Hva velger du når du skal måle effekten av treningen din? Antall kilometer løpt, eller antall minutter? Her er vår anbefaling.

Treningskvalitet måles på ulike måter. For deg er det kanskje alltid snakk om å løpe minimum 5 kilometer når du skal løpe, mens for vennen din kan den hende at 30 minutter løping er mer enn bra nok, uavhengig av hvor mange kilometer som er tilbakelagt. Finnes det egentlig en «målingsmetode» som er bedre enn den andre?

Kombinasjon er best

For de fleste løpere er sannsynligvis en kombinasjon av de to (kilometer/tid) best. Å måle kilometer på noen treningsturer under en oppkjøringsfase til et løp, er nyttig for å få en følelse av den reelle løpsdistansen. Dette er spesielt nyttig hvis du løper et halvmaraton eller en maraton. Det er også lurt å løpe et bestemt antall kilometer på noen av de raskere turene dine, og ikke minst under noen intervalløkter. Dette gjør det enklere å holde kontroll på fremdriften din og å måle et realistisk tempo på løpsdagen.

Å løpe i en bestemt mengde minutter har også fordeler. Det lar deg lytte til kroppen din og ikke bli for opptatt av tempoet. Hensikten med et bestemt treningsøkt kan variere sterkt. Det kan være en intervalløkt for å få opp tempoet, en langøkt for å få inn flest mulig kilometer i beina, et lett restitusjonsløp, eller et løp på tid uten å måle antall kilometer du løper – kun basert på hvordan kroppen din føles. Rutene dine kan også gå i svært ulikt terreng, noe som gjør det mindre relevant å sammenligne kilometer/tempo. Det er enorm forskjell på å løpe flatt på bane sammenlignet med i en tung og seig myr. Enkelte personer risikerer også å falle i fellen å bli besatt av å oppnå sin planlagte ukentlige distanse, noe som lett kan føre til skader og utmattelse.

løping treningseffekt
Det er ikke alltid poeng i å la klokka styre treningsøkten. Løper du i svært kupert eller mykt terreng, vil det føles mye tyngre enn å løpe flatt på bane/asfalt.

Erfaring kan være avgjørende

Erfaring er også en viktig faktor. Hvis du er en erfaren løper, har du større sannsynlighet for å ha en bedre innebygd følelse av hvilket tempo du tåler for en gitt distanse. Dette gjør det lettere å anslå hvor langt du er i stand til å løpe i et bestemt antall minutter. Personer som er helt ny ingen løping, kan ha lettere for å føle kontroll på treningen ved å vite hvor langt de har løpt.

Uansett hvordan du måler treningen din, så er det viktig at du finner en form som passer deg. Får du nærmest panikk av å vite at du skal løpe 60 minutter, så dropp den tanken. Løp heller så lenge du føler for. Det samme gjelder for en bestemt distanse. Det er mye bedre at du bestemmer deg for å løpe i 30 minutter enn at du står over treningen fordi 6 kilometer høres for slitsomt ut til at du orker.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Runnersworld.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Treningsøkter

Fullkroppsøkt på 15 minutter

Kjenn hjertepumpa jobbe på høygir med denne effektive treningsøkten som trener…
Dato: Jan 26, 2021
Styrketrening

Derfor får du og treningspartneren din ulikt resultat av samme trening!

Å ha det samme styrketreningsprogrammet som treningspartneren sin kan være motiverende…
Dato: Jan 25, 2021
Styrketrening

Hvor hardt skal du egentlig trene?

Mange som trener styrketrening går all in hver eneste økt, og…
Dato: Jan 22, 2021
Styrketrening

5 prinsipper for hjemmetrening

Den største forandringen for oss som trener styrketrening på treningssenter i…
Dato: Jan 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram med variasjon

Kjør i gang styrketreningen med dette fullkroppsprogrammet der du varier øvelsesutvalget…
Dato: Jan 18, 2021
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021
Nybegynnere

Slik gjør du trening til en vane

Å ha trening som en regelmessig vane er noe veldig mange…
Dato: Jan 13, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik fikk Supermann armer av stål!

Supermann besitter en rimelig ok dose styrke. Trikset for armer av…
Dato: Jan 12, 2021
Gratis Treningsprogram

Månedens hjemmetreningsøkt med en manual

Hjemmetrening er fortsatt høyaktuelt, og denne styrkeøkten trenger du bare en…
Dato: Jan 11, 2021
Nybegynnere

Kondisjonstrening vs. styrketrening – De viktigste forskjellene!

Både kondisjonstrening og styrketrening har sine klare fordeler, men avhengig av…
Dato: Jan 09, 2021
Styrketrening

Slik tar du din første pull-up!

Pull-ups er en av de mest imponerende og effektive øvelsene du…
Dato: Jan 07, 2021
Nybegynnere

Slik velger du riktig vekt!

Hvor tungt skal du egentlig løfte? Denne artikkelen gir deg svar på…
Dato: Jan 05, 2021
Nybegynnere

De vanligste feilene ved hjemmetrening!

Unngå feiltrening, dårligere treningseffekt og risiko for skader ved å trene…
Dato: Jan 05, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram for nybegynnere!

Kom i form med et gjennomtenkt og effektivt 3-dagers fullkroppsprogram! Her…
Dato: Jan 04, 2021
Nybegynnere

Slik kommer du i gang med treningen!

Nytt år. Nye muligheter! Kickstart året med gode rutiner og holdninger,…
Dato: Jan 01, 2021
Styrketrening

Forbrenn fett, bygg muskler og prester bedre!

Kroppen din besitter noen unike egenskaper. Men, selv om den egentlig gjør et smart…
Dato: Des 30, 2020