Uavhengig om du trener primært styrke eller kondisjon, hvor ofte gjennomfører du sprinttrening? Her får du noen virkelig gode grunner til hvorfor sprinttrening bør være en del av treningsprogrammet ditt.
Sprinttrening handler om korte og raske drag der du akselerer bevegelsen så raskt du kan for å mobiliserer stor kraft i løpet av kort tid. Når du sprinter vil pulsen din øke for å kompensere for behovet for økt blodforsyning ut til de arbeidende musklene. Under en sprint, eller rett etter, vil pulsen din sannsynligvis nærme seg makspuls.
Anaerob terskel
Over tid vil sprinttrening kunne øke den den anaerobe terskelen (vi forklarer dette under) din, som igjen vil tillate deg å jobbe mer effektivt over både kort og lenger tid. Sprinttrening vil også øke den generelle kondisjonen din og bidrar til at kroppen vil klare å ta opp mer oksygen når den trener.
Få med deg: Ny studie – 4 minutter til god form!
Det er hovedsakelig to typer trening, aerob og anaerob. Aerob trening krever store mengder oksygen for å produsere energi. I motsetning til sprinttrening og anaerob trening, vil ikke aerob trening utmatte musklene på samme måte. Aerob trening kan opprettholdes over tid, mens anaerob trening gjerne foregår over kortere perioder ettersom kroppen ikke er i stand til å forsyne musklene med nok oksygen.
Under anaerob trening vil nemlig oksygen være en mangelvare, og for å kompensere det manglende oksygenet, begynner kroppen å produsere laktat. Etterhvert som det hoper seg opp mer laktat i musklene, vil det kjennes ut som en smerte/ømhet som er svært ubehagelig, og enkelte vil oppleve kramper.
Under normale øvelser vil kroppen være i stand til å eliminere laktatet etterhvert som det produseres slik at det holdes nede på et kontrollert nivå. Sprinttrening øker evnen din til å trene på anaerob terskel og kroppens evne til å eliminere laktat raskere, slik at du kan jobbe hardere og over lengre tid.
Metabolisme – forbrenning
Sprinttrening booster metabolismen og forbrenner en stor andel kalorier på kort tid, og kan være et effektiv «verktøy» for å motvirke overvekt og livsstilssykdommer som diabetes. Ikke bare forbrenner det kalorier underveis i treningsøkten, men det gir også en økt etterforbrenning som gjør at du fortsetter å forbrenne flere kalorier etter at treningsøkta er over, i tillegg til at det kan øke den generelle forbrenningen din.
Muskelvekst
Ettersom sprinttrening er en anaerob øvelse, vil det bygge muskler på mye av den samme måten som styrketrening gjør. Når du trener styrke, må kroppen mobilisere store mengder kraft på kort tid, og sprinttrening fungerer mye på samme måte. Det som skiller det mest fra styrketrening, er at sprinttrening mobiliserer langt flere muskler på samme tid enn styrketrening.
Så, er du overbevist om at sprinttrening faktisk kan ha noe fornuftig for seg? Vi anbefaler deg også å lese dette:
