Langvarig stress er ikke bra for noen. Les våre tips til hvordan du kan redusere stress og få en roligere hverdag!
Stressende hverdag
Det er ikke uvanlig å oppleve mye stress i hverdagen for tiden. Det kan være fordi det er mye å gjøre på jobb, tidsklemma som småbarnsforelder, dårlige eller skadelige sosiale relasjoner, frykt for å gå glipp av ting som skjer (FOMO, fear of missing out) eller frykt for å ikke strekke til og være bra nok sammenlignet med andre.
Hva som skaper stress hos en person, trenger ikke å være det samme som hos en annen. Vi er alle utstyrt med ulik motstandsdyktighet mot forskjellige belastninger.
Skadelig for helse og livskvalitet
Langvarig stress er skadelig for kroppen på mange måter fordi det setter kroppen i fullt alarmberedskap over lang tid. Det er altså ikke bare en ubehagelig følelse der og da, men kan for eksempel bidra til:
- Hodepine
- Depresjon
- Insomni
- Svekket immunforsvar
- Høyt blodsukker og risiko for å utvikle diabetes type 2
- Sure oppstøt på grunn av økt produksjon av magesyre
- Rask pust, også i hvile
- Høyt blodtrykk på grunn av økt mengde stresshormoner
- Høy puls fordi hjertet responderer på stresshormonene
- Hjerteinfarkt fordi stress over tid kan skade arteriene
- Vondt i magen og dårlig fordøyelse
- Nedsatt sexlyst
- Redusert fertilitet og uteblitt menstruasjon
- Spente og ømme muskler
Få oversikt
Hvis du opplever at du løper fra det ene til det andre, aldri får slappet av eller kommer helt i mål, og har en kropp som sier ifra at noe er galt er det på tide å trekke i nødbremsen.
Det første du er nødt til å ta deg tid til er å få en oversikt over hvilke ting som skaper stresset og gjør at du ikke har det bra. Å identifisere disse faktorene vil være et stort steg i riktig retning.
Det neste steget blir å finne ut av hva du kan, og ikke minst hva du faktisk vil, gjøre noe med.
Her er noen spørsmål du kan stille deg selv:
- Tidsklemma: Trenger du faktisk å jobbe så mye akkurat i denne perioden i livet, eller har jeg råd til å kutte litt ned og heller investere i meg selv og familien? Er det noen som kan hjelpe og avlaste meg?
- Overarbeidet: Kan det vært verdt det å ta det opp med lederen din eller verneombud? Noen ganger kan det å sette grenser eller be om hjelp fremstå som en styrke, i alle fall hvis det er noe som potensielt kan skade helsen din på sikt. Gjør en vurdering på hvor viktig det faktisk er for deg å gjøre det bra på jobb versus opplevelse av god livskvalitet, helse og velvære.
- Skadelige relasjoner: Vet du at du er i en relasjon som skader deg er det på tide å gjøre noe med det. Ta en avgjørelse, og be gjerne om støtte og hjelp.
- Redd for å gå glipp av ting som skjer: Er det virkelig verdt å være med på alt hvis du vet at det stresser deg? Kanskje de tingene du faktisk er med på blir enda mer verdt hvis du kutter litt ned og velger ut det du har aller mest lyst til å gjøre?
- Sammenligne deg med andre: Vurder å ta fullstendig pause fra sosiale medier en stund, og se hva det gjør med hvordan du ser på deg selv og andre. Det vil kanskje også frigjøre mye tid som du kan bruke på helt andre ting som gir deg glede.
Håndter stress
Det er ikke alltid man kan fjerne alt av stress i livet. Da kan det være lurt å ha noen triks for hvordan man kan håndtere det på best mulig måte.
Kosthold
Noen døyver stress ved å drikke mye alkohol eller spise store mengder mat, noe som kan føre til ytterligere økt stress selv om det føles bra der og da. Det samme gjelder koffein. Ha heller fokus på å spise sunt, næringsrikt og balansert.
Regelmessig trening
Ikke bare har trening massive helseeffekter, det er også en utmerket måte å få ned stressnivåene på. Kondisjonstrening frigjør dessuten endorfiner, som gir humøret en skikkelig boost.
Kutt ut nikotin og tobakk
De som røyker eller snuser opplever at det reduserer stress der og da, men det som faktisk skjer er at kroppen skaper mer stress gjennom økt aktivering og dårligere sirkulasjon og respirasjon.
Slapp av
Tren på avslapningsteknikker som fungerer for deg, og bruk litt dedikert tid hver dag på å slappe helt av. Det kan være så enkelt som å ta fem dype pust i et stille rom.
Bruk verdiene dine som veileder
Jo mer av det du driver med speiler verdiene sine, jo bedre føler du deg, uansett hvor travelt livet ditt er. Bruk verdiene dine som en veileder for hvilke valg du tar.
Si nei
Det er faktisk lov til å si nei hvis du ikke vil. Det kan føles ubehagelig de første gangene, men på sikt vil det bygge opp selvtilliten din og du vil kjenne på hvordan det frigjør tid og øker kontrollen over ditt eget liv.
Ha realistiske forventninger
Ingen kan prestere hundre prosent på alle områder i livet samtidig. I perioder det er mye kan det for eksempel lønne seg å kutte litt ned på treningen hvis du er den som tviholder på fem tøffe økter i uken uansett hva som skjer.
Be om hjelp
Blir livet så tøft og uhåndterlig at du føler at du mister kontrollen fullstendig er det ingen skam å be om hjelp. Snakk med en du stoler på, eller hør med legen din hvilke alternativer som finnes for deg.
Det finnes også privatpraktiserende psykologer med kort ventetid som kan få deg i gang med å håndtere hverdagen og livet ditt igjen.
