Det er plagsomt å ha problemer med magen, og det er mange som har det. Det kan være et hindre for framgang og prestasjon på trening. Her er noen ting du kan teste hvis du sliter med fordøyelsen!
Smerter i magen, oppblåsthet og dårlig fordøyelse kan komme av mange forskjellige ting. I mange tilfeller kan det endres til det bedre ved hjelp av kosthold og fysisk aktivitet.
Årsakene til fordøyelsesproblemer som ikke er sykdomsrelatert kan være alt fra stress til dårlig livsstilsvalg. Det kan også årsakes av intoleranse for visse matvarer.
Det er noen kroniske sykdommer som har symptomer fra magen, som ulcerøs kolitt og Chrons sykdom. Hvis du er bekymret for plagene dine er det lurt å ta en tur til fastlegen din.
Man kan få mange forskjellige symptomer når det er problemer med fordøyelsen.
Kvalme
Vondt i magen
Halsbrann
Oppblåsthet
Forstoppelse
Diaré
Luftsmerter og -avgang
Ulike løsninger
Hvis du sliter med fordøyelsen og plagsomme symptomer som du ikke er bekymret for at kan være årsaket av sykdom, kan du prøve deg fram hjemme.
Når du begynner å teste ut noe nytt kan det være lurt å skrive en dagbok over ting du gjør og spiser, slik at du enklere kan se hvilke ting som faktisk fungerer for deg.
Det er godt kjent at stress kan påvirke fordøyelsen negativt. Mange opplever urolig mage før de skal noe viktig, og det er helt normalt. Men langvarig stress kan påvirke koplingen mellom hjernen og magen slik at dette blir langvarige problemer.
Det er en klar kopling mellom den psykiske og den fysiske helsen, og å redusere stressnivåene kan ha positiv innvirkning på begge deler. I en stressende hverdag kan det være fristende å kaste i seg mat og ikke ha ro rundt måltidene. Dette er ikke ideelt fordi det kan årsake ufullstendig fordøyelse og påfølgende magevondt. Du kan forhindre dette ved å slappe av før, under og etter måltider.
Derfor er et godt tips å redusere stress ved å gjøre endringer rundt det som stresser deg. Andre tiltak for å redusere kan være å ha et støttende sosialt nettverk rundt seg, å trene regelmessig og å sove godt.
2. Fysisk aktivitet
Du kan få hjelp med fordøyelsen gjennom fysisk aktivitet. For eksempel vil aktiviteter i stående stilling hjelpe deg med fordøyelsen fordi tyngdekraften kan føre maten nedover i fordøyelseskanalen, og hjelper mot forstoppelse.
Fysisk aktivitet kan hjelpe for følelsen av å være stinn, og redusere oppblåsthet og vannansamling i kroppen.
Trening kan også hjelpe til å opprettholde en sunn kroppsvekt, noe som også er fordelaktig for fordøyelsen.
3. Reduser luft i magen
Luft i magen oppstår når man spiser eller drikker og svelger luft samtidig. Kroppen produserer gass når den bryter ned mat i tarmene.
Luft i magen som ikke kommer ut kan skape ubehag og smerter. Litt luft i magen er bare sunt, men det skal ikke bli så mye at det blir vondt eller plagsomt. Man kan forsiktig massere magen for å hjelpe luften til å forflytte seg i tarmsystemet. Det er flere ting som kan gi mer luft i magen.
Drikke kullsyreholdige drikker
Tygge tyggegummi
Spise for fort
Visse matvarer som brokkoli, bønner, løk, epler og yoghurt
4. Spis fiber
Et fiberrikt kosthold har mange helsefordeler, og det kan hjelpe til med å forbedre fordøyelsen gjennom å regulere tarmbevegelsene.
Det anbefales å få i seg rundt 30 gram fiber per dag. Det er lurt å drikke rikelig når man spiser et fiberrikt kosthold, slik at fiber kan trekke til seg væsken og passere uproblematisk gjennom fordøyelseskanalen.
Fiber finnes i flere matvarer:
Frukt, fersk og tørket
Bær
Grønnsaker
Kornvarer
Brun eller vill ris
Bønner
Linser
Erter
Matvarer som skaper trøbbel
Alle reagerer ulikt på ulike matvarer, men et er noen typer mat og drikke som vanligvis skaper problemer med fordøyelsen.
Prøv å begrense disse matvarene for å forbedre fordøyelsen:
Prosessert mat som junk food, kaker, godteri og snacks
Noen typer krydder
Fritert mat
Syrlig mat som sitrusfrukt og eddik
Alkohol
Koffeinholdig drikke
Kunstige søtstoffer
Det er altså ulike ting som kan trigge og hjelpe for urolig mage fra person til person.
Prøv deg fram, vær tålmodig i prosessen og kontakt lege hvis du blir bekymret.
