Uavhengig om du trener primært styrke eller kondisjon, hvor ofte gjennomfører du sprinttrening? Her får du noen virkelig gode grunner til hvorfor sprinttrening bør være en del av treningsprogrammet ditt.

Sprinttrening handler om korte og raske drag der du akselerer bevegelsen så raskt du kan for å mobiliserer stor kraft i løpet av kort tid. Når du sprinter vil pulsen din øke for å kompensere for behovet for økt blodforsyning ut til de arbeidende musklene. Under en sprint, eller rett etter, vil pulsen din sannsynligvis nærme seg makspuls. Over tid vil sprinttrening kunne øke den den anaerobe terskelen (vi forklarer dette under) din, som igjen vil tillate deg å jobbe mer effektivt over både kort og lenger tid. Sprinttrening vil også øke den generelle kondisjonen din og bidrar til at kroppen vil klare å ta opp mer oksygen når den trener.

 

Anaerob terskel

Det er hovedsakelig to typer trening, aerob og anaerob. Aerob trening krever store mengder oksygen for å produsere energi. I motsetning til sprinttrening og anaerob trening, vil ikke aerob trening utmatte musklene på samme måte. Aerob trening kan opprettholdes over tid, mens anaerob trening gjerne foregår over kortere perioder ettersom kroppen ikke er i stand til å forsyne musklene med nok oksygen. Under anaerob trening vil nemlig oksygen være en mangelvare, og for å kompensere det manglende oksygenet, begynner kroppen å produsere laktat. Etterhvert som det hoper seg opp mer laktat i musklene, vil det kjennes ut som en smerte/ømhet som er svært ubehagelig, og enkelte vil oppleve kramper.

Under normale øvelser vil kroppen være i stand til å eliminere laktatet etterhvert som det produseres slik at det holdes nede på et kontrollert nivå. Sprinttrening øker evnen din til å trene på anaerob terskel og kroppens evne til å eliminere laktat raskere, slik at du kan jobbe hardere og over lengre tid.

sprinttrening
Sprinttrening kan gi deg svært mange helsefordeler på kort tid. Trener du ikke sprinttrening i dag, så er det noe du bør vurdere sterkt å begynne med.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Metabolisme – forbrenning

Sprinttrening booster metabolismen og forbrenner en stor andel kalorier på kort tid, og kan være et effektiv “verktøy” for å motvirke overvekt og livsstilssykdommer som diabetes. Ikke bare forbrenner det kalorier underveis i treningsøkten, men det gir også en økt etterforbrenning som gjør at du fortsetter å forbrenne flere kalorier etter at treningsøkta er over, i tillegg til at det kan øke den generelle forbrenningen din.

 

Muskelvekst

Ettersom sprinttrening er en anaerob øvelse, vil det bygge muskler på mye av den samme måten som styrketrening gjør. Når du trener styrke, må kroppen mobilisere store mengder kraft på kort tid, og sprinttrening fungerer mye på samme måte. Det som skiller det mest fra styrketrening, er at sprinttrening mobiliserer langt flere muskler på samme tid enn styrketrening.

Så, er du overbevist om at sprinttrening faktisk kan ha noe fornuftig for seg? Vi anbefaler deg også å lese dette:

Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020