Styrketrening gjør mer enn å bygge muskler og øke styrken. Skjelettet påvirkes også av treningen, og regelmessig styrketrening kan bidra til høyere beintetthet og sterkere bein.
Men hva skjer egentlig i beinvevet når vi trener styrke, og hva skal til for at treningen skal ha effekt?
Derfor er styrketrening viktig for skjelettet
Styrketrening kan bidra til høyere beintetthet og sterkere bein.
Beinvevet fornyes gjennom hele livet gjennom nedbrytning av gammelt vev og dannelse av nytt.
Styrketrening stimulerer beinvevet når musklene utvikler kraft og trekker i knoklene gjennom senene.
Moderat til tung styrketrening ser ut til å være særlig gunstig for å øke eller bevare beintettheten.
Øvelsesvalget har betydning for hvilke deler av skjelettet som påvirkes mest av treningen.
Styrketrening kan gjerne kombineres med løping, hopping og annen vektbærende aktivitet.
Regelmessig styrketrening gjennom livet kan bidra til å bevare både beinmasse og muskelstyrke.
Nok energi, protein, kalsium og vitamin D er viktig for å bygge og vedlikeholde beinvev.
Beinvevet er i kontinuerlig endring
Bein er levende vev som fornyes gjennom hele livet. Osteoklaster bryter ned gammelt beinvev, mens osteoblaster danner nytt.
Balansen mellom disse prosessene er med på å bestemme hvor mye beinmasse vi har.
Beinmassen øker gjennom barndommen og ungdomsårene og når vanligvis sitt høyeste nivå i tidlig voksen alder. Hvor mye beinmasse vi bygger opp, påvirkes i stor grad av genetikk, men også av fysisk aktivitet, kosthold og hormoner som østrogen, testosteron og veksthormon.
Senere i livet blir nedbrytningen gradvis større enn oppbyggingen, og beinmassen begynner å avta. Hos kvinner går denne nedgangen raskere rundt og etter overgangsalderen, når nivået av østrogen faller.
Hvor mye beinmasse vi bygger opp tidlig i livet, og hvor raskt den reduseres senere, har derfor betydning for beintettheten gjennom voksenlivet.
Slik reagerer beinvevet på styrketrening
Når musklene utvikler kraft, trekker de i knoklene gjennom senene. Skjelettet påvirkes samtidig av vektene som løftes og bevegelsene som utføres.
I beinvevet finnes osteocytter, celler som registrerer denne påvirkningen. Det kan sette i gang signaler som regulerer aktiviteten til osteoblaster og osteoklaster, og dermed påvirke balansen mellom dannelse og nedbrytning av beinvev.
Dette er en langsom prosess. Endringer i beintettheten utvikles over tid og er avhengig av at skjelettet får denne stimuleringen regelmessig gjennom trening.
Kollagen kosttilskudd – Best i test 2026 – Topp 10 kollagen
Aug 18, 2026
Hvor tungt du trener har betydning
Hvor mye styrketreningen stimulerer beinvevet, avhenger blant annet av hvor tung motstand du trener med.
Studier viser at styrketrening med moderat til tung motstand kan bidra til å øke eller bevare beintettheten.
Øvelser som knebøy, markløft, utfall, beinpress, skulderpress og roing gjør det mulig å bruke relativt tunge vekter og trene store deler av kroppen.
Treningen trenger likevel ikke å gjennomføres med maksimale vekter. Motstanden bør være krevende, men samtidig tilpasses styrke, erfaring og teknikk.
Øvelsesvalget har også betydning
Hvilke øvelser du velger, har betydning for hvilke deler av skjelettet som påvirkes mest av treningen.
Knebøy, markløft og utfall kan blant annet være gunstige for beintettheten i hofte og lårbein. Øvelser som benkpress, skulderpress og roing gjør at også knoklene i overkroppen påvirkes av treningen. Det er derfor gunstig å trene både over- og underkroppen.
Styrketrening kan gjerne kombineres med løping, hopping og annen vektbærende aktivitet. Disse aktivitetene påvirker beinvevet på andre måter enn styrketrening. Hopping kan være spesielt gunstig fordi skjelettet utsettes for store krefter i landingen.
Termisk effekt i mat – hvordan proteiner øker forbrenningen
Aug 18, 2026
Styrketrening bør følge oss gjennom livet
egelmessig styrketrening er viktig for skjelettet i alle aldre, men får større betydning etter hvert som beinmasse og muskelstyrke begynner å avta.
Styrketrening bidrar ikke bare til å bevare beinmasse, men også muskelstyrke, balanse og fysisk funksjon. God styrke og balanse kan redusere risikoen for fall, som er en viktig årsak til beinbrudd senere i livet.
Styrketrening kan dermed bidra både til å bevare et sterkere skjelett og redusere risikoen for skader som kan føre til brudd.
Kostholdet har også betydning for skjelettet
Styrketrening bør kombineres med et kosthold som gir kroppen det den trenger for å bygge og vedlikeholde beinvev.
Kalsium er et viktig mineral i skjelettet, mens vitamin D er nødvendig for at kroppen skal kunne ta opp kalsium fra tarmen. Protein er også viktig for oppbygging og vedlikehold av beinvevet.
I tillegg må energiinntaket være tilstrekkelig, siden langvarig lav energitilgjengelighet kan føre til redusert beindannelse og lavere beintetthet.
Kilder:
Comparative efficacy different resistance training protocols on bone mineral density in postmenopausal women: A systematic review and network meta-analysis – Frontiers in Physiology
