Mobilen kan fort bli en tidstyv, med timesvis med scrolling hver dag, som både gjør oss mer passive og stillesittende. Men mobilen kan faktisk være et nyttig verktøy for å bli mer aktiv i hverdagen.
Ved riktig bruk kan mobilen hjelpe deg til å planlegge treningen, loggføre fremgangen og opprettholde motivasjonen. Vi gir deg noen gode tips om hvordan du kan bruke mobilen for å holde deg mer aktiv.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Ta i bruk treningsapper
Det er mange gratis apper som gir deg god oversikt over treningen, og som kan gjøre det lettere å komme i gang.
En del av disse treningsappene er også gratis, som gjør terskelen enda lavere for å ta de i bruk.
Appene kan også gjøre det lettere for deg å sette deg mål, følge med på progresjon og få mer ut av den daglige aktiviteten din.
Det er mange gode treningsapper tilgjengelig og de mest brukte i Norge er:
- Strava – Lar deg loggføre treningsturer, følge med på venner og delta i utfordringer. Appen er populær både blant mosjonister og erfarne syklister/ løpere.
- MyFitnessPal – Kan kobles til andre apper og klokker. Brukes både til å holde oversikt over trening og kostholdet.
- Nike Training Club – Passer godt for nybegynnere og for deg som trener hjemme. Tilbyr gratis videoøkter med instruksjoner.
- Apple Health (iPhone) og Google Fit (Android) – gir deg oversikt over puls, aktivitet og skritt, og samler data fra flere apper på et sted.
Pulsklokke – Best i test 2026! – Topp 10 pulsklokke/ treningsklokke
Mai 08, 2025
Sett deg mål med påminnelser
Det er enkelt å sette opp påminnelser på telefonen, og det er også effektivt for å holde deg mer aktiv.
Påminnelser kan gjøre at du beveger deg mer, og for eksempel velger å gå trapper istedenfor å bruke heisen.
- Sett deg et mål om hvor mange skritt du skal gå hver dag. For eksempel 8000-10.000 skritt.
- Legg inn at du får et varsel når du har sittet i ro for lenge.
- Sett deg mål om hvor mye du skal være i aktivitet hver dag, for eksempel minimum 30 minutter.
Mobilen kan bli en treningspartner
For deg som liker å trene på egenhånd, enten du er hjemme eller på ferie, så kan mobilen gi deg tips og veiledning til trening.
Med litt veiledning trenger du ikke et treningssenter eller mye utstyr for å få trent.
- Søk opp treningsvideoer på YouTube – enten det er styrketrening, løpeøkter, yoga eller gåturer.
- En del av treningsappene har også digitale utfordringer som du kan melde deg på.
- Andre apper kan ha lydbasert guiding, slik at du kan ha din egen trener på øret når du trener.
Nyere forskning har vist at treningsapper på mobilen kan være et nyttig verktøy for å øke den fysiske aktiviteten.
Loggfør fremgangen
Skriv treningsdagbok for å holde oversikt over fremgangen, det vil gjøre mye for motivasjon og mestringsfølelse.
Skriv ned hvor langt du har gått, hvor mye du har vært i aktivitet, hvor mange treningsøkter du har hatt i løpet av uken og hvordan du har følt deg.
Sett deg små, realistiske mål som vil gi deg følelsen av fremgang og booste motivasjonen.
Eksempelvis hvor mange skritt du skal gå eller hvor mange turer du skal gå eller treningsøkter du skal ha i løpet av uken.
Koble mobilen til andre smarte enheter
Kanskje du allerede bruker en smartklokke eller aktivitetsmåler? De fleste av disse kan kobles opp mot ulike treningsapper, slik at du får enda bedre oversikt over aktiviteten din.
Trådløse ørepropper kan brukes til å spille av musikk eller en podcast når du trener eller går tur. Eller du kan bruke de når du følger en guidet treningsøkt eller veiledning på turen.
Trådløse ørepropper – Topp 10 – Best i test 2026!
Mai 08, 2025
Bruk mobilen smart
Mobilen trenger ikke bare brukes til meldinger, samtaler eller underholdning, den kan også være et nyttig verktøy for å holde deg aktiv.
Sett deg enkle og realistiske mål, bruk treningsapper, skriv trenings-/aktivitetsdagbok og bruk påminnelser for å holde deg aktiv. Ta det gradvis slik at du er litt mer aktiv hver dag.
All ekstra aktivitet vil bidra til bedre helse – både fysisk og psykisk.
Kilder:
Mobile applications, physical activity, and health promotion – BMC Health Services Research
Editorial: Use of Smartphone Applications to Increase Physical Activity and Fitness – National Library of Medicine (NIH)
