En god treningspartner bidrar til at du får større utbytte av treningen, blir mer motivert til å trene, og får bedre tro på deg selv. Kjenner du noen som dette?

Selv om du kan ha en vennegjeng så stor som et fotball lag, trenger det ikke nødvendigvis å være så lett å finne en god treningspartner. Hadde det vært like lett å få med noen ut på trening som det er å få med noen ut for en kaffekopp, hadde treningen også blitt lettere. Forskning viser nemlig at de som trener sammen med andre trener oftere, presser seg hardere under trening og er i bedre humør. Å ha en god trenings venn kan med andre ord få deg til å prestere bedre.

En undersøkelse fra Universitet i Oxford fant at en gruppe roere som rodde sammen, utløste mer endorfiner og og rodde både hardere og raskere sammenlignet med roere som rodde alene. De ekstra endorfinene gav dem en høyere smerteterskel som gjorde at de motstod smerte i større grad 

Dersom du er på jakt etter en god treningspartner som kan støtte deg i treningsarbeidet fremover, og forhåpentligvis bidra til å gjøre deg bedre, så bør du se etter disse egenskapene:

treningspartner
Det kan være utfordrende å finne en god treningspartner, men dersom du finner en god match, så vil det mest sannsynlig heve kvaliteten på treningen din!

Finn den perfekte treningspartneren

Finner du disse kvalitetene hos en venn som også like rå trene, da kan det være den perfekte treningspartner!

Pålitelighet
Ikke flere lange morgener med vekkerklokka på «snooze» funksjon, og glem å akseptere gjentagende forlovelser. En god treningspartner møter opp i tide.

Tilgjengelighet
En god treningspartner bør bo i nærheten slik at dere kan møtes uten å bruke fjorten år på å planlegge en treningsøkt. Bruk gjerne det samme treningssenteret og til samme tid. Med andre ord- tren sammen.

Positiv
Begrepet «emosjonell støtte» kan kanskje høres pompøst ut, men en studie fra Aberdeen fant nemlig at emosjonell sosial støtte fra en treningspartner økte treningsfrekvensen. Dersom vennen din er god til å lire av seg noen velmente opp positive ord, så er det kanskje ikke så dumt.

Et høyere nivå enn deg selv

Ideelt sett vør partneren din være litt bedre trent enn deg selv. Det er likevel viktig at forskjellen ikke er så stor at dere glir i fra hverandre. En studie gjennomført ved Kansas State University, fant at den optimale treningspartneren er 40% bedre enn den minst trente i «forholdet». Dette bidrar mest sannsynlig til at du trener litt lengre og litt hardere enn du ellers ville ha gjort.

treningspartner
Å trene med en venn gjør at du klare å holde ut lengre, samt prestere bedre i øvelsen du utfører.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Slik beholder du treningspartneren

Har du først klart å finne en god treningspartner, så gjør ditt ytterste for å beholde han/henne. Husk at dere er to i «forholdet» og begge har gjensidig glede av hverandre. Det du ville blitt skuffet over, vil partneren din også garantert bli skuffet over.

Møt ALLTID opp i tide
Ingenting er så kjedelig som å vente på en forsinket treningspartner, og dette er gjensidig for begge parter. Sørg for å være presis til avtaler, og ikke finn på dårlige unnskyldninger for å slippe unna trening.

Dropp unødvendig prat
Treningstid er treningstid. Sjeldent tar en god treningsøkt mer enn en times tid. Bruk denne tiden effektivt, og ta heller vennepraten etter trening eller ved en annen anledning. En kjapp prat mens begge venter på neste sett er ok, men du vil ikke være den personen som diskuterer Hotel Cæsar mens partneren din forsøker seg på ny PR i knebøy.

Selfies, selfies, selfies
Bare dropp det. Enkelt og greit. Du er på trening!

Vær enige om strategi
Du og treningspartneren din bør på forhånd ha avklart hvordan dere legge opp treningen. Dersom du skal vente 3 minutter mellom hvert sett og den andre skal vente 30 sekunder, er det kanskje bedre å legge opp øvelsene slik at dere løfter mer eller mindre samtidig.

«Pep talk!»
Pep talk er undervurdert. Det er ikke for ingenting at dyktige trenere klarer å «prate opp» spillerne sine i en pause eller time-out, for de riktige ordene kan virkelig fungere som en solid motivasjons boost. Vær en god venn som sørger for å motivere partneren din. Kanskje er du som blir avgjørende for at han/hun setter ny PR i neste treningsøkt?

treningspartner
Tenk over hva du ønsker fra en god treningspartner, og gjør ditt ytterste for å være denne personen selv.

Kilde
(2018). The perfect training partner. Mensfitnessmagazine.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Spis dette 4 ganger i uken og reduser risikoen for død med 40%

Å forebygge sykdom er mye bedre enn å behandle det. Spis…
Dato: Nov 25, 2020
Produkttest

Test: On Trail Breaker

Lett, vannavstøtende, pustende og super komfortabel. Hva mer kan du egentlig…
Dato: Nov 24, 2020
Kondisjon & løping

Hva anaerob trening egentlig betyr for treningen din

Uansett om du løfter vekter eller løper langt, absolutt alle kan…
Dato: Nov 24, 2020
Kosttilskudd

Black Friday – Kostilskudd, treningsklær og treningsutstyr

En ting kan vi forbrukere takke amerikanerne for, og det er…
Dato: Nov 23, 2020
Styrketrening

Tøff «leg day» med kun motstandsbånd

Fri for vekter og lyst til å gi beina en solid…
Dato: Nov 23, 2020
Styrketrening

Tips: Skulderpress for deg som sliter med skuldersmerter

Sliter du med skuldersmerter og har problemer med å gjennomføre benkpress på…
Dato: Nov 20, 2020
Best i test - kosttilskudd

Topp 10 betakaroten – Best i test betakaroten 2020!

Gi huden ny glød med markedetes beste betakaroten! Vi gir deg…
Dato: Nov 19, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

4 realistiske tester for styrke

Å være sterk reduserer risikoen for skader, gjør det enklere å…
Dato: Nov 19, 2020
Ernæring

Topp 10 mest antioksidantrike matvarer!

Maten du spiser inneholder mer enn bare karbohydrater, fett og proteiner.…
Dato: Nov 18, 2020
Produkttest

Test: On Waterproof Pants

On Waterproof Pants sørger for at du holder deg tørr og…
Dato: Nov 18, 2020
Annonse

Norges billigste munnbind – Beskytt deg og dine!

Har du opplevd å skulle kjøpe munnbind og føler deg nærmet…
Dato: Nov 17, 2020
Motivasjon

Derfor er musikk hemmeligheten for en bedre treningsøkt

Å lytte til musikk mens du trener er kanskje noe av…
Dato: Nov 17, 2020
Styrketrening

Fullkropps kettlebelløkt på 20 minutter

Denne fullkropps kettlebelløkta er perfekt for å trene både muskelstyrke og…
Dato: Nov 16, 2020
Styrketrening

Styrk latissimus med Break-through pulldown!

Bruker du nedtrekk (pulldown) som en fast øvelse i styrkeprogrammet ditt?…
Dato: Nov 13, 2020
Sponset

Guide: Multigym og multiapparat til hjemmebruk

Ønsker du å lage ditt eget hjemmegym eller treningsstudio? Med et…
Dato: Nov 12, 2020
Produkttest

Utstyret som gjør arbeidshverdagen bedre og lettere

Har du noen gang tenkt over at jobben du gjør foran…
Dato: Nov 12, 2020