Slik kommer du i gang med hjemmetrening

Har du lyst til å komme i form, men synes tanken på å trene på et treningssenter er litt skummel? Ikke fortvil! Du kan få en gode resultater med hjemmetrening. Med noen enkle øvelser kan du trene styrke og kondisjon hjemme, uten å bruke mye penger på treningsutstyr.

Hjemmetrening er perfekt for nybegynnere, da du kan starte i ditt eget tempo og gradvis øke intensiteten. Det beste av alt er at du kan tilpasse treningen til din egen tidsplan og preferanser. I denne artikkelen får du tips til hvordan du kommer i gang med hjemmetrening.

(Artikkelen fortsetter under annonsen)

Hvorfor er det bra å trene hjemme?

Det å trene hjemme gir deg frihet til å ta kontroll over treningshverdagen din.

Du slipper å stresse med å rekke frem til treningssenteret før det stenger, eller å vente på at populære apparater skal bli ledige. Hjemmetrening gir deg muligheten til å trene akkurat når det passer deg best, enten det er tidlig om morgenen før resten av familien våkner eller sent på kvelden etter at barna har lagt seg.

En annen stor fordel med hjemmetrening er at det ikke koster noe. Du slipper å betale dyre månedlige medlemskap eller kjøpe spesialutstyr. Med litt kreativitet kan du bruke det du allerede har hjemme, som for eksempel sofa, bord og vegger, for å utføre en rekke effektive øvelser.

Les også: Justerbare treningsmanualer – Best i test

Hjemmetrening gir deg også muligheten til å trene i ditt eget tempo og i et miljø du føler deg komfortabel i.

Du kan spille din favorittmusikk, bruke treningsklær du føler deg vel i, og tilpasse øktene dine helt etter dine egne behov og ønsker. Dette kan bidra til å øke motivasjonen og gjøre treningen mer behagelig.

For mange er det også en stor fordel å kunne trene hjemme uten å føle seg dømt eller vurdert av andre. Dette kan være spesielt viktig for nybegynnere som kanskje føler seg usikre på seg selv.

Hjemme kan du trene i ditt eget tempo og fokusere på å mestre teknikken uten å bekymre deg for hva andre tenker.

Kom i gang med hjemmetrening

For å få mest mulig ut av hjemmetreningen din, er det lurt å følge noen enkle tips.

Et godt utgangspunkt er å finne et rolig sted i hjemmet der du ikke blir forstyrret. Dette kan være et hjørne av stuen, et soverom eller til og med utendørs på en balkong, hvis været tillater det.

Før du starter hver økt, er det viktig å varme opp kroppen for å unngå skader. En enkel oppvarming kan bestå av noen minutter med lett kardio, som for eksempel jumping jacks eller jogging på stedet, etterfulgt av dynamiske strekk.

Begynn rolig og øk gradvis intensiteten etter hvert som du blir sterkere. Husk at det er bedre å starte forsiktig og gradvis øke belastningen enn å presse seg for hardt i starten. Lytt til kroppen og ta pauser når du trenger det. Smerte er et signal om at du bør stoppe øvelsen.

Les også: Vektvester topp 10 – Best i test

Ett godt sted å starte er med en enkel treningsplan. En plan gir deg en struktur å følge og hjelper deg å holde deg motivert.

Du kan kombinere ulike øvelser for å trene hele kroppen og unngå å bli lei. Husk å variere øvelsene regelmessig for å utfordre musklene på nye måter. Øk intensiteten og antall repetisjoner gradvis for progresjon i treningen. Det er viktig å utfordre deg selv for å oppnå gode resultater.

Forslag til en økt med hjemmetrening

Denne økten er et fint sted å starte for deg som ønsker å komme i gang med hjemmetrening. Den tar for seg de store muskelgruppene bein, rumpe, rygg, bryst og kjerne. 

Finn frem stoppeklokken på mobilen din. Utfør hver øvelse i 45 sekunder. Hvil deretter i 15 sekunder før du starter med neste øvelse. Ta et par minutter pause når du har gjennomfør alle øvelsene, og gjenta 2-3 ganger.

1. Knebøy uten vekt
2. Pushups
3. Hip thrust fra sofakanten
4. Rygghev
5. Alternerende utfall bakover
6. Planke med skuldertapp
7. Alternerende diagonal ryggstrekk

Med litt planlegging og dedikasjon kan du oppnå gode resultater med hjemmetrening. Husk at det viktigste er å ha det gøy og finne en treningsform som du liker.

Kilder
Anbefalinger om fysisk aktivitet – Helsedirektoratet
Benefits of exercising at home – Fitness Gallery