Trening i varme omgivelser kan være en hard påkjenning for kroppen. Som regel er det kun noen enkle forhåndsregler som må følges, men slurver du med disse, kan det gå deg ille.

Tidligere har vi skrevet om hvordan trening i varmen kan bidra til å øke prestasjonseffektenNår du trener i varme omgivelser, oppstår det en kamp om blodet mellom arbeidende muskler og huden, og kroppen responderer med å produsere mer blodplasma som kan frakte friskt oksygen ut til cellene. Effekten som oppnås kan sammenlignes med effekten av et høydeopphold som er vanlig for aktive konkurranseutøvere.

Sikkerthetstips ved trening i sterk varme

Trening i sterkt varme er som regel greit, men det er enkelte råd du bør følge slik at det ikke går utover helsen. Når du trener stiger kroppstemperaturen, og hvis det er fare for at den stiger så mye at du svimer av, er det liten hensikt i å trene i det hele tatt. Du bør være forsiktig med å presse deg like hardt som du er vant til under normale omstendigheter. Følg disse tipsene for å være på sikker grunn:

 

Drikk nok væske

Jo varmere og fuktigere luften er, desto mer svetter du. Det er derfor viktig at du sørger for å erstatte all væsken du mister i løpet av treningsøkten. Sørg for å drikke jevnlig i løpet av dagen, og drikk mellom 4-7dl vann et par timer før du starter en treningsøkt i varme temperaturer. Du bør også drikke 2-3dl vann for hvert 15-30 minutt underveis i treningsøkten. Vann holder lenger dersom treningen har varighet under en time, men hvis økta strekker seg langt ut over dette, bør du fylle på med en sportsdrikk som inneholder karbohydrater og elektrolytter. Det trenger ikke nødvendigvis være en veldig sukkerholdig drikke, men en blanding med mineraler og salter som gjør at du holder væskebalansen og saltbalansen i orden.

 

Pass på luftfuktigheten

Altfor mange kaster et blikk på gradestokken, men glemmer å tenke på luftfuktigheten. Kroppens «forsvar» mot varme er å produsere svette som avkjøler kroppen i det den fordamper fra huden. I et fuktig klima med høy luftfuktighet vil ikke kroppen klare å kvitte seg med svetten like raskt ettersom luften allerede er mettet på fukt. Dermed vil du heller ikke oppleve den avkjølende effekten som fordampningen gir. Dersom både temperaturen og luftfuktigheten er ekstremt høy, bør du vurdere om du skal trene innendørs. Trener du ute i slike forhold kan du ende opp med å påføre kroppen mer stress enn den har nytte av.

Legg treningsøkta til tidlig morgen eller sein ettermiddag/kveld når sola og varmen ikke er på sitt sterkeste.

Tren morgen eller kveld

Temperaturen er gjerne litt lavere på morgen og kveld når sola ikke steiker på det sterkeste. Forsøk å legge treningsøkta til starten på dagen, eller på kvelden når sola er i ferd med å gå ned. Oppsøk gjerne steder hvor det er skygge eller lett bris. Det skal ikke mye ly for solen til før du klarer å trene hardere uten at det løper noen risiko.

 

Dekk til hodet

Du er kanskje ikke vant til å løpe med caps eller solskjerm, men dette er tidspunktet for å begynne med det. Hodet er ekstremt utsatt for solstråling, varme og overoppheting når du trener ute i sommersola, og bruker du en hvit caps eller lignende, vil den reflektere mye av solenergien å beskytte hodet. En caps vil også hindre at svetten renner ned i øynene dine. Bruk også lette treningsklær ettersom disse vil bidra til en avkjølende effekt på kroppen.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024