Til tross for en alvorlig kreftdiagnose brenner Ron Daniel for å skape et sunt fitnessmiljø i Norge!

Fitness, helse og sykdom

30 år gamle Ron Daniel har lang fartstid fra fitnessbransjen og har konkurrert aktivt i fitness fra 2014 til 2019. Da ble han tvunget til å ta en pause fordi han ble diagnostisert med kreft og hjernesvulst, og måtte gjennom flere operasjoner. Likevel brenner han fortsatt for trening, ernæring og helse generelt, og ønsker å hjelpe andre med å nå målene sine. Han er utdannet personlig trener, men er også elektriker og fotograf.

– Målet mitt med min egen trening er å trene allsidig, så jeg blir med på det meste. Jeg har trent alt fra innendørsroing til thaiboksing og boksing, men i hovedsak trener jeg styrke med mål om muskelvekst.

inspirasjon

Strukturert trening og klare mål

Ron Daniel forteller at han periodiserer treningen slik at han har to måneder med fokus på hypertrofi, etterfulgt av to måneder med styrkefokus.

– Jeg endrer litt på øvelsene gjennom året ettersom jeg setter opp nye programmer. Jeg har alltid hatt lyst til å bli større, og ville forbedre meg mest mulig for hver gang jeg konkurrerte. Mange har som mål å komme på pallen, men jeg ønsker egentlig bare å kose meg med dietten og treningen, ha en sunn og progressiv livsstil samtidig som jeg blir bedre for hvert år. Da føler jeg at jeg har nådd målene mine.

Hvordan ser treningen din ut for tiden?

– En vanlig treningsuke ser forskjellig ut fra program til program, men akkurat nå kjører jeg et femdagers program med overkropp, underkropp, overkropp, underkropp og fullkropp. Den siste økten kan jeg droppe hvis jeg er sliten. Det er rundt fire sett og 10-12 repetisjoner i de fleste av øvelsene, og oppvarmingssett kommer i tillegg.

Dag 1 – overkropp:

  • Foroverbøyd sidehev
  • Benkpress
  • Nedtrekk
  • Militærpress
  • Sidehev
  • Biceps og triceps i supersett

Dag 2 – underkropp:

  • Knebøy
  • Gående utfall
  • Leg extension
  • Leg curl
  • Stående og sittende tåhev

Dag 3 – overkropp:

  1. Foroverbøyd sidehev
  2. Skrå hantelpress
  3. Sittende roing
  4. Militærpress
  5. Sidehev
  6. Biceps og triceps i supersett

Dag 4 – underkropp:

  1. Markløft
  2. Gående utfall
  3. Leg extension
  4. Leg curl
  5. Stående og sittende tåhev

Dag 5 – fullkropp:

  1. Knebøy
  2. Markløft
  3. Benkpress
  4. Nedtrekk
  5. Skulderpress
  6. Biceps og triceps i supersett

inspirasjon

Rettferdighet for de rene utøverne

Ron Daniel forteller at han lenge har hatt et ønske om å konkurrere mot likesinnede utøvere som ikke driver med doping. Ifølge ham har fitness og kroppsbygging i Norge et veldig dårlig rykte blant «mannen i gata». Den spreke 30-åringen håper å få endret dette fordi treningsformen i seg selv er veldig sunn, men det har blitt mye stigmatisering og misforståelser av den typen trening.

– Det finnes mange store fitnessforbund for naturlig kroppsbygging internasjonalt, men noe som har manglet i det norske fitnessmiljøet. Jeg ønsker å få et så rent treningsmiljø i Norge som mulig, for utøverne sin del og for de kommende generasjonene. De som trener naturlig og som vier livet sitt til en naturlig livsstil uten dopingmidler skal få et slags kvalitetsstempel og samtidig være gode forbilder for andre.

– Jeg ser også at interessen for konkurranse innen fitness og kroppsbygging har sunket drastisk de siste årene, og vil at sporten jeg brenner for skal få økt interesse igjen.

Opprettet norsk forbund

Og det er ikke bare drømmer og prat fra Ron Daniel, han har stått på og jobbet for å opprette et norsk forbund for naturlig kroppsbygging. Og i 2022 ble den norske grenen av World Natural Bodybuilding Federation opprettet.

