Etter to år med pandemi og annerledes hverdag begynner vi endelig å se lyset i enden av tunellen, og det er på tide å ta i et tak og bli kvitt covid-kiloene! Les videre for å få smarte tips til hvordan du kan lykkes.
Det tok ikke mange ukene inn i pandemien før det ble skrevet og snakket om vektoppgang i forbindelse med stengte treningsmuligheter og mer inaktiv hverdag. Det har vært en frustrerende tid for de som har hatt lyst til å komme i form fordi treningssentrene og treningsmulighetene for voksne har både vært stengt lenge og i mange runder.
Det har vært umulig å opprettholde noen god kontinuitet, noe som kan tære hardt på motivasjonen for å gjøre de endringene som trengs for å bli kvitt kiloene som har sneket seg på.
Nå krysser vi fingrene for at vi har hatt vår siste nedstenging og håper at alle kommer seg tilbake til de aktivitetene de liker å holde på med.
Gikk du opp noen kilo under pandemien så må det ha skjedd en eller annen form for endring i livsstilen din. For å gå ned i vekt igjen blir du nødt til å gjøre en ny endring. Ingenting skjer hvis du fortsetter som du har gjort til nå. Så hvilke endringer er det som må til?
Det første du må gjøre er å finne ut av hva det var som gjorde at du gikk opp i vekt i utgangspunktet. Det kan ha vært:
Når du finner ut hva som hovedsakelig skyldes vektoppgangen kan du ta tak i det først, fordi det antakeligvis er det som vil gjøre størst utslag for deg.
Den enkleste måten å gå ned i vekt på er å gjøre endringer i kostholdet. Noen blir kanskje motivert av å gå på en ekstrem diett og se kiloene renne av, men i lengden er ofte ikke det holdbart. Start med å gjøre små endringer som du klarer å forholde deg til.
Når du har klart å luke bort de dårlige vanene som å litt for ofte spise søtsaker, bakervarer eller snacks eller ty til fet fast food i stedet for å lage ordentlig mat så kan du begynne å se litt nøyere på kostholdet ditt hvis du vil gå ned mer i vekt.
Kanskje du vil begynne å registrere inntaket av makronæringsstoffer eller kalorier og lage dagsmenyer basert på dette. Eller teste periodisk faste? Det er mange ulike metoder og strategier man kan benytte seg av for å gå ned i vekt. Det viktigste er at du finner noe som du kjenner at passer for deg, din livsstil og familiesituasjon.
Legg en langsiktig plan. Husk at det har tatt tid å legge på seg de ekstra kiloene, og det er best å la det ta tid å gå de av seg igjen for det langvarige resultatet.
Endringer i kosthold går hånd i hånd med trening. Faren ved å bare gå ned i vekt ved å spise mindre er at du også kan risikere å miste muskelmasse.
Hvis du trener styrketrening samtidig som du strammer litt inn på kostholdet er det en god mulighet for at du stort sett mister fettmasse. Det er mye mer gunstig for helsen, og du vil også se mer veltrent ut når det er fettmasse som forsvinner. Også her er det lurt å gjøre det enkelt for deg selv:
Finn først tilbake til de treningsrutinene du hadde før pandemien. Trivdes du med det du gjorde da vil du antakeligvis synes det er godt å komme i gang igjen nå. Ikke glem at det mest sannsynlig vil være ganske tungt å komme i gang igjen hvis du ikke har opprettholdt regelmessig trening på en stund.
Det kan også være kjipt å se at du ikke løfter like mye eller løper like fort som før. Men ikke gi deg av den grunn. Hold det gående, så vil du se at formen kommer tilbake overraskende fort!
Nå når samfunnet er helt åpent igjen vil det være mye enklere å få inn hverdagsaktivitet. Når du skal treffe venner eller familie bør du se om det er mulig å gå eller sykle, i stedet for å ta bil eller kollektivt.
Det samme gjelder når du skal tilbake igjen på kontoret. Å være mer opptatt med å være sammen med andre eller drive med fritidsaktiviteter vil gjøre det vanskeligere å småspise gjennom hele dagen, og det i seg selv vil kanskje være selvbegrensende når det kommer til matinntak.
Når det går mot bar bakke og lysere tider vil det også være enklere å komme seg ut på turer i skogen, sykkel- eller joggeturer. Bruk den boosten som kommer med varmere vær og sollys til å skape nye post-pandemi-rutiner, og anstreng deg for å opprettholde disse nye rutinene de neste par månedene.
Klarer du det vil de bli en del av din nye livsstil, og de tvil også gjøre det enkelt å holde på den nye kroppsvekten.
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene