30 år gamle Ron Daniel har lang fartstid fra fitnessbransjen og har konkurrert aktivt i fitness fra 2014 til 2019. Da ble han tvunget til å ta en pause fordi han ble diagnostisert med kreft og hjernesvulst, og måtte gjennom flere operasjoner. Likevel brenner han fortsatt for trening, ernæring og helse generelt, og ønsker å hjelpe andre med å nå målene sine. Han er utdannet personlig trener, men er også elektriker og fotograf.
– Målet mitt med min egen trening er å trene allsidig, så jeg blir med på det meste. Jeg har trent alt fra innendørsroing til thaiboksing og boksing, men i hovedsak trener jeg styrke med mål om muskelvekst.
Strukturert trening og klare mål
Ron Daniel forteller at han periodiserer treningen slik at han har to måneder med fokus på hypertrofi, etterfulgt av to måneder med styrkefokus.
– Jeg endrer litt på øvelsene gjennom året ettersom jeg setter opp nye programmer. Jeg har alltid hatt lyst til å bli større, og ville forbedre meg mest mulig for hver gang jeg konkurrerte. Mange har som mål å komme på pallen, men jeg ønsker egentlig bare å kose meg med dietten og treningen, ha en sunn og progressiv livsstil samtidig som jeg blir bedre for hvert år. Da føler jeg at jeg har nådd målene mine.
– En vanlig treningsuke ser forskjellig ut fra program til program, men akkurat nå kjører jeg et femdagers program med overkropp, underkropp, overkropp, underkropp og fullkropp. Den siste økten kan jeg droppe hvis jeg er sliten. Det er rundt fire sett og 10-12 repetisjoner i de fleste av øvelsene, og oppvarmingssett kommer i tillegg.
Dag 1 – overkropp:
Foroverbøyd sidehev
Benkpress
Nedtrekk
Militærpress
Sidehev
Biceps og triceps i supersett
Dag 2 – underkropp:
Knebøy
Gående utfall
Leg extension
Leg curl
Stående og sittende tåhev
Dag 3 – overkropp:
Foroverbøyd sidehev
Skrå hantelpress
Sittende roing
Militærpress
Sidehev
Biceps og triceps i supersett
Dag 4 – underkropp:
Markløft
Gående utfall
Leg extension
Leg curl
Stående og sittende tåhev
Dag 5 – fullkropp:
Knebøy
Markløft
Benkpress
Nedtrekk
Skulderpress
Biceps og triceps i supersett
Rettferdighet for de rene utøverne
Ron Daniel forteller at han lenge har hatt et ønske om å konkurrere mot likesinnede utøvere som ikke driver med doping. Ifølge ham har fitness og kroppsbygging i Norge et veldig dårlig rykte blant «mannen i gata». Den spreke 30-åringen håper å få endret dette fordi treningsformen i seg selv er veldig sunn, men det har blitt mye stigmatisering og misforståelser av den typen trening.
– Det finnes mange store fitnessforbund for naturlig kroppsbygging internasjonalt, men noe som har manglet i det norske fitnessmiljøet. Jeg ønsker å få et så rent treningsmiljø i Norge som mulig, for utøverne sin del og for de kommende generasjonene. De som trener naturlig og som vier livet sitt til en naturlig livsstil uten dopingmidler skal få et slags kvalitetsstempel og samtidig være gode forbilder for andre.
– Jeg ser også at interessen for konkurranse innen fitness og kroppsbygging har sunket drastisk de siste årene, og vil at sporten jeg brenner for skal få økt interesse igjen.
Og det er ikke bare drømmer og prat fra Ron Daniel, han har stått på og jobbet for å opprette et norsk forbund for naturlig kroppsbygging. Og i 2022 ble den norske grenen av World Natural Bodybuilding Federation opprettet.
– Først og fremst så ønsker jeg å få til en konkurranse allerede til høsten. Jeg har fått overveldende mange gode tilbakemeldinger, så jeg tror det skal gå fint. Utover det så håper jeg at vi kan arrangere konkurranser hver sesong fremover, både i form av amatørkonkurranser og proffkonkurranser. I tillegg er det mange internasjonale konkurranser i Europa der også norske utøvere kan konkurrere, så det er mange konkurranser å velge mellom.
– Dopingtester er noe av det viktigste i WNBF Norway, og foreløpig har vi en avtale med et laboratorium i California, i tillegg til en avtale med WADA. På sikt håper jeg å få en avtale med Antidoping Norge. Det finnes mange gode muligheter for å føre en god antidoping policy.
Enkelt kosthold
Akkurat nå er målet til Ron Daniel å gå litt opp i vekt, og han teller som regel kalorier for å passe på at han får i seg det han skal.
– Jeg spiser mye av det samme for tiden, og justerer litt på kosten ut ifra hva jeg har lyst til å oppnå. Frokost og kveldsmat består av havregryn og egg, etter trening drikker jeg en proteinshake og middag består av kjøtt eller kylling, ris og grønnsaker.
Bruker du noen kosttilskudd?
– I tillegg til proteinshake etter trening bruker jeg koffein, kreatin og multivitamin.
Når Ron Daniel blir spurt om hva han gjør for å ivareta helsen sin så forteller han at han har gjort alt han kan for å ha en god helse.
– Men etter jeg fikk kreft så har jeg vært mye sengeliggende. Fordi jeg visste at jeg skulle opereres og kom til å være en del inaktiv så valgte jeg å spise meg litt opp for å ha litt ekstra å gå på. Det lønner seg ikke å ligge med sixpack og lav fettprosent etter en operasjon.
– Som mange vet så handler helse om mer enn hva man spiser og trener. Jeg prøver å ivareta helsen ved å jobbe noen timer i uken som personlig trener og være litt sosial, slik at jeg ikke bare sitter hjemme. Utover det forsøker jeg å holde meg i aktivitet, få nok søvn og få i meg nok væske.
