Går du med et ønske om å kunne pumpe ut push-up etter push-up like lett som Bruce Wayne gjør det i Batman-filmene? Dette enkle programmet hjelper deg til å mestre 50 push-ups på mindre enn en måned.

«Sett deg et mål, og hold på det». Så enkelt, men likevel så vanskelig. Isteden for å bestemme deg for å trene en rekke ulike øvelser for hele kroppen den neste måneden, så kan det kanskje være en idé å holde deg til kun en enkelt øvelse. Du må gjerne trene andre deler av kroppen også (noe vi på det sterkeste anbefaler), men som et konkret mål kan du først og fremst forsøke deg på denne utfordringen som innebærer at du etter fire uker skal kunne gjennomføre 50 push-ups.

En «superøvelse» for overkroppen

Push-ups er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å trene overkroppen. Den stiller store krav til styrke i både armer, skuldre og bryst, og ikke minst rygg og kjernemuskulatur. I motsetning til benkpress hvor man blir tvunget til å låse skulderleddet i en konstant posisjon, vil du i push-ups gjennomføre øvelsen i en mye større bevegelsesbane, noe som aktiverer flere muskelfibre og gir bedre treningseffekt. Øvelsen bidrar også til å øke den nevromuskulære kontrollen og stabiliteten, og regnes som en funksjonell øvelse. Med funksjonell, mener vi at den er direkte overførbar til dagliglivet.

Push-ups kan utføres på mange ulike måter. Den tradisjonelle måten er å holde kroppen i en rett linje på bakken med armene strak under skulderleddet i skulderbreddes avstand. Mens ryggen holdes i en nøytral posisjon, senkes og heves kroppen i en jevn rytme. Er du i tvil om hvordan du utfører dette, anbefaler vi deg å se denne videoen med en god gjennomgang.

I tillegg kan du gjerne lese artikkelen Vårt beste tips for å bli mester i Push-Ups!

 

50 push-ups på 28 dager

push-up

Syens du dette ble for enkelt? Da kan du prøve deg på 7 utfordrende varianter av push-ups

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Gratis Treningsprogram

Styrketrening: 4-dagers program med fokus på rumpe, lår og mage!

Å trene styrketrening for hele kroppen gir en balansert fysikk, selv…
Dato: Jul 26, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

De 5 beste øvelsene for hamstrings!

Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Dato: Jul 19, 2022
Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022
Styrketrening

Kom i gang med håndstående – 3 øvelser for nybegynnere!

Det ser imponerende ut å stå og gå på hendene, og…
Dato: Jul 13, 2022
Styrketrening

Velg riktig styrketreningsmetode for din målsetting!

Det er mange måter å trene styrketrening på, og ulike målsettinger…
Dato: Jul 11, 2022
Gratis Treningsprogram

4-dagers treningsprogram for en atletisk fysikk!

Fire økter i uken gir et godt grunnlag for å oppnå…
Dato: Jul 08, 2022
Styrketrening

Dette må du tenke på når du skal trene deg stor og muskuløs!

Det er krevende å trene seg stor og grov, men med…
Dato: Jul 06, 2022
Sponset

PMS plager? Prøv VitaWoman PMS Relief – Helt GRATIS!

Styrketrening

5 fordeler med egen kroppsvekttrening

Styrketrening kan gjøres på flere måter, og å trene med egen…
Dato: Jun 28, 2022
Styrketrening

Spesialøvelser for sterkere benkpress!

Disse benkpressvariantene kan bidra til at du endelig bryter gjennom platåer…
Dato: Jun 24, 2022