Veksthormoner er avgjørende for at vi skal kunne bygge større og sterkere muskler. Bruk dette trikset på neste treningsøkt for å gi produksjonen av veksthormonet GH en boost!

GH er et veksthormon på samme måte som testosteron. Det skrives mye om viktigheten av testosteron, men GH er vell så viktig for at musklene våre skal kunne vokse.

Dette utløser GH

Nesten all form for trening vil utløse en økt produksjon av GH. Enten du løfter få repetisjoner med tunge vekter, mange repetisjoner med lette vekter, eller hopper opp og ned på en kasse. 

Selv om det er gjort mye forskning på veksthormonet GH, er det svært få undersøkelser som har sett på hvor mye GH som faktisk skilles ut under ulike former for trening. Heldigvis har en japansk studie kastet sløret av mysteriet rundt veksthormonet som står i skyggen av testosteron, og funnet frem til det de mener er den beste metoden for å stimulere til økt GH produksjon og tilsvarende større og sterkere muskler.

 

Slik fant de frem til den beste metoden 

De japanske forskerne rekrutterte 17 mannlige studenter og fikk de til å trene beina i beinpress og leg extension. De første seks ukene fulgte studentene er relativt vanlig hypertrofi program der de gjennomførte flere sett med varierende belastning basert på 1RM. Alle deltakerne opplevde stor fremgang.

De neste fire ukene ble studentene inndelt i to grupper der begge gruppene gjennomførte en rutine på 5 sett på 90% av 1RM og 3 minutter hvile mellom settene. Men, i tillegg til de 5 settene gjennomførte den ene gruppen ett sett med 50% av 1RM til utmattelse som en avslutning på økta.  

veksthormon
Veksthormonet GH er sammen med testosteron helt avgjørende for at vi kan bygge større og sterkere muskler.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Dette fant de 

Mens begge gruppene viste en økt GH respons, så hadde gruppen som avsluttet økta med en høy-rep øvelse en betydelig høyere GH respons i de første 60 minuttene etter at økta var ferdig. Den samme gruppen viste også større fremgang i styrke (større fremgang i 1RM) og større muskelvekst i beina, enn gruppen som trente et vanlig hypertrofi program.

 

Dette kan du gjøre for større muskelvekst 

Det er tydelig at å løfte tungt utløser en GH respons, men å avslutte en tung styrkeøkt med en høy-rep øvelse på 50% av 1RM, utløser en enda større GH respons.

Enten denne ekstra responsen kommer av det ekstra trenings volumet, eller om det er direkte relatert til høy-rep treningen utført på 50% av 1RM, er usikkert. Likevel er resultatene slående og den samme treningsmetoden kan enkelt brukes av hvem som helst. Dersom du trener for økt styrke, gjør noe så enkelt som å avslutte økta for den bestemte kroppsdelen med et sett utført til utmattelse det du bruker 50% av 1RM.

Denne treningsmetoden kan være verdt å prøve enten du følger et vanlig hypertrofi program eller et styrke program. Bare avslutt med et sett det du trener til utmattelse med en belastning på 50%av av 1RM.

 

Kilde
Luoma, TC. (2017). Tip: Supercharge GH production. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020