Fitness er en sport som er krevende både mentalt og fysisk. Etter flere års hard jobbing kunne Tina Stranden i høst endelig stå øverst på seierspallen!
I år har Tina vunnet NM både i master og i åpen klasse, hun vant også Sandefjord Open og kom på 7. plass i VM!
Gradvis opptrapping til konkurransesesongen
Til daglig jobber Tina fra Kristiansund som varefremmer i Bunnpris, og er utdannet personlig trener fra Norges Idrettshøgskole. Hun er mamma til tre gutter på 9, 11 og 20 år og er gift med Thomas. I år konkurrerte hun i bodyfitness, og forteller at hele sesongen har vært en eneste stor opptur fra start til slutt.
Du har jo konkurrert i bodyfitness tidligere. Hvordan startet du oppkjøringen til årets konkurranser?
– I utgangspunktet startet jeg med å få tilbake gode rutiner med mat og trening etter over ett år med store endringer i hverdagen. Pandemien kom, det var hjemmeskole og treningssentrene var stengt. Dessuten fikk jeg prolaps med påfølgende sykemelding, bare for å nevne noe. Men med gode rutiner følger en god psykisk helse, noe som var utrolig viktig for meg å få på plass etter lang tids sykemelding.
Konkurranse som treningsmotivasjon
Tina forteller at hun ikke trener styrketrening hovedsakelig for å konkurrere, og at fitness «bare» er en liten del av livet hennes. Hun forteller at drivkraften kommer når hun setter seg et mål om konkurranse, og da klarer hun også å pushe gjennom tyngre perioder.
– Å utfordre seg selv på det mentale planet gjennom en oppkjøring er selve essensen. Seks måneder på diett er det tøffeste jeg har gått igjennom mentalt, så det blir utrolig godt med off season nå!
Har du gjort noe annerledes denne sesongen enn tidligere?
– Denne sesongen har vært annerledes enn tidligere fordi jeg har hatt Alexander Hallafors som trener. treningen har vært tilpasset min slitne rygg. Gjennom god og trygg oppfølging har jeg kommet sterkere ut av sesongen enn det jeg var før jeg startet i mai. Jeg måtte miste mer fettmasse denne gangen enn jeg har gjort før for å nå målet mitt. Dette lyktes vi med, og jeg kan stolt si at alle målene for sesongen ble innfridd.
Kombinerer fitness og familieliv
Når man skal trene mye og spise restriktivt kan det på flere måter gå ut over familien. Tina har funnet en veldig god balanse.
– Dette var min fjerde sesong, så ungene er vant til at jeg i perioder er streng på hva jeg kan og ikke kan spise. Men de er også veldig klare over at hjemme hos oss er det ingenting som heter «nei-mat». Jeg er så heldig å ha en mann som elsker min interesse for fitness like mye som meg og som backer opp hundre prosent.
– Jeg skal ikke legge skjul på at denne oppkjøringen var tøff psykisk. Da er det utrolig å ha en støttespiller som mannen min hjemme, som forstår meg og unner meg å lykkes. Der leverer han til gull hver eneste gang.
Når Tina blir spurt om hun har planer om videre konkurranser så er det helt klart at hun allerede har satt seg nye mål.
– Jeg kan vel ikke gi meg med dette? Det hadde vært gøy med pallplassering i EM eller VM, så det neste treningsmålet er å få representere Norge i EM. Forhåpentligvis våren 2023. Fram til da må jeg legge ned masse arbeid med å forbedre fysikken min. Mer skuldre, bredere rygg og mer rumpe og lår. Så da er det bare å brette opp ermene og starte det neste kapittelet. Let´s go!
Trening med fokus på prioriterte muskelgrupper og hvile
I dag trener den spreke norgesmesteren fire styrkeøkter i uken, to for overkropp og to for bein.
– Jeg har ikke faste treningsdager, men kjenner etter hva kroppen ønsker og prøver å lytte til den. For øyeblikket er det fokus på skuldre, rygg, rumpe og lår. Det er gøy å se at jeg aldri før har trent så få øvelser med så få sett som nå, og aldri heller vært så sterk. Tidligere har jeg hatt for lite fokus på restitusjon, men med rett coach på laget blir det ivaretatt.
Foto: Viktor Källberg
Hvordan ser kostholdet ditt ut nå når du er off season?
– Kostholdet mitt er det jeg vil kalle et balansert kosthold. Jeg koser meg med alt fra rene matvarer som fisk, kjøtt, kylling, ris, pasta, potet, melkeprodukter, nøtter, grønnsaker og frukt til sjokolade og burger. Jeg elsker søtsaker! Men spiser alltid næringsrike måltider før dessert. Et tips fra treneren min til andre som også elsker sjokolade: bland propud, riskaker, litt sjokopops og topp dette med Zeroh Piano vaniljesaus. Du kommer til å elske det!
Foto: Viktor Källberg
Tinas tips til andre som vil konkurrere i fitness
Det første tipset fra Tina er at man må være ærlig med seg selv.
– Det er en tøff sport. Både fysisk, men enda mer psykisk. Du skal være i stand til å ta vare på kroppen din gjennom en reise som nesten utelukkende er tøff for den, og ikke minst skal du klare å ta kroppen tilbake igjen til utgangspunktet etter endt sesong. For å klare dette må du ha god psyke.
– Vær ærlig med deg selv om du ønsker å drive med fitness bare for å komme i konkurranseform, for å se bra ut eller om du ønsker å konkurrere i fitness fordi du synes det er gøy å konkurrere.
– Ta kontakt med flere klubber før du bestemmer deg for hvem du ønsker å stille for. Ikke la andre ta avgjørelser som går ut over dine verdier. Det er du som er hovedpersonen, og det er du som bestemmer.
– Bruk god tid på å sette deg inn i regler og poseringer. Fitness kan for utenforstående virke enkelt, men det kan jeg skrive under på at det ikke er. Sporten er i konstant utvikling, så vær nysgjerrig og følg med på endringene.
– Ikke vær redd for å spørre. Det tar deg lengre på kortere tid.
