En altfor godt bevart hemmelighet, men en hemmelighet som kan gjøre deg langt bedre i benkpress. Sjekk hvordan her!

Det finnes ingen tvil om at benkpress er og blir en populær øvelse, og for overkroppen finnes det vel knapt en øvelse som er mer effektiv for å bygge og styrke muskler og sener. Derimot er det svært sjeldent å se noen benytte seg av variasjoner i benkpress for å utvikle mer kraft eller forbedre prestasjonen i øvelsen. På et stadium må du likevel gjøre noen endringer for å fortsette progresjonen.

 

Board Press

En board press er enkelt og greit en stabel med klosser/blokker som hviler på brystet ditt når du løfter benkpress. Klossene har den enkle funksjonen at de forkorter bevegelsesutslaget i øvelsen, og for benkpress vil de begrense hvor dypt du klarer å senke stangen.

Fordelen med Board Press er at du vil kunne løfte tyngre vekter enn du ellers er i stand til. Board Press gir deg også muligheten til å trene spesifikke områder av muskulaturen ved at det begrenser bevegelsesutslaget og hvor du må sette inn kreftene for å bremse og akselerere vekten.

Benkpress har en økende styrkekurve. Jo nærmere vektstangen er lockout (toppstilling), desto større er muligheten for kraftproduksjonen. Med andre ord; Du er sterkest på toppen og svakest på bunn. En kjede er aldri sterkere enn sitt svakeste ledd, og det er bunnposisjonen som begrenser hvor mye du klarer å løfte. Board Press tillater selv personer med dårlige skuldre å løfte med tyngre vekter enn det de egentlig er i stand til.

 

Slik trener du med Board Press

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Board Press utføres ved hjelp av klosser/blokker som bygger opp mellom brystkassen og lockout (toppstilling). Hvor mange klosser du skal bruke vil avhenge av hva du trener for. Det er en fordel om du har en partner som kan hjelpe deg å holde klossene på plass.

Klossene lages som regel av 2×4″ plank, som betyr at en kloss er ca. 5 cm tykk. For å styrketrening med middels tunge vekter kan du gå for 1-3 klosser, og for tyngre løft kan du velge 4-5 klosser.

For maksimal styrketrening skal du løfte så tunge vekter du er i stand til 1-3 reps. For styrke/muskelvekst bør du holde deg til 4-8 reps. Ren muskelvekst trenes best når du utfører mer enn 8 reps, og kombiner det gjerne med et droppsett.

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Styrketrening

Sterkere legger på 1-2-3

Altfor mange glemmer å trene musklene du kanskje benytter meg i…
dato: Aug 04, 2020
Styrketrening

Tips: En 2 minutters utfordring!

Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up?…
dato: Jul 31, 2020
Styrketrening

Svaret på om mageøvelser kan gjøre midjen mindre

I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser…
dato: Jul 30, 2020
Kondisjon & løping

Derfor kan løping gi deg et lengre liv

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men løper du, kan…
dato: Jul 24, 2020
Styrketrening

Bygg kraftige forarmer med denne øvelsen!

Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør…
dato: Jul 23, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 5 effektive treningsøkter med vektstang

Blir du forvirret av alt utstyret og alle maskinene på treningssenteret?…
dato: Jul 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Trening med kroppsvekt – gjør treningen gøy!

Trening med kroppsvekt kan være enormt effektivt og krevende. Legg til…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

Tren bryst- og gluteus med denne øvelsen

Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020