Dedikerer du mye tid til trening, da er det også sannsynlig at du i en eller annen grad trener magemusklene. Mange lar seg frustrere over at magemusklene ikke synes til tross for at de trener både hardt og ofte, men det er gjerne en grunn til det.
Å dele inn treningen i ulike perioder med høyere trykk på en bestemt muskelgruppe, kan være enormt effektivt om du gjør det riktig. Denne metoden kan hjelpe deg på veien mot sterkere magemuskler.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Kostholdets betydning
Det sies at «magemusklene blir til på kjøkkenet». Tja, det er nok ikke helt riktig. En bedre påstand er «magemusklene blir synlige gjennom kjøkkenet». I hvor stor grad magemusklene synes, vil avhenge av hvor mye underhudsfett du har på kroppen. Du kan være brutalt sterk, men dersom ikke mengden underhudsfett er lav nok, vil ikke magemusklene være synlige. Samtidig kan en person nesten helt uten styrke, men med ekstreme lite underhudsfett, ha en helt tydelig six-pack.
Vi forstår at mange ønsker seg en six-pack, for det ser uten tvil bra ut – men vi ville definitivt foretrukket å være sterk uten synlig six-pack, enn å være svak med høy show-off faktor. Selv om du kan ha synlige magemuskler og likevel ha en sunn fettprosent, så er det ikke sikkert det er verdt å tyne vekten til det minimale. Mer om dette kan du lese her:
Få med deg: Dette må du ofre for å bli ripped
Vi oppfordrer gjerne til å trene magemusklene for å bli sterk, og en svært effektiv måte å gjøre det på er å benytte periodisering. Ved periodisering deler du inn treningen i ulike tidsintervaller (uker, måneder, år) der du legger opp til en systematisk variasjon i treningsmengde og treningsintensitet. Benytter du periodisering riktig, vil du lettere kunne unngå skader og overtrening, samtidig som du kan oppnå større treningsfremgang.
Magemusklene tåler juling
Magemusklene er en muskelgruppe som både liker og tåler og trenes mye og intensivt, og av den grunn er periodisering en perfekt metode for å trene magemusklene. Trener du nok og ikke minst de riktige øvelsene, vil du også øke sannsynligheten for at magemusklene blir mer synlige selv med en høyere mengde kroppsfett.
For å maksimere treningseffekten på magemusklene bør du følge noen viktige prinsipper:
- Stram magemusklene allerede før du begynner øvelsen.
- I det du setter i gang øvelsen skal du opprettholde spenningen. Gjennomfør kontraksjonen i et kontrollert tempo. Unngå å haste deg gjennom.
- På toppen av bevegelsesbanen skal du igjen stramme musklene så hardt du klarer.
- Utfør den eksentriske fasen i et langsomt tempo samtidig som du opprettholder spenningen i magemusklene.
Bruk gjerne supersett der du trener med ekstra vekter. Forsøk med 3 supersett hver dag.
Utskriftsvennlig versjon: Sterkere magemuskler: Alternativ 1
Utskriftsvennlig versjon: Sterkere magemuskler: Alternativ 2
Les også: Hvor mye vet du egentlig om å bygge six-pack og sterke magemuskler?
Kilde
T-Nation.com
