Å dele inn treningen i ulike perioder med høyere trykk på en bestemt muskelgruppe, kan være enormt effektivt om du gjør det riktig. Denne metoden kan hjelpe deg på veien mot sterkere magemuskler.

Dedikerer du mye tid til trening, da er det også sannsynlig at du i en eller annen grad trener magemusklene. Mange lar seg frustrere over at magemusklene ikke synes til tross for at de trener både hardt og ofte, men det er gjerne en grunn til det.

Det sies at «magemusklene blir til på kjøkkenet». Tja, det er nok ikke helt riktig. En bedre påstand er «magemusklene blir synlige gjennom kjøkkenet». I hvor stor grad magemusklene synes, vil avhenge av hvor mye underhudsfett du har på kroppen. Du kan være brutalt sterk, men dersom ikke mengden underhudsfett er lav nok, vil ikke magemusklene være synlige. Samtidig kan en person nesten helt uten styrke, men med ekstreme lite underhudsfett, ha en helt tydelig six-pack.

Vi forstår at mange ønsker seg en six-pack, for det ser uten tvil bra ut –  men vi ville definitivt foretrukket å være sterk uten synlig six-pack, enn å være svak med høy show-off faktor. Selv om du kan ha synlige magemuskler og likevel ha en sunn fettprosent, så er det ikke sikkert det er verdt å tyne vekten til det minimale. Mer om dette kan du lese her:

Vi oppfordrer gjerne til å trene magemusklene for å bli sterk, og en svært effektiv måte å gjøre det på er å benytte periodisering. Ved periodisering deler du inn treningen i ulike tidsintervaller (uker, måneder, år) der du legger opp til en systematisk variasjon i treningsmengde og treningsintensitet. Benytter du periodisering riktig, vil du lettere kunne unngå skader og overtrening, samtidig som du kan oppnå større treningsfremgang. 

 

Magemusklene tåler juling

Magemusklene er en muskelgruppe som både liker og tåler og trenes mye og intensivt, og av den grunn er periodisering en perfekt metode for å trene magemusklene. Trener du nok og ikke minst de riktige øvelsene, vil du også øke sannsynligheten for at magemusklene blir mer synlige selv med en høyere mengde kroppsfett.

For å maksimere treningseffekten på magemusklene bør du følge noen viktige prinsipper:

  1. Stram magemusklene allerede før du begynner øvelsen. 
  2. I det du setter i gang øvelsen skal du opprettholde spenningen. Gjennomfør kontraksjonen i et kontrollert tempo. Unngå å haste deg gjennom.
  3. På toppen av bevegelsesbanen skal du igjen stramme musklene så hardt du klarer.
  4. Utfør den eksentriske fasen i et langsomt tempo samtidig som du opprettholder spenningen i magemusklene.

Bruk gjerne supersett der du trener med ekstra vekter. Forsøk med 3 supersett hver dag.

synlige magemusklerUtskriftsvennlig versjon: Sterkere magemuskler: Alternativ 1

synlige magemuskler

Utskriftsvennlig versjon: Sterkere magemuskler: Alternativ 2

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024