Det er plagsomt å ha problemer med magen, og det er mange som har det. Det kan være et hindre for framgang og prestasjon på trening. Her er noen ting du kan teste hvis du sliter med fordøyelsen!

Forskjellige årsaker

Smerter i magen, oppblåsthet og dårlig fordøyelse kan komme av mange forskjellige ting. I mange tilfeller kan det endres til det bedre ved hjelp av kosthold og fysisk aktivitet.

Årsakene til fordøyelsesproblemer som ikke er sykdomsrelatert kan være alt fra stress til dårlig livsstilsvalg. Det kan også årsakes av intoleranse for visse matvarer.

Det er noen kroniske sykdommer som har symptomer fra magen, som ulcerøs kolitt og Chrons sykdom. Hvis du er bekymret for plagene dine er det lurt å ta en tur til fastlegen din.

Ulike problemer

Man kan få mange forskjellige symptomer når det er problemer med fordøyelsen.

  • Kvalme
  • Vondt i magen
  • Halsbrann
  • Oppblåsthet
  • Forstoppelse
  • Diaré
  • Luftsmerter og -avgang

Ulike løsninger

Hvis du sliter med fordøyelsen og plagsomme symptomer som du ikke er bekymret for at kan være årsaket av sykdom, kan du prøve deg fram hjemme.

Når du begynner å teste ut noe nytt kan det være lurt å skrive en dagbok over ting du gjør og spiser, slik at du enklere kan se hvilke ting som faktisk fungerer for deg.

1. Slapp av

Det er godt kjent at stress kan påvirke fordøyelsen negativt. Mange opplever urolig mage før de skal noe viktig, og det er helt normalt. Men langvarig stress kan påvirke koplingen mellom hjernen og magen slik at dette blir langvarige problemer.

Det er en klar kopling mellom den psykiske og den fysiske helsen, og å redusere stressnivåene kan ha positiv innvirkning på begge deler. I en stressende hverdag kan det være fristende å kaste i seg mat og ikke ha ro rundt måltidene. Dette er ikke ideelt fordi det kan årsake ufullstendig fordøyelse og påfølgende magevondt. Du kan forhindre dette ved å slappe av før, under og etter måltider.

Derfor er et godt tips å redusere stress ved å gjøre endringer rundt det som stresser deg. Andre tiltak for å redusere kan være å ha et støttende sosialt nettverk rundt seg, å trene regelmessig og å sove godt.

kosthold

2. Fysisk aktivitet

Du kan få hjelp med fordøyelsen gjennom fysisk aktivitet. For eksempel vil aktiviteter i stående stilling hjelpe deg med fordøyelsen fordi tyngdekraften kan føre maten nedover i fordøyelseskanalen, og hjelper mot forstoppelse.

Fysisk aktivitet kan hjelpe for følelsen av å være stinn, og redusere oppblåsthet og vannansamling i kroppen.

Trening kan også hjelpe til å opprettholde en sunn kroppsvekt, noe som også er fordelaktig for fordøyelsen.

kosthold

3. Reduser luft i magen

Luft i magen oppstår når man spiser eller drikker og svelger luft samtidig. Kroppen produserer gass når den bryter ned mat i tarmene.

Luft i magen som ikke kommer ut kan skape ubehag og smerter. Litt luft i magen er bare sunt, men det skal ikke bli så mye at det blir vondt eller plagsomt. Man kan forsiktig massere magen for å hjelpe luften til å forflytte seg i tarmsystemet. Det er flere ting som kan gi mer luft i magen.

  • Drikke kullsyreholdige drikker
  • Tygge tyggegummi
  • Spise for fort
  • Visse matvarer som brokkoli, bønner, løk, epler og yoghurt

4. Spis fiber

Et fiberrikt kosthold har mange helsefordeler, og det kan hjelpe til med å forbedre fordøyelsen gjennom å regulere tarmbevegelsene.

Det anbefales å få i seg rundt 30 gram fiber per dag. Det er lurt å drikke rikelig når man spiser et fiberrikt kosthold, slik at fiber kan trekke til seg væsken og passere uproblematisk gjennom fordøyelseskanalen.

Fiber finnes i flere matvarer:

  • Frukt, fersk og tørket
  • Bær
  • Grønnsaker
  • Kornvarer
  • Brun eller vill ris
  • Bønner
  • Linser
  • Erter

kosthold

Matvarer som skaper trøbbel

Alle reagerer ulikt på ulike matvarer, men et er noen typer mat og drikke som vanligvis skaper problemer med fordøyelsen.

Prøv å begrense disse matvarene for å forbedre fordøyelsen:

  • Prosessert mat som junk food, kaker, godteri og snacks
  • Noen typer krydder
  • Fritert mat
  • Syrlig mat som sitrusfrukt og eddik
  • Alkohol
  • Koffeinholdig drikke
  • Kunstige søtstoffer

Det er altså ulike ting som kan trigge og hjelpe for urolig mage fra person til person.

Prøv deg fram, vær tålmodig i prosessen og kontakt lege hvis du blir bekymret.

Kilde

Medical News Today

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

8 tips til å få mer hverdagsaktivitet!

Har du dårlig samvittighet fordi du trener for lite? Hverdagsaktivitet kan…
Dato: Aug 11, 2022
Skader & rehabilitering

Slik bruker du foamrolleren!

Den sylinderformete rullen ser kanskje smart ut å inkludere i treningsopplegget,…
Dato: Aug 10, 2022
Intervjuer

Ron Daniel: kreftdiagnose hindrer ikke ambisjonene om fitness!

Til tross for en alvorlig kreftdiagnose brenner Ron Daniel for å…
Dato: Aug 08, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

5 tips for å føle deg vel i sommer!

Selv om sommeren er godt i gang, og sommerkroppen kanskje ikke…
Dato: Aug 04, 2022
Fysisk og psykisk helse

Slik reduserer du stress!

Langvarig stress er ikke bra for noen. Les våre tips til…
Dato: Jul 28, 2022
Fysisk og psykisk helse

Øk livskvaliteten og styrk den psykiske helsen!

Å ha det bra med seg selv handler ikke bare om…
Dato: Jul 21, 2022
Skader & rehabilitering

Dette må du vite om smerte!

Å ha vondt i en kroppsdel i kortere eller lengre perioder…
Dato: Jul 15, 2022
Fysisk og psykisk helse

Dette gjør trening med kroppen din!

Når du trener får du effekter både umiddelbart og på lang…
Dato: Jul 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

5 fordeler med å ha en sunn livsstil!

De aller fleste vet at det er smart å være i…
Dato: Jun 14, 2022
Sponset

Nå kan du gjøre et treningskupp på treningsutstyr!

Intervjuer

Lena: la om livsstilen og deler tipsene sine!

I dag er trening og fjellturer en naturlig del av hverdagen…
Dato: Jun 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

Hverdagsaktivitet – nøkkelen til god helse?

Det er ingen tvil om at vi er mye mindre aktive…
Dato: Jun 11, 2022