ha noen triks for hvordan man kan håndtere det på best mulig måte.

Kosthold

Noen døyver stress ved å drikke mye alkohol eller spise store mengder mat, noe som kan føre til ytterligere økt stress selv om det føles bra der og da. Det samme gjelder koffein. Ha heller fokus på å spise sunt, næringsrikt og balansert.

Regelmessig trening

Ikke bare har trening massive helseeffekter, det er også en utmerket måte å få ned stressnivåene på. Kondisjonstrening frigjør dessuten endorfiner, som gir humøret en skikkelig boost.

Kutt ut nikotin og tobakk

De som røyker eller snuser opplever at det reduserer stress der og da, men det som faktisk skjer er at kroppen skaper mer stress gjennom økt aktivering og dårligere sirkulasjon og respirasjon.

livsstil

Slapp av

Tren på avslapningsteknikker som fungerer for deg, og bruk litt dedikert tid hver dag på å slappe helt av. Det kan være så enkelt som å ta fem dype pust i et stille rom.

Bruk verdiene dine som veileder

Jo mer av det du driver med speiler verdiene sine, jo bedre føler du deg, uansett hvor travelt livet ditt er. Bruk verdiene dine som en veileder for hvilke valg du tar.

Si nei

Det er faktisk lov til å si nei hvis du ikke vil. Det kan føles ubehagelig de første gangene, men på sikt vil det bygge opp selvtilliten din og du vil kjenne på hvordan det frigjør tid og øker kontrollen over ditt eget liv.

Ha realistiske forventninger

Ingen kan prestere hundre prosent på alle områder i livet samtidig. I perioder det er mye kan det for eksempel lønne seg å kutte litt ned på treningen hvis du er den som tviholder på fem tøffe økter i uken uansett hva som skjer.

Be om hjelp

Blir livet så tøft og uhåndterlig at du føler at du mister kontrollen fullstendig er det ingen skam å be om hjelp. Snakk med en du stoler på, eller hør med legen din hvilke alternativer som finnes for deg.

Det finnes også privatpraktiserende psykologer med kort ventetid som kan få deg i gang med å håndtere hverdagen og livet ditt igjen.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

8 tips til å få mer hverdagsaktivitet!

Har du dårlig samvittighet fordi du trener for lite? Hverdagsaktivitet kan…
Dato: Aug 11, 2022
Skader & rehabilitering

Slik bruker du foamrolleren!

Den sylinderformete rullen ser kanskje smart ut å inkludere i treningsopplegget,…
Dato: Aug 10, 2022
Intervjuer

Ron Daniel: kreftdiagnose hindrer ikke ambisjonene om fitness!

Til tross for en alvorlig kreftdiagnose brenner Ron Daniel for å…
Dato: Aug 08, 2022
Fysisk og psykisk helse

5 tips for å føle deg vel i sommer!

Selv om sommeren er godt i gang, og sommerkroppen kanskje ikke…
Dato: Aug 04, 2022
Fysisk og psykisk helse

Øk livskvaliteten og styrk den psykiske helsen!

Å ha det bra med seg selv handler ikke bare om…
Dato: Jul 21, 2022
Skader & rehabilitering

Dette må du vite om smerte!

Å ha vondt i en kroppsdel i kortere eller lengre perioder…
Dato: Jul 15, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Dette gjør trening med kroppen din!

Når du trener får du effekter både umiddelbart og på lang…
Dato: Jul 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

5 fordeler med å ha en sunn livsstil!

De aller fleste vet at det er smart å være i…
Dato: Jun 14, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: Aktivitetsmålere og smartklokker kan hjelpe til med vektreduksjon

Aktivitetsmålere og smartklokker kan være effektive hjelpemidler for alle som ønsker…
Dato: Jun 13, 2022
Intervjuer

Lena: la om livsstilen og deler tipsene sine!

I dag er trening og fjellturer en naturlig del av hverdagen…
Dato: Jun 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

Hverdagsaktivitet – nøkkelen til god helse?

Det er ingen tvil om at vi er mye mindre aktive…
Dato: Jun 11, 2022
Intervjuer

«Finn den mest badass versjonen av deg selv!»

Det er ingen tvil om at Charlotte Moe brenner for trening,…
Dato: Jun 10, 2022
Sponset

Få en rask brunfarge med et av markedets beste betakaroten! – Tar også vare på hud, hår og negler!

Motivasjon

Tipsene for å holde formen i sommer!

Ferier og høytider er tiden i løper av året der de…
Dato: Jun 06, 2022
Fysisk og psykisk helse

8 ting du kan gjøre i dag for å få en sunnere livsstil!

Det er faktisk noen ting du kan gjøre allerede nå som…
Dato: Jun 02, 2022