For å fremskynde restitusjon og behandling av akutte skader, er varme- og isbehandling effektive metoder. Is kan redusere betennelse, mens varme kan forbedre blodsirkulasjon.
Når skader først oppstår er rask og riktig behandling avgjørende. Enten det er forstuing av ankel, strekk eller muskelbrist, gjelder det å gjøre tiltak for raskere restitusjon. Og her viser flere studier at behandling med is og varme kan hjelpe kroppen med å helbrede, men når og hvordan bruke det?
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Fordeler med isbehandling for skader
De første 24 til 48 timene etter en skade, er den mest akutte fasen hvor rask behandling er avgjørende.
Og forskning har funnet at isbehandling, også kjent som kryoterapi, er en effektiv metode. Dette skyldes blant annet at kald is har en evne til å redusere betennelse og smerte.
Hvorfor fungerer isbehandling?
Det er flere grunner til at man kan redusere betennelse og smerter fra skade med is.
Når en skadet kroppsdel blir påført is trekker blodårene seg sammen, noe som reduserer blodstrømmen til området.
Kroppens naturlige respons på en skade er hevelse og betennelse, men dette kan likevel hindre prosessen med å bli kvitt skaden. Derfor er tiltak viktig, hvor behandling med is har vist seg å begrense både hevelse og betennelse.
Isbehandling for skader gir dermed følgende fordeler:
- Redusert hevelse og betennelse.
- Reduksjon av smerte.
- Forebygging av videre skader på vev.
Les også: Massasjepistol – Best i test
Hvordan bruke isbehandling for skader riktig?
Selv om det som regel er smart å oppsøke helsepersonell ved skader, kan man behandle skader hjemme.
For å få mest mulig ut av isbehandling er derfor følgende trinn viktig å følge:
- Etter en akutt skade som forståelse eller strekk, bør is påføres så raskt som mulig.
- Isbehandling for skader bør vare i 15 til 20 minutter sammenhengende, hvor isen pakkes inn i et tynt håndkle og plasseres på det skadede området. Et annet alternativ er å kjøpe egne isposer for skader.
- I løpet av de første 24 til 48 timene bør isbehandling gjentas flere ganger om dagen, gjerne hver 2. til 3. time.
Les også: Nyttige råd ved opptrening av styrke og utholdenhet etter skader
Fordeler med varmebehandling for skader
Også varmebehandling, med for eksempel varmeflaske, har vist seg å fungere for å behandle skader.
Men i motsetning til is, fungerer varmebehandling best etter den akutte fasen av en skade. Altså 48 timer etter at skaden oppstod eller når hevelsen har avtatt.
Varmebehandling for skader, også kalt termoterapi, har flere fordeler. Varme bidrar blant annet med å forbedre blodsirkulasjon i området, noe som gir raskere rehabilitering og restitusjon.
Slik fungerer varmebehandling for skader
Det er flere grunner til at varme kan brukes til å behandle skader hjemme, eller hos helsepersonell.
Den ene grunnen er at varme øker blodstrømmen ved å utvide blodkarene, noe som fører til at det skadede området får mer tilførsel av oksygen og næringsstoffer. Som igjen støtter vevets prosess med å bli kvitt skaden.
I tillegg kan varme redusere spenninger og stive muskler, som ofte oppstår under rehabilitering.
Varmebehandling for skader gir derfor følgende fordeler:
- Økt blodsirkulasjon.
- Lindrer spenninger og stive muskler.
- Gir bedre fleksibilitet i muskler og ledd.
Hvordan bruke varmebehandling riktig?
For å sikre at varmebehandling skal fungere effektiv, er det viktig å gjøre det riktig.
Følende trinn kan hjelpe deg å behandle skader hjemme med bruk av varme:
- Første bud er vente med å bruke varme til etter den akutte fasen og når betennelsen har roet seg.
- Deretter kan man bruke en varmepakke eller en varmeflaske som pakkes inn i et håndkle, slik at man unngår direkte kontakt med huden.
- Varme kan være nyttig å bruke før trening, rehabilitering eller skadeforebyggende øvelser, fordi det hjelper til med å myke opp muskler og ledd.
Les også: Smerter i korsryggen? Styrke og mobilitet kan gi raskere rehabilitering
Les også:Kan man kombinere bruk av is og varme?
I noen tilfeller kan det være fordelaktig å kombinere både varme- og isbehandling.
For eksempel ved å bruke is i den akutte fasen for å redusere betennelse, og deretter bytte til varme når man begynner med rehabilitering for økt blodsirkulasjon.
Kombinasjonen av dette sørger for god restitusjon, hvor kroppens evne til å reparere seg selv økes.
Huskeregler ved bruk av is og varme som behandling eller restitusjon
Selv om både is- og varmebehandling kan være nyttige, er det viktig å være forsiktig. Gjøres behandlingen feil, kan skaden bli verre fremfor bedre.
Derfor er følgende huskeregler viktig å ta med seg når man skal behandle skader hjemme:
- Unngå å bruke is i mer enn 20 minutter av gangen, fordi dette kan føre til frostskader.
- Ikke bruk varme på akutte skader hvor det fremdeles er hevelse, fordi dette kan forverre tilstanden.
- Dersom skaden ikke bedres etter noen dager med varme- eller isbehandling, bør man oppsøke medisinsk hjelp for videre undersøkelse eller behandling.
Kilder:
Cryotherapy for acute ankle sprains: A randomized controlled study of two different icing protocols – Journal of Sports Medicine
The Use of Ice in the Treatment of Acute Soft-Tissue Injury: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials – The American Journal of Sports Medicine
Thermotherapy and cryotherapy – The Pharmaceutical Journal
Using Thermotherapy (Heat Therapy) to Treat Sports Injuries – Sports Medicine
