Går du med et ønske om å kunne pumpe ut push-up etter push-up like lett som Bruce Wayne gjør det i Batman-filmene? Dette enkle programmet hjelper deg til å mestre 50 push-ups på mindre enn en måned.
«Sett deg et mål, og hold på det». Så enkelt, men likevel så vanskelig. Isteden for å bestemme deg for å trene en rekke ulike øvelser for hele kroppen den neste måneden, så kan det kanskje være en idé å holde deg til kun en enkelt øvelse. Du må gjerne trene andre deler av kroppen også (noe vi på det sterkeste anbefaler), men som et konkret mål kan du først og fremst forsøke deg på denne utfordringen som innebærer at du etter fire uker skal kunne gjennomføre 50 push-ups.
En «superøvelse» for overkroppen
Push-ups er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å trene overkroppen. Den stiller store krav til styrke i både armer, skuldre og bryst, og ikke minst rygg og kjernemuskulatur. I motsetning til benkpress hvor man blir tvunget til å låse skulderleddet i en konstant posisjon, vil du i push-ups gjennomføre øvelsen i en mye større bevegelsesbane, noe som aktiverer flere muskelfibre og gir bedre treningseffekt. Øvelsen bidrar også til å øke den nevromuskulære kontrollen og stabiliteten, og regnes som en funksjonell øvelse. Med funksjonell, mener vi at den er direkte overførbar til dagliglivet.
Push-ups kan utføres på mange ulike måter. Den tradisjonelle måten er å holde kroppen i en rett linje på bakken med armene strak under skulderleddet i skulderbreddes avstand. Mens ryggen holdes i en nøytral posisjon, senkes og heves kroppen i en jevn rytme. Er du i tvil om hvordan du utfører dette, anbefaler vi deg å se denne videoen med en god gjennomgang.
