Lider du av høyt blodtrykk bør du få med deg disse 4 rådene som kan hjelpe deg til en sunnere og bedre helse.

En undersøkelse ved Duke University of Medicine som tok for seg 140 voksne mennesker med høyt blodtrykk, kom frem til at det er spesielt 4 enkle grep som skal til for å gjøre en betydelig forskjell på blodtrykket. Resultatene fra undersøkelsen viser at følgende grep kan gi deg en rekke fordeler når det kommer til å senke blodtrykket:

  • Delta regelmessig i «aerobe aktiviteter» i naturen (trene utendørs).
  • Redusere vekten (gjelder overvektige).
  • Redusere mengden salte kosten.
  • Følge DASH-dietten.

Ingen av funnene bør komme som en overraskelse, og de følger stort sett de samme rådene som vi kjenner fra tidligere, men det er interessant å se at en studie nå langt på vei bekrefter dette. DASH-dietten ble utviklet nettopp for denne typen livsstilssykdommer, og vi har tidligere omtalt DASH-dietten i en helt egen artikkel.

høyt blodtrykk
DASH står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, og ble opprinnelig utviklet for å senke blodtrykket.

I følge studien vil en reduksjon i kroppsvekt på 5-10%, samtidig som en økning av antall skritt på rundt 1000 skritt per dag og et kosthold basert på DASH-dietten, være både en overkommelig og meget effektiv måte å senke blodtrykket på.

I tillegg til å være bra for blodtrykket, kan disse endringene ha flere helsemessige fordeler som bedre humør, søvnkvalitet, muskuloskeletal helse, glukosekontroll, reduserte lipider, m.m..

Forskerne påpeker også at det aldri er for seint å gjøre disse endringene, så enten du er 30 år eller 80 år og sliter med høyt blodtrykk, så kan du ta grep som for deg bedre helse.

Kilde
eatthis.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024