– Først og fremst så ønsker jeg å få til en konkurranse allerede til høsten. Jeg har fått overveldende mange gode tilbakemeldinger, så jeg tror det skal gå fint. Utover det så håper jeg at vi kan arrangere konkurranser hver sesong fremover, både i form av amatørkonkurranser og proffkonkurranser. I tillegg er det mange internasjonale konkurranser i Europa der også norske utøvere kan konkurrere, så det er mange konkurranser å velge mellom.

– Dopingtester er noe av det viktigste i WNBF Norway, og foreløpig har vi en avtale med et laboratorium i California, i tillegg til en avtale med WADA. På sikt håper jeg å få en avtale med Antidoping Norge. Det finnes mange gode muligheter for å føre en god antidoping policy.

inspirasjon

Enkelt kosthold

Akkurat nå er målet til Ron Daniel å gå litt opp i vekt, og han teller som regel kalorier for å passe på at han får i seg det han skal.

– Jeg spiser mye av det samme for tiden, og justerer litt på kosten ut ifra hva jeg har lyst til å oppnå. Frokost og kveldsmat består av havregryn og egg, etter trening drikker jeg en proteinshake og middag består av kjøtt eller kylling, ris og grønnsaker.

Bruker du noen kosttilskudd?

– I tillegg til proteinshake etter trening bruker jeg koffein, kreatin og multivitamin.

Helse er mer enn hva man spiser og trener

Når Ron Daniel blir spurt om hva han gjør for å ivareta helsen sin så forteller han at han har gjort alt han kan for å ha en god helse.

– Men etter jeg fikk kreft så har jeg vært mye sengeliggende. Fordi jeg visste at jeg skulle opereres og kom til å være en del inaktiv så valgte jeg å spise meg litt opp for å ha litt ekstra å gå på. Det lønner seg ikke å ligge med sixpack og lav fettprosent etter en operasjon.

– Som mange vet så handler helse om mer enn hva man spiser og trener. Jeg prøver å ivareta helsen ved å jobbe noen timer i uken som personlig trener og være litt sosial, slik at jeg ikke bare sitter hjemme. Utover det forsøker jeg å holde meg i aktivitet, få nok søvn og få i meg nok væske.

Du kan følge Ron Daniel på Instagram: @rdfp

Du kan følge WNBF Norge på Instagram: @wnbfno

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

8 tips til å få mer hverdagsaktivitet!

Har du dårlig samvittighet fordi du trener for lite? Hverdagsaktivitet kan…
Dato: Aug 11, 2022
Skader & rehabilitering

Slik bruker du foamrolleren!

Den sylinderformete rullen ser kanskje smart ut å inkludere i treningsopplegget,…
Dato: Aug 10, 2022
Fysisk og psykisk helse

5 tips for å føle deg vel i sommer!

Selv om sommeren er godt i gang, og sommerkroppen kanskje ikke…
Dato: Aug 04, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Slik reduserer du stress!

Langvarig stress er ikke bra for noen. Les våre tips til…
Dato: Jul 28, 2022
Fysisk og psykisk helse

Øk livskvaliteten og styrk den psykiske helsen!

Å ha det bra med seg selv handler ikke bare om…
Dato: Jul 21, 2022
Skader & rehabilitering

Dette må du vite om smerte!

Å ha vondt i en kroppsdel i kortere eller lengre perioder…
Dato: Jul 15, 2022
Fysisk og psykisk helse

Dette gjør trening med kroppen din!

Når du trener får du effekter både umiddelbart og på lang…
Dato: Jul 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

5 fordeler med å ha en sunn livsstil!

De aller fleste vet at det er smart å være i…
Dato: Jun 14, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: Aktivitetsmålere og smartklokker kan hjelpe til med vektreduksjon

Aktivitetsmålere og smartklokker kan være effektive hjelpemidler for alle som ønsker…
Dato: Jun 13, 2022
Sponset

31 virkestoffer som gir bedre helse, mer energi og økt prestasjon!

Fysisk og psykisk helse

Hverdagsaktivitet – nøkkelen til god helse?

Det er ingen tvil om at vi er mye mindre aktive…
Dato: Jun 11, 2022
Intervjuer

«Finn den mest badass versjonen av deg selv!»

Det er ingen tvil om at Charlotte Moe brenner for trening,…
Dato: Jun 10, 2022