Etter to år med pandemi og annerledes hverdag begynner vi endelig å se lyset i enden av tunellen, og det er på tide å ta i et tak og bli kvitt covid-kiloene! Les videre for å få smarte tips til hvordan du kan lykkes.

Ny hverdag men likevel ikke ny normal

Det tok ikke mange ukene inn i pandemien før det ble skrevet og snakket om vektoppgang i forbindelse med stengte treningsmuligheter og mer inaktiv hverdag. Det har vært en frustrerende tid for de som har hatt lyst til å komme i form fordi treningssentrene og treningsmulighetene for voksne har både vært stengt lenge og i mange runder.

Det har vært umulig å opprettholde noen god kontinuitet, noe som kan tære hardt på motivasjonen for å gjøre de endringene som trengs for å bli kvitt kiloene som har sneket seg på.

Nå krysser vi fingrene for at vi har hatt vår siste nedstenging og håper at alle kommer seg tilbake til de aktivitetene de liker å holde på med.

Må endring til

Gikk du opp noen kilo under pandemien så må det ha skjedd en eller annen form for endring i livsstilen din. For å gå ned i vekt igjen blir du nødt til å gjøre en ny endring. Ingenting skjer hvis du fortsetter som du har gjort til nå. Så hvilke endringer er det som må til?

livsstilsendring

Identifiser hvor problemet ligger

Det første du må gjøre er å finne ut av hva det var som gjorde at du gikk opp i vekt i utgangspunktet. Det kan ha vært:

  • Mindre hverdagsaktivitet hvis du pleier å sykle eller gå til jobb og ble sittende på hjemmekontor
  • Du fikk ikke holde på med idretten din eller gått på treningssenter
  • Mer fokus på å lage smakfull og fet mat
  • Trøstespising
  • Mer tid til å spise fordi du har vært mindre ute og på farten

Når du finner ut hva som hovedsakelig skyldes vektoppgangen kan du ta tak i det først, fordi det antakeligvis er det som vil gjøre størst utslag for deg.

Kostholdet

Den enkleste måten å gå ned i vekt på er å gjøre endringer i kostholdet. Noen blir kanskje motivert av å gå på en ekstrem diett og se kiloene renne av, men i lengden er ofte ikke det holdbart. Start med å gjøre små endringer som du klarer å forholde deg til.

  1. Rydd ut av skuffer, skap, kjøleskap og fryser og kvitt deg med mat du ikke ønsker å ha tilgjengelig.
  2. Sett opp dagsmenyer for uken basert på matvarer du har hjemme.
  3. Skriv handleliste basert på ukens dagsmenyer, og forhold deg til den når du er i butikken. Ikke handle når du er sliten, trøtt eller sulten. Ha fokus på å handle inn mat du har lyst til å spise mer av fremfor å fokusere på matvarer du ikke kan eller gir deg selv forbud mot å spise.
  4. Fokuser på å spise frukt, grønt, bær, fullkorn og magre meieriprodukter daglig. Spis fisk to til tre ganger i uken, og begrens mengden rødt og bearbeidet kjøtt.

livsstilsendring

Når du har klart å luke bort de dårlige vanene som å litt for ofte spise søtsaker, bakervarer eller snacks eller ty til fet fast food i stedet for å lage ordentlig mat så kan du begynne å se litt nøyere på kostholdet ditt hvis du vil gå ned mer i vekt.

Kanskje du vil begynne å registrere inntaket av makronæringsstoffer eller kalorier og lage dagsmenyer basert på dette. Eller teste periodisk faste? Det er mange ulike metoder og strategier man kan benytte seg av for å gå ned i vekt. Det viktigste er at du finner noe som du kjenner at passer for deg, din livsstil og familiesituasjon.

Legg en langsiktig plan. Husk at det har tatt tid å legge på seg de ekstra kiloene, og det er best å la det ta tid å gå de av seg igjen for det langvarige resultatet.

Treningen

Endringer i kosthold går hånd i hånd med trening. Faren ved å bare gå ned i vekt ved å spise mindre er at du også kan risikere å miste muskelmasse.

Hvis du trener styrketrening samtidig som du strammer litt inn på kostholdet er det en god mulighet for at du stort sett mister fettmasse. Det er mye mer gunstig for helsen, og du vil også se mer veltrent ut når det er fettmasse som forsvinner. Også her er det lurt å gjøre det enkelt for deg selv:

Finn først tilbake til de treningsrutinene du hadde før pandemien. Trivdes du med det du gjorde da vil du antakeligvis synes det er godt å komme i gang igjen nå. Ikke glem at det mest sannsynlig vil være ganske tungt å komme i gang igjen hvis du ikke har opprettholdt regelmessig trening på en stund.

Det kan også være kjipt å se at du ikke løfter like mye eller løper like fort som før. Men ikke gi deg av den grunn. Hold det gående, så vil du se at formen kommer tilbake overraskende fort!

livsstilsendring

Livsstil og hverdag

Nå når samfunnet er helt åpent igjen vil det være mye enklere å få inn hverdagsaktivitet. Når du skal treffe venner eller familie bør du se om det er mulig å gå eller sykle, i stedet for å ta bil eller kollektivt.

Det samme gjelder når du skal tilbake igjen på kontoret. Å være mer opptatt med å være sammen med andre eller drive med fritidsaktiviteter vil gjøre det vanskeligere å småspise gjennom hele dagen, og det i seg selv vil kanskje være selvbegrensende når det kommer til matinntak.

Når det går mot bar bakke og lysere tider vil det også være enklere å komme seg ut på turer i skogen, sykkel- eller joggeturer. Bruk den boosten som kommer med varmere vær og sollys til å skape nye post-pandemi-rutiner, og anstreng deg for å opprettholde disse nye rutinene de neste par månedene.

Klarer du det vil de bli en del av din nye livsstil, og de tvil også gjøre det enkelt å holde på den nye kroppsvekten.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024