Lider du av høyt blodtrykk bør du få med deg disse 4 rådene som kan hjelpe deg til en sunnere og bedre helse.

En undersøkelse ved Duke University of Medicine som tok for seg 140 voksne mennesker med høyt blodtrykk, kom frem til at det er spesielt 4 enkle grep som skal til for å gjøre en betydelig forskjell på blodtrykket. Resultatene fra undersøkelsen viser at følgende grep kan gi deg en rekke fordeler når det kommer til å senke blodtrykket:

  • Delta regelmessig i «aerobe aktiviteter» i naturen (trene utendørs).
  • Redusere vekten (gjelder overvektige).
  • Redusere mengden salte kosten.
  • Følge DASH-dietten.

Ingen av funnene bør komme som en overraskelse, og de følger stort sett de samme rådene som vi kjenner fra tidligere, men det er interessant å se at en studie nå langt på vei bekrefter dette. DASH-dietten ble utviklet nettopp for denne typen livsstilssykdommer, og vi har tidligere omtalt DASH-dietten i en helt egen artikkel.

høyt blodtrykk
DASH står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, og ble opprinnelig utviklet for å senke blodtrykket.

I følge studien vil en reduksjon i kroppsvekt på 5-10%, samtidig som en økning av antall skritt på rundt 1000 skritt per dag og et kosthold basert på DASH-dietten, være både en overkommelig og meget effektiv måte å senke blodtrykket på.

I tillegg til å være bra for blodtrykket, kan disse endringene ha flere helsemessige fordeler som bedre humør, søvnkvalitet, muskuloskeletal helse, glukosekontroll, reduserte lipider, m.m..

Forskerne påpeker også at det aldri er for seint å gjøre disse endringene, så enten du er 30 år eller 80 år og sliter med høyt blodtrykk, så kan du ta grep som for deg bedre helse.

Kilde
eatthis.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Ortoreksi: fra sunn til syk!

Det er ingen tvil om at trening og sunt kosthold er…
Dato: Jan 07, 2022
Motivasjon

Nyttårsforsetter: hvordan lage og holde de!

Da er vi inne i det nye året, og som så…
Dato: Jan 03, 2022
Fysisk og psykisk helse

Løping kan hjelpe deg å leve lenger, men «mer er ikke alltid bedre»!

Løping kan hjelpe deg å leve lenger, men "mer er ikke…
Dato: Des 27, 2021
Fysisk og psykisk helse

Dette skjer med hjernen når du trener!

Regelmessig fysisk aktivitet er ikke bare viktig for muskler, ledd og…
Dato: Des 24, 2021
Intervjuer

Joanna er motivert for en ny runde med fitness!

Joanna Pedersen (33) gjorde en suksessfull debut i bodyfitness i 2019.…
Dato: Des 22, 2021
Motivasjon

8 helsetips for vinteren!

Det er ikke uvanlig å kjenne at både humøret og motivasjonen…
Dato: Des 13, 2021
Motivasjon

6 tips til å unngå vektoppgang i julebordsesongen

Det er en kjent sak for de fleste at det er…
Dato: Des 06, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Sosiale medier – dette gjør bruken med helsen din!

Bruken av sosiale medier fortsetter å øke, og det er ikke…
Dato: Nov 22, 2021
Fysisk og psykisk helse

Restitusjonstiltakene som fungerer

De fleste som trener mye, vet at restitusjon er helt nødvendig…
Dato: Nov 19, 2021
Motivasjon

Anita Hundseid – slik holder Power-vinneren seg i form!

I sommer vant Anita Hundseid NM i Power, men hun elsker…
Dato: Nov 15, 2021
Fysisk og psykisk helse

Sannheten om insulin!

Hormonet insulin har i flere år fått skylden for å årsake…
Dato: Nov 12, 2021
Intervjuer

Elise: NM-gull i street workout og bodyfitness!

Elise Dahl-Hansen gjorde det kunststykket i høst som ingen andre har…
Dato: Nov 03, 2021
Fysisk og psykisk helse

Hvordan trene i overgangsalderen?

Overgangsalderen kan være en periode der kvinner blir plaget av kroppslige…
Dato: Okt 21, 2021
Sponset

Nå kan du jogge å gå når som helst hjemme! Uten at tredemølla tar plass!

Fysisk og psykisk helse

Den verste maten å innta før leggetid

Maten du inntar rett før leggetid kan være årsaken til dårlig…
Dato: Okt 07, 2021
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – oktober 2021!

Kjør i gang høsten med inspirerende og god treningsmusikk! Med riktig…
Dato: Okt 04, 2021