En god treningspartner bidrar til at du får større utbytte av treningen, blir mer motivert til å trene, og får bedre tro på deg selv. Kjenner du noen som dette?

Selv om du kan ha en vennegjeng så stor som et fotball lag, trenger det ikke nødvendigvis å være så lett å finne en god treningspartner. Hadde det vært like lett å få med noen ut på trening som det er å få med noen ut for en kaffekopp, hadde treningen også blitt lettere. Forskning viser nemlig at de som trener sammen med andre trener oftere, presser seg hardere under trening og er i bedre humør. Å ha en god trenings venn kan med andre ord få deg til å prestere bedre.

En undersøkelse fra Universitet i Oxford fant at en gruppe roere som rodde sammen, utløste mer endorfiner og og rodde både hardere og raskere sammenlignet med roere som rodde alene. De ekstra endorfinene gav dem en høyere smerteterskel som gjorde at de motstod smerte i større grad 

Dersom du er på jakt etter en god treningspartner som kan støtte deg i treningsarbeidet fremover, og forhåpentligvis bidra til å gjøre deg bedre, så bør du se etter disse egenskapene:

treningspartner
Det kan være utfordrende å finne en god treningspartner, men dersom du finner en god match, så vil det mest sannsynlig heve kvaliteten på treningen din!

Finn den perfekte treningspartneren

Finner du disse kvalitetene hos en venn som også like rå trene, da kan det være den perfekte treningspartner!

Pålitelighet
Ikke flere lange morgener med vekkerklokka på «snooze» funksjon, og glem å akseptere gjentagende forlovelser. En god treningspartner møter opp i tide.

Tilgjengelighet
En god treningspartner bør bo i nærheten slik at dere kan møtes uten å bruke fjorten år på å planlegge en treningsøkt. Bruk gjerne det samme treningssenteret og til samme tid. Med andre ord- tren sammen.

Positiv
Begrepet «emosjonell støtte» kan kanskje høres pompøst ut, men en studie fra Aberdeen fant nemlig at emosjonell sosial støtte fra en treningspartner økte treningsfrekvensen. Dersom vennen din er god til å lire av seg noen velmente opp positive ord, så er det kanskje ikke så dumt.

Et høyere nivå enn deg selv

Ideelt sett vør partneren din være litt bedre trent enn deg selv. Det er likevel viktig at forskjellen ikke er så stor at dere glir i fra hverandre. En studie gjennomført ved Kansas State University, fant at den optimale treningspartneren er 40% bedre enn den minst trente i «forholdet». Dette bidrar mest sannsynlig til at du trener litt lengre og litt hardere enn du ellers ville ha gjort.

treningspartner
Å trene med en venn gjør at du klare å holde ut lengre, samt prestere bedre i øvelsen du utfører.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Slik beholder du treningspartneren

Har du først klart å finne en god treningspartner, så gjør ditt ytterste for å beholde han/henne. Husk at dere er to i «forholdet» og begge har gjensidig glede av hverandre. Det du ville blitt skuffet over, vil partneren din også garantert bli skuffet over.

Møt ALLTID opp i tide
Ingenting er så kjedelig som å vente på en forsinket treningspartner, og dette er gjensidig for begge parter. Sørg for å være presis til avtaler, og ikke finn på dårlige unnskyldninger for å slippe unna trening.

Dropp unødvendig prat
Treningstid er treningstid. Sjeldent tar en god treningsøkt mer enn en times tid. Bruk denne tiden effektivt, og ta heller vennepraten etter trening eller ved en annen anledning. En kjapp prat mens begge venter på neste sett er ok, men du vil ikke være den personen som diskuterer Hotel Cæsar mens partneren din forsøker seg på ny PR i knebøy.

Selfies, selfies, selfies
Bare dropp det. Enkelt og greit. Du er på trening!

Vær enige om strategi
Du og treningspartneren din bør på forhånd ha avklart hvordan dere legge opp treningen. Dersom du skal vente 3 minutter mellom hvert sett og den andre skal vente 30 sekunder, er det kanskje bedre å legge opp øvelsene slik at dere løfter mer eller mindre samtidig.

«Pep talk!»
Pep talk er undervurdert. Det er ikke for ingenting at dyktige trenere klarer å «prate opp» spillerne sine i en pause eller time-out, for de riktige ordene kan virkelig fungere som en solid motivasjons boost. Vær en god venn som sørger for å motivere partneren din. Kanskje er du som blir avgjørende for at han/hun setter ny PR i neste treningsøkt?

treningspartner
Tenk over hva du ønsker fra en god treningspartner, og gjør ditt ytterste for å være denne personen selv.

Kilde
(2018). The perfect training partner. Mensfitnessmagazine.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024