Alkohol og trening er en omdiskutert kombinasjon. Men hvordan effekt har alkohol på kroppens fettforbrenning og muskelmasse?
Selv om alkohol både smaker godt og skaper god stemning, kan det likevel ha negative effekter. Særlig når det kommer til kroppens fettforbrenning og muskelmasse.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Alkohol og trening er en dårlig kombinasjon
En kald øl i sola, et glass rødvin til maten eller en drink i baren er noe mange koser seg med. Uansett årstid er alkohol ofte en klassisk slager i sosiale anledninger.
Enten du ønsker å gå ned i vekt, komme i bedre form eller bygge muskler, kan alkohol likevel påvirke negativt. Det er ikke uten grunn at alkohol og trening er en omdiskutert kombinasjon.
Alkohol påvirker utbytte av neste trening. Spesielt når det gjelder ytelse, muskelvekst, utholdenhet og restitusjon.
Men kroppens fettforbrenning liker også dårlig hva alkohol gjør med kroppen.
Les også: Tre faktorer som påvirker kroppens fettforbrenning
Hormoner er avgjørende for kroppens evne til å forbrenne fett og å bygge muskelmasse. Ettersom alkohol forstyrrer hormonbalansen i kroppen, påvirkes derfor både fettforbrenning og muskelvekst negativt.
Når vi drikker alkohol stopper kroppen å forbrenne fett, lagringen av fett øker og muskel reparasjonen etter trening svekkes.
Alkohol stopper kroppens fettforbrenning
Til tross for at alkohol kan gi godt humør og smake godt i sosiale settinger, er ikke kroppens fettforbrenning like enig.
Alkohol er et giftstoff som kroppen ønsker å kvitte seg med raskest mulig. Når vi drikker alkohol vil derfor kroppen prioritere det over andre energikilder som karbohydrater, fett og protein.
Les også: Best i test av Omega-3 kosttilskudd
Leveren omdanner alkohol til acetat, som deretter brukes som en primær energikilde og hemmer fettforbrenningen. Så lenge acetat er i systemet, stopper kroppen å forbrenne fett.
Kroppen lagrer kaloriene fra alkohol som fett
Uansett om du har som mål å gå ned i vekt eller holde vekten, fører alkohol til et større inntak av tomme kalorier. Og dessverre lagres ofte kaloriene fra alkohol som fett.
Flere studier har funnet at alkohol kan øke fettlagringen. Dette skyldes at hormonene som regulerer appetitt og fettlagring påvirkes.
Alkohol øker blant annet nivåene av kortisol, et stresshormon som henger sammen med økt fettlagring, spesielt rundt magen. I tillegg vil alkohol redusere kroppens evne til å produsere insulin, noe som kan føre til ytterligere fettlagring og insulin resistens.
Alkohol kan føre til redusert muskelmasse over tid
For å opprettholde og øke kroppens muskelmasse er muskel reparasjon og vekst to avgjørende faktorer. Spesielt etter styrketrening.
Drikker du alkohol kan likevel disse prosessene hemmes.
En av grunnene til dette er hvordan alkohol påvirker protein syntesen. En viktig prosess for muskel reparasjon og vekst, hvor kroppen bygger nye proteiner.
Flere studier har også funnet at alkohol kan svekke reparasjon av muskler etter trening, fordi protein syntesen reduseres.
Uansett hvor hardt du trener, kan alkohol dermed motvirke utbytte av treningen og gi redusert muskelmasse over tid.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Begrens inntaket av alkohol om målet er vekttap
Dersom målet er vekttap, økt fettforbrenning eller muskelvekst, bør inntaket av alkohol begrenses. Selv regelmessige inntak av moderate mengder med alkohol kan påvirke negativt.
Kombinasjonen av redusert fettforbrenning, økt fettlagring, hemmet muskel reparasjon og hormonforstyrrelser påvirker negativt.
På grunn av dette forstyrrer alkohol kroppens fettforbrenning og dermed vekttap
Samtidig som alkohol ofte fører til mindre viljestyrke og økt matlyst, noe som medfører overspising og dårlige måltider når man drikker.
Felles for mange som drikker alkohol er derfor at risikoen for å innta flere kalorier blir høyere. I tillegg opplever mange at motivasjonen til å være aktiv dagen etter reduseres.
Kilder:
Alcohol and the liver: Metabolism of alcohol and its role in hepatic and extrahepatic diseases – Journal of Medicine
Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training – National Library of Medicine
