Lyst å bli bedre i kroppshev, eller DRØMT om å kunne klare det? Les videre!
Kroppshev er en av god øvelsene som virkelig er med på å bryte barrierer. Det er ofte referert til som en umulig øvelse blant damer, men som de fleste vet, så tar det umulige bare litt lengre tid. Så derfor har jeg nå skrevet dette innlegget slik at dere der ute som enten ønsker å bli sterkere i pullups, eller å kunne klare din FØRSTE kroppshev skal få det til.
– Vi har 3 forskjellige varianter av kroppshev:
1. Pullups, Håndflaten vendt ifra deg
2. Chins, Håndflaten vendt mot deg
3. Nøytralt grep, Håndflatene vendt imot hverandre
– Hvis du ønsker å klare din første kroppshev anbefaler jeg:
1. Med strikk, fest strikken under fotsålen, eller en sterkere strikk under kneet ditt. Dette vil være en utfordrene øvelse og i tillegg gi deg en følelse av mestring, ved at endelig kjenner du til hvordan det er å dra deg opp, og motivasjonen for å kunne gjøre det uten en strikk øker.
2. Eksentriske, hopp opp til topp posisjon (hake over stang) og hold deg igjen så godt du klarer hele veien ned, tyngdekraften dra deg ned, så kjemp så godt du kan imot.
3. Nedtrekk, bruk den grepstype som du ønsker å mestre i form av kroppshev
– Hvis du ønsker å øke antallet ditt fra x – til mer
1. Med ekstra vekt, senk antall repetisjoner men bli vandt til ekstra motstand utenom egen kroppsvekt.
2. Kroppsvekt, «mengde» jobb med å kunne holde et høyt antall repetisjoner over flere serier.
3. Eksplosive, 3-5 repetisjoner hvor du utfører øvelsen så eksplosivt som mulig.
4. Eksentriske med ekstra vekt, hopp opp og hold igjen.
