Trening handler ikke bare om å bygge muskler, men også om å styrke din mentale helse. Mange glemmer hvor stor påvirkning tanker og holdninger har på treningsresultatene. Ved å bruke positive tanker, kan du øke motivasjonen, prestere bedre og holde fokus gjennom hele økten.

Det å utvikle en positiv tankegang kan være et kraftig verktøy for å oppnå bedre resultater. Det krever trening, på lik linje med fysisk aktivitet, men gir også store fordeler over tid. I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvordan mental trening, spesielt gjennom positive tanker, kan gi deg bedre prestasjon på trening.

(Artikkelen fortsetter under annonsen) ad ad

Positive tanker øker motivasjonen

En av de største utfordringene med trening er å holde motivasjonen oppe over tid.

Det er lett å la seg distrahere av hverdagens mas, jobbstress eller rett og slett føle seg for sliten etter en lang dag. Noen dager føles det vanskeligere enn andre å komme seg opp av sofaen og inn på treningssenteret.

Her kan positive tanker gjøre en stor forskjell. Når du velger å tenke positivt om treningen din, øker sannsynligheten for at du gleder deg til økten og faktisk fullfører den.

Det å minne deg selv på alle fordelene treningen gir, som økt energi, bedre fysisk helse og forbedret mental velvære, kan gi deg den ekstra motivasjonen som trengs for å komme deg ut av døra.

I stedet for å se trening som en plikt, kan du snu tankegangen og fokusere på hvor bra du vil føle deg etterpå.
intervall trening løping jogging

Tankene dine påvirker prestasjonen

Forskning viser at tankene våre påvirker hvordan kroppen presterer. Negative tanker kan føre til at du føler deg sliten eller svakere enn du faktisk er.

På den andre siden, kan positive tanker bidra til å øke utholdenhet og styrke. Ved å ha tro på deg selv og dine ferdigheter, er du mer sannsynlig til å presse deg selv hardere, holde ut lenger og nå dine mål.

Visualisering av suksess, som å se for deg at du fullfører den siste repetisjonen eller løper den siste kilometeren, kan gi deg et mentalt løft under treningen. Dette mentale fokuset kan gjøre hele forskjellen når du står overfor en utfordrende økt.

Les også: Trådløse ørepropper – Topp 10 Best i test 

ad ad

Redusere stress og negative tankemønstre

Stress og negative tanker kan ha stor innvirkning på din treningsrutine. De kan redusere energinivåene dine og gjøre at du gruer deg til treningsøkter.

Derfor er det viktig å jobbe med å redusere disse tankemønstrene. En god måte å gjøre dette på er å innarbeide mindfulness-teknikker i hverdagen. Det å fokusere på øyeblikket og være til stede under treningen hjelper deg med å gi slipp på stress. Når du legger vekt på positive tanker og gir deg selv ros for små fremskritt, vil du føle deg mer motivert til å fortsette.

En annen effektiv teknikk er å bruke målrettede mantraer. Gjenta enkle, positive setninger som «Jeg er sterk» eller «Jeg kan klare dette» under treningen. Dette kan bidra til å erstatte negative tanker og gi deg en selvtillitsboost.

Du kan også sette små, konkrete mål for hver treningsøkt. Det kan være så enkelt som å løfte litt tyngre vekter eller løpe noen minutter lenger. Når du oppnår disse målene, får du en følelse av mestring som holder deg motivert.

Når du jobber mentalt og bruker positive tanker kan du forbedre både fysisk prestasjon og din mentale helse. Husk at de største hindrene ofte sitter i hodet, ikke i kroppen.

Les også: Hukommelse og hjernehelse kosttilskudd – Best i test

Kilder:
Positive and negative spontaneous self-talk and performance in gymnasticsPubmed
Fitness and the Mind-Body Connection: How Your Thoughts Determine Your ResultsBayou Bend

Marte Sørmo

Marte er frilansskribent for HardWorkout. Hun har en mastergrad i fedme og helse fra NTNU, en bachelorgrad i ernæring fra OsloMET samt PT-utdanning fra Active Education. Hun jobber også som online coach og har spesialisert seg på vektnedgang og livsstilsendring.
Gratis Treningsprogram

Ute etter en ny utfordring? Forny kropp og treningsrutiner på bare 3 uker!

Trenger du å komme inn i gode treningsrutiner igjen eller bare…
Dato: Feb 14, 2025
Kostholdsprogram

Lavkarbo-kosthold – Slik fungerer det og dette kan du spise!

Et lavkarbo-kosthold vil si at en stor del av karbohydratene i…
Dato: Feb 14, 2025
Ernæring

Enkle råd for en sunnere vektnedgang!

Har du ønske om å gå ned i vekt kan det…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo sjømat: Scampigryte med kokosmelk og sellerirot-puré

Skalldyr er en mager og god proteinkilde, som er rik på…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Sunn og rask lavkarbomiddag: Ovnsbakt laks med feta og persille

Laks er den beste kilden til de sunne omega-3 fettsyrene, og…
Dato: Feb 12, 2025
Gratis Treningsprogram

Ta fysikken din et steg videre med dette 12-ukers programmet!

Dette treningsprogrammet passer for deg som er middels godt trent og…
Dato: Feb 12, 2025
Best i test - kosttilskudd

Kollagen kosttilskudd – Best i test 2025 – Topp 10 kollagen

Vi gir deg oversikten over de beste kollagen kosttilskuddene på markedet…
Dato: Feb 11, 2025

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Lavkarbo middag: Kjøttboller i tomatsaus m/blomkålpuré

Blomkålen har lavt kaloriinnhold men er likevel svært næringsrik og en…
Dato: Feb 11, 2025
Styrketrening

Tilpass treningen og kostholdet etter din kroppstype!

Forskjellige kroppstyper responderer ulikt på kosthold og trening, og for å…
Dato: Feb 10, 2025
Oppskrifter

Sunn og god diettmat: Lavkarbo lasagne

Lavkarbo kan være en effektiv måte å gå ned i vekt…
Dato: Feb 07, 2025
Gratis Treningsprogram

Progressiv styrketrening med egen kroppsvekt – Treningsprogram for nybegynnere

Styrketrening med egen kroppsvekt er undervurdert, og kan være effektivt for…
Dato: Feb 07, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Ovnsbakt torskeloin med bacon og sellerirot puré

Når du følger lavkarbo er det viktig å spise nok fett,…
Dato: Feb 06, 2025
Nybegynnere

Får du ikke gode nok resultater av treningen? Dette kan være årsaken

Det kan være mange grunner til at du ikke får større…
Dato: Feb 06, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Gratinert kjøttform med blomkålbunn

Når du følger et lavkarbo-kosthold er det fint å bruke mye…
Dato: Feb 05, 2025
Best i test - kosttilskudd

Proteinbar – Best i test 2025 – Topp 10 proteinbarer

Det å velge riktig proteinbar er ikke alltid like lett. Med…
Dato: Feb 05, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for styrke og muskelvekst – 3 helkroppsøkter i uken

Dette treningsprogrammet passer for deg som ønsker både å bli sterkere…
Dato: Feb 04, 2025

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer