Det å spise for lite i forhold til treningsmengden kan fungere en periode. Kroppen er tilpasningsdyktig og klarer midlertidig å kompensere.
Når energiinntaket over tid ikke dekker både treningen og kroppens grunnleggende fysiologiske behov, endres reguleringen av flere systemer i kroppen. Det er dette som beskrives RED-S (relativ energimangel i idrett).
Slik påvirker vedvarende energimangel kroppen
RED-S oppstår når energiinntaket over tid er for lavt i forhold til treningsmengden.
Vedvarende lav energitilgjengelighet påvirker hormonbalansen hos både kvinner og menn.
Hos kvinner kan menstruasjonen bli uregelmessig eller falle bort, og hos menn kan testosteronnivået reduseres.
Stoffskiftet kan senkes, og hvileforbrenningen reduseres som en tilpasning til underskudd.
Langvarig energimangel kan svekke skjelettet og øke risikoen for tretthetsbrudd.
Lave jernlagre kan redusere kroppens evne til å frakte oksygen og påvirke utholdenheten.
Humør, søvn og konsentrasjon kan påvirkes ved vedvarende underskudd.
Lav energitilgjengelighet bør vurderes før man konkluderer med overtreningssyndrom.
RED-S kort forklart
RED-S oppstår når energitilgjengeligheten er for lav over tid.
Med energitilgjengelighet menes den energien som er igjen til kroppens normale funksjoner etter at energien brukt til trening er trukket fra. Når denne blir utilstrekkelig, påvirkes blant annet hormonregulering, skjelett, blodverdier, stoffskifte, immunfunksjon og psykisk helse.
Tilstanden er hyppigst beskrevet i utholdenhetsidretter, estetiske idretter og idretter med vektklasser, men den er ikke begrenset til kun dette.
Det kan oppstå i alle sammenhenger der treningsmengden over tid overstiger det energiinntaket faktisk dekker.
Energitilgjengelighet og hormonell regulering
Langvarig energimangel påvirker signalene fra hjernen som styrer produksjonen av kjønnshormoner.
Signalene som normalt styrer produksjonen av østrogen hos kvinner og testosteron hos menn svekkes når energitilførselen er for lav.
Hos kvinner kan dette føre til uregelmessig menstruasjon eller bortfall av menstruasjon. Dette skyldes redusert stimulering av eggstokkene og lavere østrogennivå.
Hos menn kan testosteronnivået falle, enten til nedre del av referanseområdet eller under normalområdet. Dette skjer uten at det foreligger primær sykdom i testiklene, men som en reguleringsrespons på energimangel.
Stoffskiftet påvirkes samtidig. Nivået av det aktive stoffskiftehormonet T3 kan reduseres, og hvileforbrenningen senkes.
Mange merker dette som økt kuldefølelse, lavere energinivå og en mer vedvarende tretthet som ikke står i forhold til treningsmengden alene.
Hormoner som regulerer appetitt og kroppens energilagre endres også. Leptin og insulin reduseres ved vedvarende underskudd, mens kortisol ofte øker. Dette forskyver balansen mellom oppbygging og nedbrytning av vev, og kan over tid bidra til redusert muskelmasse og svekket skjelett.
Lavt karbohydratinntak kan forsterke denne utviklingen. Når glykogenlagrene ofte er lave, påvirkes både kortisolnivåer og reguleringen av kjønnshormoner. Kroppen registrerer dette som vedvarende energimangel, selv om det totale kaloriinntaket ikke nødvendigvis virker dramatisk lavt.
Fiber, fett og fordøyelse – slik spiser du for stabil energi
Feb 18, 2026
Ved langvarig underskudd
Dersom energimangelen vedvarer over måneder, får de hormonelle endringene konkrete følger i flere vev og organsystemer.
Skjelett
Skjelettet er avhengig av både tilstrekkelig energi og normale nivåer av kjønnshormoner for å opprettholde balansen mellom nedbrytning og oppbygging av beinvev.
Ved langvarig lavt østrogen eller testosteron forrykkes denne balansen.
Over tid kan beintettheten reduseres. Risikoen for tretthetsbrudd øker, også ved belastninger som tidligere har vært godt tolerert. Hos unge personer kan dette påvirke utviklingen av maksimal beinmasse.
Blod og jernstatus
Langvarig utilstrekkelig energiinntak kan føre til lave jernlagre.
Redusert inntak kombinert med økt behov gjennom trening kan gi fall i hemoglobin. Dette svekker blodets evne til å transportere oksygen og kan påvirke både utholdenhet og arbeidskapasitet.
Jernmangel kan også påvirke stoffskifte og energinivå ytterligere, og i noen tilfeller bidra til redusert appetitt, noe som forsterker energimangelen.
Mage-tarm
Magesmerter, oppblåsthet og endret avføringsmønster er beskrevet ved RED-S.
Forsinket tømming av magesekken og endret tarmfunksjon kan forekomme ved langvarig energimangel. Dette kan gjøre det vanskeligere å øke matinntaket og dermed bidra til å opprettholde problemet.
Psykisk og kognitiv funksjon
Nedstemthet, irritabilitet og søvnforstyrrelser forekommer hyppig. Konsentrasjon og reaksjonsevne kan svekkes.
Dette påvirker ikke bare treningen, men også evnen til å restituere og håndtere belastning over tid.
Hjerte-kar-systemet
Ved alvorlig og langvarig energimangel kan også hjertets funksjon påvirkes. Det er beskrevet lav hvilepuls, forstyrrelser i hjerterytmen og i sjeldne tilfeller redusert pumpefunksjon.
Forskjellen fra overtreningssyndrom (OTS)
Symptomene ved RED-S kan ligne det man ser ved overtreningssyndrom: vedvarende tretthet, dårligere fremgang og økt risiko for belastningsskader.
Ved overtreningssyndrom er hovedproblemet en ubalanse mellom treningsmengde og restitusjon, selv om energiinntaket kan være tilstrekkelig.
Ved RED-S er årsaken vedvarende lav energitilgjengelighet. Studier viser at lavt energiinntak og lavt karbohydratinntak bør vurderes før man konkluderer med overtreningssyndrom, fordi energimangel i seg selv kan gi et tilsvarende symptombilde.
Lys, søvn og hormonbalanse: Derfor trenger kroppen din dagslys
Feb 18, 2026
Gjenoppretting av balanse
Behandling av RED-S handler om å gjenopprette balansen mellom energiinntak og energiforbruk.
I milde tilfeller kan økt energiinntak være tilstrekkelig. En gradvis økning i kaloriinntak, med særlig vekt på tilstrekkelig karbohydratinntak, er ofte nødvendig for å normalisere hormonregulering og stoffskifte.
Hos kvinner er tilbakekomst av regelmessig menstruasjon et viktig tegn på bedring. Hos menn kan normalisering av testosteronnivå og energinivå være indikatorer på at balansen er gjenopprettet.
Ved en mer alvorlig tilstand kan reduksjon i treningsmengde være nødvendig.
Dersom det foreligger hormonforstyrrelser, lav beintetthet eller betydelig vekttap, bør oppfølging skje i samarbeid med lege og eventuelt klinisk ernæringsfysiolog.
Kilder:
REDs – Norsk Helseinformatikk (NHI)
Relativ energimangel i idrett: dette skjer i kroppen – Norsk Helseinformatikk (NHI)
Relative energy deficiency in sport (RED – S) – Science Direct
Differences between Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) and Overtraining Syndrome in Endurance Athletes: A Systematic Review of Clinical, Endocrine and Performance-Based Indicators – Research Gate
