For å fremskynde restitusjon og behandling av akutte skader, er varme- og isbehandling effektive metoder. Is kan redusere betennelse, mens varme kan forbedre blodsirkulasjon. 

Når skader først oppstår er rask og riktig behandling avgjørende. Enten det er forstuing av ankel, strekk eller muskelbrist, gjelder det å gjøre tiltak for raskere restitusjon. Og her viser flere studier at behandling med is og varme kan hjelpe kroppen med å helbrede, men når og hvordan bruke det?

Fordeler med isbehandling for skader

De første 24 til 48 timene etter en skade, er den mest akutte fasen hvor rask behandling er avgjørende.

Og forskning har funnet at isbehandling, også kjent som kryoterapi, er en effektiv metode. Dette skyldes blant annet at kald is har en evne til å redusere betennelse og smerte.

Hvorfor fungerer isbehandling?

Det er flere grunner til at man kan redusere betennelse og smerter fra skade med is. 

Når en skadet kroppsdel blir påført is trekker blodårene seg sammen, noe som reduserer blodstrømmen til området.

Kroppens naturlige respons på en skade er hevelse og betennelse, men dette kan likevel hindre prosessen med å bli kvitt skaden. Derfor er tiltak viktig, hvor behandling med is har vist seg å begrense både hevelse og betennelse.

Isbehandling for skader gir dermed følgende fordeler: 

  • Redusert hevelse og betennelse.
  • Reduksjon av smerte.
  • Forebygging av videre skader på vev.

Les også: Massasjepistol – Best i test
Isbehandling for skader, reduser betennelse med is

Hvordan bruke isbehandling for skader riktig?

Selv om det som regel er smart å oppsøke helsepersonell ved skader, kan man behandle skader hjemme.

For å få mest mulig ut av isbehandling er derfor følgende trinn viktig å følge:

  • Etter en akutt skade som forståelse eller strekk, bør is påføres så raskt som mulig.
  • Isbehandling for skader bør vare i 15 til 20 minutter sammenhengende, hvor isen pakkes inn i et tynt håndkle og plasseres på det skadede området. Et annet alternativ er å kjøpe egne isposer for skader.
  • I løpet av de første 24 til 48 timene bør isbehandling gjentas flere ganger om dagen, gjerne hver 2. til 3. time.

Les også: Nyttige råd ved opptrening av styrke og utholdenhet etter skader

ad ad

Fordeler med varmebehandling for skader

Også varmebehandling, med for eksempel varmeflaske, har vist seg å fungere for å behandle skader.

Men i motsetning til is, fungerer varmebehandling best etter den akutte fasen av en skade. Altså 48 timer etter at skaden oppstod eller når hevelsen har avtatt.

Varmebehandling for skader, også kalt termoterapi, har flere fordeler. Varme bidrar blant annet med å forbedre blodsirkulasjon i området, noe som gir raskere rehabilitering og restitusjon.

Slik fungerer varmebehandling for skader

Det er flere grunner til at varme kan brukes til å behandle skader hjemme, eller hos helsepersonell.

Den ene grunnen er at varme øker blodstrømmen ved å utvide blodkarene, noe som fører til at det skadede området får mer tilførsel av oksygen og næringsstoffer. Som igjen støtter vevets prosess med å bli kvitt skaden.

I tillegg kan varme redusere spenninger og stive muskler, som ofte oppstår under rehabilitering.

Varmebehandling for skader gir derfor følgende fordeler:

  • Økt blodsirkulasjon.
  • Lindrer spenninger og stive muskler.
  • Gir bedre fleksibilitet i muskler og ledd.

Hvordan bruke varmebehandling riktig?

For å sikre at varmebehandling skal fungere effektiv, er det viktig å gjøre det riktig.

Følende trinn kan hjelpe deg å behandle skader hjemme med bruk av varme:

  • Første bud er vente med å bruke varme til etter den akutte fasen og når betennelsen har roet seg.
  • Deretter kan man bruke en varmepakke eller en varmeflaske som pakkes inn i et håndkle, slik at man unngår direkte kontakt med huden.
  • Varme kan være nyttig å bruke før trening, rehabilitering eller skadeforebyggende øvelser, fordi det hjelper til med å myke opp muskler og ledd.

Les også: Smerter i korsryggen? Styrke og mobilitet kan gi raskere rehabilitering

(Artikkelen fortsetter under annonsen) ad ad

Kan man kombinere bruk av is og varme?

I noen tilfeller kan det være fordelaktig å kombinere både varme- og isbehandling.

For eksempel ved å bruke is i den akutte fasen for å redusere betennelse, og deretter bytte til varme når man begynner med rehabilitering for økt blodsirkulasjon.

Kombinasjonen av dette sørger for god restitusjon, hvor kroppens evne til å reparere seg selv økes.

Huskeregler ved bruk av is og varme som behandling eller restitusjon

Selv om både is- og varmebehandling kan være nyttige, er det viktig å være forsiktig. Gjøres behandlingen feil, kan skaden bli verre fremfor bedre.

Derfor er følgende huskeregler viktig å ta med seg når man skal behandle skader hjemme:

  • Unngå å bruke is i mer enn 20 minutter av gangen, fordi dette kan føre til frostskader.
  • Ikke bruk varme på akutte skader hvor det fremdeles er hevelse, fordi dette kan forverre tilstanden.
  • Dersom skaden ikke bedres etter noen dager med varme- eller isbehandling, bør man oppsøke medisinsk hjelp for videre undersøkelse eller behandling.

varmebehandling for skader og restitusjon
Kilder:
Cryotherapy for acute ankle sprains: A randomized controlled study of two different icing protocolsJournal of Sports Medicine
The Use of Ice in the Treatment of Acute Soft-Tissue Injury: A Systematic Review of Randomized Controlled TrialsThe American Journal of Sports Medicine
Thermotherapy and cryotherapyThe Pharmaceutical Journal
Using Thermotherapy (Heat Therapy) to Treat Sports InjuriesSports Medicine

Gratis Treningsprogram

Ute etter en ny utfordring? Forny kropp og treningsrutiner på bare 3 uker!

Trenger du å komme inn i gode treningsrutiner igjen eller bare…
Dato: Feb 14, 2025
Kostholdsprogram

Lavkarbo-kosthold – Slik fungerer det og dette kan du spise!

Et lavkarbo-kosthold vil si at en stor del av karbohydratene i…
Dato: Feb 14, 2025
Ernæring

Enkle råd for en sunnere vektnedgang!

Har du ønske om å gå ned i vekt kan det…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo sjømat: Scampigryte med kokosmelk og sellerirot-puré

Skalldyr er en mager og god proteinkilde, som er rik på…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Sunn og rask lavkarbomiddag: Ovnsbakt laks med feta og persille

Laks er den beste kilden til de sunne omega-3 fettsyrene, og…
Dato: Feb 12, 2025
Gratis Treningsprogram

Ta fysikken din et steg videre med dette 12-ukers programmet!

Dette treningsprogrammet passer for deg som er middels godt trent og…
Dato: Feb 12, 2025
Best i test - kosttilskudd

Kollagen kosttilskudd – Best i test 2025 – Topp 10 kollagen

Vi gir deg oversikten over de beste kollagen kosttilskuddene på markedet…
Dato: Feb 11, 2025

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Lavkarbo middag: Kjøttboller i tomatsaus m/blomkålpuré

Blomkålen har lavt kaloriinnhold men er likevel svært næringsrik og en…
Dato: Feb 11, 2025
Styrketrening

Tilpass treningen og kostholdet etter din kroppstype!

Forskjellige kroppstyper responderer ulikt på kosthold og trening, og for å…
Dato: Feb 10, 2025
Oppskrifter

Sunn og god diettmat: Lavkarbo lasagne

Lavkarbo kan være en effektiv måte å gå ned i vekt…
Dato: Feb 07, 2025
Gratis Treningsprogram

Progressiv styrketrening med egen kroppsvekt – Treningsprogram for nybegynnere

Styrketrening med egen kroppsvekt er undervurdert, og kan være effektivt for…
Dato: Feb 07, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Ovnsbakt torskeloin med bacon og sellerirot puré

Når du følger lavkarbo er det viktig å spise nok fett,…
Dato: Feb 06, 2025
Nybegynnere

Får du ikke gode nok resultater av treningen? Dette kan være årsaken

Det kan være mange grunner til at du ikke får større…
Dato: Feb 06, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Gratinert kjøttform med blomkålbunn

Når du følger et lavkarbo-kosthold er det fint å bruke mye…
Dato: Feb 05, 2025
Best i test - kosttilskudd

Proteinbar – Best i test 2025 – Topp 10 proteinbarer

Det å velge riktig proteinbar er ikke alltid like lett. Med…
Dato: Feb 05, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for styrke og muskelvekst – 3 helkroppsøkter i uken

Dette treningsprogrammet passer for deg som ønsker både å bli sterkere…
Dato: Feb 04, 2025

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer