For å fremskynde restitusjon og behandling av akutte skader, er varme- og isbehandling effektive metoder. Is kan redusere betennelse, mens varme kan forbedre blodsirkulasjon.
Når skader først oppstår er rask og riktig behandling avgjørende. Enten det er forstuing av ankel, strekk eller muskelbrist, gjelder det å gjøre tiltak for raskere restitusjon. Og her viser flere studier at behandling med is og varme kan hjelpe kroppen med å helbrede, men når og hvordan bruke det?
De første 24 til 48 timene etter en skade, er den mest akutte fasen hvor rask behandling er avgjørende.
Og forskning har funnet at isbehandling, også kjent som kryoterapi, er en effektiv metode. Dette skyldes blant annet at kald is har en evne til å redusere betennelse og smerte.
Det er flere grunner til at man kan redusere betennelse og smerter fra skade med is.
Når en skadet kroppsdel blir påført is trekker blodårene seg sammen, noe som reduserer blodstrømmen til området.
Kroppens naturlige respons på en skade er hevelse og betennelse, men dette kan likevel hindre prosessen med å bli kvitt skaden. Derfor er tiltak viktig, hvor behandling med is har vist seg å begrense både hevelse og betennelse.
Isbehandling for skader gir dermed følgende fordeler:
Les også: Massasjepistol – Best i test
Selv om det som regel er smart å oppsøke helsepersonell ved skader, kan man behandle skader hjemme.
For å få mest mulig ut av isbehandling er derfor følgende trinn viktig å følge:
Les også: Nyttige råd ved opptrening av styrke og utholdenhet etter skader
Også varmebehandling, med for eksempel varmeflaske, har vist seg å fungere for å behandle skader.
Men i motsetning til is, fungerer varmebehandling best etter den akutte fasen av en skade. Altså 48 timer etter at skaden oppstod eller når hevelsen har avtatt.
Varmebehandling for skader, også kalt termoterapi, har flere fordeler. Varme bidrar blant annet med å forbedre blodsirkulasjon i området, noe som gir raskere rehabilitering og restitusjon.
Det er flere grunner til at varme kan brukes til å behandle skader hjemme, eller hos helsepersonell.
Den ene grunnen er at varme øker blodstrømmen ved å utvide blodkarene, noe som fører til at det skadede området får mer tilførsel av oksygen og næringsstoffer. Som igjen støtter vevets prosess med å bli kvitt skaden.
I tillegg kan varme redusere spenninger og stive muskler, som ofte oppstår under rehabilitering.
Varmebehandling for skader gir derfor følgende fordeler:
For å sikre at varmebehandling skal fungere effektiv, er det viktig å gjøre det riktig.
Følende trinn kan hjelpe deg å behandle skader hjemme med bruk av varme:
Les også: Smerter i korsryggen? Styrke og mobilitet kan gi raskere rehabilitering
(Artikkelen fortsetter under annonsen)I noen tilfeller kan det være fordelaktig å kombinere både varme- og isbehandling.
For eksempel ved å bruke is i den akutte fasen for å redusere betennelse, og deretter bytte til varme når man begynner med rehabilitering for økt blodsirkulasjon.
Kombinasjonen av dette sørger for god restitusjon, hvor kroppens evne til å reparere seg selv økes.
Selv om både is- og varmebehandling kan være nyttige, er det viktig å være forsiktig. Gjøres behandlingen feil, kan skaden bli verre fremfor bedre.
Derfor er følgende huskeregler viktig å ta med seg når man skal behandle skader hjemme:
Kilder:
Cryotherapy for acute ankle sprains: A randomized controlled study of two different icing protocols – Journal of Sports Medicine
The Use of Ice in the Treatment of Acute Soft-Tissue Injury: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials – The American Journal of Sports Medicine
Thermotherapy and cryotherapy – The Pharmaceutical Journal
Using Thermotherapy (Heat Therapy) to Treat Sports Injuries – Sports Medicine
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene