Uavhengig om du trener primært styrke eller kondisjon, hvor ofte gjennomfører du sprinttrening? Her får du noen virkelig gode grunner til hvorfor sprinttrening bør være en del av treningsprogrammet ditt.

Sprinttrening handler om korte og raske drag der du akselerer bevegelsen så raskt du kan for å mobiliserer stor kraft i løpet av kort tid. Når du sprinter vil pulsen din øke for å kompensere for behovet for økt blodforsyning ut til de arbeidende musklene. Under en sprint, eller rett etter, vil pulsen din sannsynligvis nærme seg makspuls. Over tid vil sprinttrening kunne øke den den anaerobe terskelen (vi forklarer dette under) din, som igjen vil tillate deg å jobbe mer effektivt over både kort og lenger tid. Sprinttrening vil også øke den generelle kondisjonen din og bidrar til at kroppen vil klare å ta opp mer oksygen når den trener.

 

Anaerob terskel

Det er hovedsakelig to typer trening, aerob og anaerob. Aerob trening krever store mengder oksygen for å produsere energi. I motsetning til sprinttrening og anaerob trening, vil ikke aerob trening utmatte musklene på samme måte. Aerob trening kan opprettholdes over tid, mens anaerob trening gjerne foregår over kortere perioder ettersom kroppen ikke er i stand til å forsyne musklene med nok oksygen. Under anaerob trening vil nemlig oksygen være en mangelvare, og for å kompensere det manglende oksygenet, begynner kroppen å produsere laktat. Etterhvert som det hoper seg opp mer laktat i musklene, vil det kjennes ut som en smerte/ømhet som er svært ubehagelig, og enkelte vil oppleve kramper.

Under normale øvelser vil kroppen være i stand til å eliminere laktatet etterhvert som det produseres slik at det holdes nede på et kontrollert nivå. Sprinttrening øker evnen din til å trene på anaerob terskel og kroppens evne til å eliminere laktat raskere, slik at du kan jobbe hardere og over lengre tid.

sprinttrening
Sprinttrening kan gi deg svært mange helsefordeler på kort tid. Trener du ikke sprinttrening i dag, så er det noe du bør vurdere sterkt å begynne med.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Metabolisme – forbrenning

Sprinttrening booster metabolismen og forbrenner en stor andel kalorier på kort tid, og kan være et effektiv «verktøy» for å motvirke overvekt og livsstilssykdommer som diabetes. Ikke bare forbrenner det kalorier underveis i treningsøkten, men det gir også en økt etterforbrenning som gjør at du fortsetter å forbrenne flere kalorier etter at treningsøkta er over, i tillegg til at det kan øke den generelle forbrenningen din.

 

Muskelvekst

Ettersom sprinttrening er en anaerob øvelse, vil det bygge muskler på mye av den samme måten som styrketrening gjør. Når du trener styrke, må kroppen mobilisere store mengder kraft på kort tid, og sprinttrening fungerer mye på samme måte. Det som skiller det mest fra styrketrening, er at sprinttrening mobiliserer langt flere muskler på samme tid enn styrketrening.

Så, er du overbevist om at sprinttrening faktisk kan ha noe fornuftig for seg? Vi anbefaler deg også å lese dette:

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024