Ny forskning viser at så lite som kun en enkelt time med meditasjon har stor effekt på stressreduksjon, og kan benyttes aktivt mot å forebygge sykdom.

Meditasjon har lenge vært praktisert som en avspenningsteknikk og treningsteknikk, og til tross for at du her ikke når makspuls, viser det seg at kun en enkelt time har stor effekt. En av årsakene til at mange kvier seg for å sette seg ned på en treningsmatte med beina i kors og lukkede øyer, er fordi det krever tålmodighet. For å bli sterkere med styrketrening krever det kontinuitet og at du trener over tid, og man skulle tro det samme gjaldt for meditasjon. Heldigvis ser det ut til å være en sannhet med modifikasjoner…

En gruppe forskere ved Michigan Technological University i USA rekrutterte 14 menn og kvinner med høyt angstnivå og høyt blodtrykk. De analyserte deltakernes hjerterytme, blodtrykk, aortisk blodtrykk og elastisitet på arteriene (alle faktorer som er relatert til kardivaskulær helse). Målingene ble utført både før og etter en times lang veilednings-/intro time i meditasjon. Timen hadde som mål å øke deltakernes evne til å fokusere på pust og mindfullness.

meditasjon trening mot stress
Hvis du synes meditasjon virker langsomt og kjedelig, er det verdt å merke seg at kun en time meditasjon kan bidra til å senke både stress- og angstnivået ditt.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.


En time meditasjon hjelper. MYE.

Resultatene fra studien viser en tydelig reduksjon i angstnivået den første timen etter meditasjonstimen, og de tidlige resultatene antyder at graden av angst var merkbart lavere også en hel uke etter meditasjonstimen. Deltakerne hadde også redusert mekanisk stress på arteriene en time etter økten. Dette kan redusere stresset/belastningen på organer som hjernen og nyren, samt bidra til å forebygge tilstander som høyt blodtrykk.

Studien skiller seg ut blant en mengde studier på meditasjon ettersom dette er den første som ser på effekten av kun en meditasjonstime, mens samtlige andre studier har sett på effekten etter flere dager og økter med meditasjon. Resultatene viser tydelig at så lite som en økt med meditasjon kan bidra til å redusere risikoen for kardivaskulære sykdommer for de med moderat angst..

 

Angst er dessverre “vanlig”

Angst har dessverre blitt en vanlig diagnose. I USA har så mye som 40 millioner voksne, omtrent 18% av befolkningen”, en angstlidelse. Angst kan være en risikofaktor for kardiovaskulære sykdommer ettersom stressende situasjoner som jobb, uforutsette livshendelser, nye og ukjente situasjoner, etc., kan øke angstnivået å føre til stivere artier og økt blodtrykk (faktorer som er relatert til kardiovaskulære sykdommer).

Kilde
Just One Meditation Session Can Reduce Stress. Here’s How to Actually Commit to It. Mensjournal.com

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Derfor lever kvinner lengre enn menn

Tallene lyver ikke: Kvinner lenger lengre enn menn. Kanskje er det…
dato: Jul 14, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Fysisk og psykisk helse

Ikke dropp frokosten! Dette er forklaringen

Du har kanskje hørt at frokosten er "dagens viktigste måltid"? Denne studien…
dato: Jun 23, 2020
Motivasjon

Ny forskning: En stort antall kvinner unngår treningssenteret i frykt for å bli dømt

I følge en ny undersøkelse unngår 65% av kvinnene treningssenteret som…
dato: Jun 12, 2020
Fysisk og psykisk helse

Grilling kan føre til at du drikker mer

Hører du til de som elsker å finne frem grillen uansett…
dato: Jun 08, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Denne aktiviteten bedrer din mentale helse!

Det er ikke bare trening og fysisk aktivitet som booster den…
dato: Jun 04, 2020
Fysisk og psykisk helse

Vet du forskjellen på “fitness” og “helse”?

Vi hører ordene hver eneste dag. Fitness og helse. Men vet…
dato: Jun 03, 2020
Motivasjon

Utendørs aktivitetene som forbrenner flest kalorier!

Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene…
dato: Jun 02, 2020
Skadeforebyggende

Tips: Tøy denne muskelen og føl deg bedre

Sitter du mye i ro på jobben? Da vil både rumpe-…
dato: May 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik har COVID-19 pandemien påvirket søvn- og treningsvanene våre

Pulsklokkeselskapet Polar har på bakgrunn av COVID-19 pandemien foretatt en undersøkelse…
dato: May 26, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den skjulte kostnaden av å bo i en forurenset storby

Du vet antageligvis allerede at forurenset luft er skadelig for lungene dine. Men…
dato: May 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Det viktigste for å oppnå bedre restitusjon

Uten tilstrekkelig med restitusjon vil du aldri bli godt trent. Her…
dato: May 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Disse stoffene får frem smilet!

Trening og mosjon, god mat og drikke - det er mye…
dato: May 14, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Opptrening etter meniskskade

Meniskskade er en av de vanligste årsakene til knesmerter. Dette treningsprogrammet…
dato: May 13, 2020